Nu marcați acest articol pentru Anul Nou, începeți de astăzi și depuneți eforturi pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate înainte de lansarea anului 2020

care

Pentru a pierde în greutate, ai nevoie doar de trei lucruri - disciplină, determinare și consecvență - spune Kshitij Khanna, în vârstă de 30 de ani, și nu un membru exorbitant la sala de sport, așa cum îți vor spune nenumărate reclame pe internet. Nu, nu spunem că sălile de sport nu ajută; ei fac. Dar nu trebuie neapărat să vă alăturați pentru a slăbi.

Puteți pierde în greutate acasă, așa cum a făcut Kshitij mergând rapid și urmând un model intermitent de post de mâncare. „Una dintre cele mai unice componente ale călătoriei mele de slăbit - de la 120 kg la 79 kg - a fost aceea că nu m-am alăturat unei săli de sport!” Spune Kshitij.

„Anul trecut, familia mea (citiți: fratele meu și mama mea) au crezut că greutatea mea a depășit toate pragurile și ar trebui să fac ceva în acest sens. De asemenea, dezvoltasem varice și am rămas fără suflare în timp ce urcam o scurtă scară. În plus, niciuna dintre hainele mele nu s-ar potrivi dincolo de un punct. Ei bine, chiar acum pot continua să continui despre ce aveam nevoie să slăbesc, dar îmi dai seama, nu? ” el adauga.

Kshitij explică faptul că a decis să înceapă o călătorie de slăbire fără probleme, făcând schimbări simple în stilul său de viață. „Am început să merg zilnic rapid și, ca să fiu sincer, nu pot să subliniez cât de benefic a fost pentru mine. De asemenea, m-am răsfățat cu niște rutine simple de antrenament la domiciliu, dar mersul rapid (la momentul potrivit), împreună cu postul intermitent, m-au ajutat să slăbesc 41 de kg în 6 luni. ”

Cum poți pierde în greutate mergând rapid?

Mersul pe jos este cea mai bună formă de exercițiu fizic „gratuit” care arde calorii și grăsimea din burtă. De asemenea, ajută la conservarea mușchilor corpului slab. Conectați-l cu o dietă sănătoasă și o rutină, veți începe să observați în curând o îmbunătățire a corpului. Citiți mai multe despre beneficiile sale aici.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (IF) este un model de alimentație care ciclează între perioadele de post și mâncare. Nu specifică ce alimente puteți sau nu puteți consuma. Se concentrează doar asupra momentului în care ar trebui să le mănânci.

Care este cel mai bun plan intermitent de post?

Există multe planuri și modele IF pe care le puteți urma, dar cel mai eficient, conform studiilor, este dieta IF 16: 8. Dieta 16: 8 IF implică respectarea unei perioade de post de 16 ore, urmată de o fereastră de 8 ore.

Cum să urmați planul de dietă 16: 8?

Puteți începe un post de 16 ore la 22:00 noaptea, după ce ați mâncat ultima masă a zilei și v-ați culcat - sunt 7-8 ore chiar acolo. Puteți întrerupe postul de 16 ore la ora 14:00 cu masa de prânz și mâncați mese mici până la ora 22:00 - aceasta constituie fereastra de 8 ore. Alternativ, puteți începe și postul la ora 20 și rupe-l la ora 12, a doua zi.

Kshitij ne spune că a urmat inițial modelul de post intermitent 16: 8 și apoi a trecut la urmarea modelului de post 18: 6. Pentru o vreme, am urmat și dieta 20: 4 Warrior (postind 20 de ore și mâncând doar într-o fereastră de patru ore) și chiar am experimentat dietele OMAD (One Meal A Day), 22: 2 și 23: 1. ”

„Când posteam, mergeam la o plimbare în timpul celei de-a 18-a oră sau chiar mai târziu în fereastra de post. Și din moment ce făceam acest lucru, corpul meu nu avea altă opțiune decât să taie grăsimea stocată sau excesul de grăsime pentru a obține energie. "

Cum poate o combinație de mers rapid și post intermitent să ne ajute să slăbim?

„Mă simt la nivel de bază, pierderea în greutate este rezultatul unui calcul simplu între calorii (caloriile pe care le consumi în ziua respectivă) și calorii (caloriile pe care le consumi într-o zi).” Dacă mănânci mai puțin decât ceea ce corpul tău poate arde într-o zi, creezi un deficit caloric. Deficitul permite organismului să ardă grăsimile stocate pentru a genera energie.

„Există mai multe opțiuni de exerciții fizice, inclusiv mersul la sală care acționează ca un mediu diferit pentru a atinge același obiectiv pe care l-am făcut prin mers și post intermitent.

Cum să vă mențineți greutatea actuală după o transformare drastică a corpului?

„Am reușit să-mi mențin greutatea urmând aceeași rutină pe care am urmat-o pentru a pierde în greutate și chiar să o duc la nivelul următor. Simt că acesta este doar începutul pentru mine, vreau să alerg un semimaraton anul viitor și posibil un maraton complet în următorii câțiva ani. De asemenea, intenționez să adaug yoga și meditație la programul meu și cu siguranță câteva exerciții la mix. ”

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Disciplina, determinarea și consecvența sunt cei mai importanți factori în pierderea în greutate sau în călătoria dvs. de fitness. Când ies la plimbare sau mănânc ceea ce trebuie, mă simt bine, mă face fericit, va trebui să-l simți pentru a-l crede. Nu se întâmplă peste noapte, dar dăruiește-te cândva.

„Aș dori, de asemenea, să adaug că, dacă doriți să urmați postul intermitent sau orice alt protocol pentru această chestiune, rețineți că nu le puteți părăsi imediat ce ați terminat cu pierderea unei cantități dorite de greutate, deoarece dacă te oprești brusc, vei recâștiga din nou greutatea. Trebuie să urmați un model pentru o perioadă lungă de mandat (intenționez să urmez IF cât de mult pot). "

"De asemenea, vă rugăm să rețineți că organismul are nevoie de ceva timp pentru a se adapta la orice rutină nouă, așa că acordați-vă cel puțin câteva săptămâni înainte de a renunța."

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.