Ai încredere în noi și, el, micile modificări merg întotdeauna mult!

care

Deși nu există modalități ușoare de a pierde în greutate, există multe abordări de pierdere în greutate încercate și testate, care vă pot ajuta să începeți rezoluția 2020 din acest an. La fel ca rutina de post intermitentă și programul de antrenament încercat de Archiev Kumar.

Tânărul de 22 de ani, cu sediul în Delhi, a slăbit 26 de kg, urmând un model intermitent de post de mâncare, după ce a făcut mici modificări în rutina sa zilnică pentru a include o alimentație sănătoasă și a lucra ca parte integrantă a vieții sale. „Încercarea mea cu pierderea în greutate a început acum doi ani. Am cântărit aproape 110 kg și m-aș simți în mod constant rău pentru mine. Nici nu puteam alerga un kilometru și m-aș simți obosit tot timpul ”, spune el.

„Singurul lucru pe care l-am știut în acest moment a fost că am vrut să mă îmbunătățesc singur! Am fost foarte hotărât și, în consecință, am început să mă educ de bază despre pierderea în greutate, lucruri precum „ce înseamnă numărarea caloriilor, BMR (rata metabolică bazală), diferite tipuri de programe de dietă și regimuri de antrenament”, informează el. „Am început prin a parcurge multe bloguri online și canale YouTube (Beer Biceps, Athlean X și Guru Mann Fitness au conținut foarte bun pentru începători) și apoi am contactat un prieten, care câștigase recent un triatlon și mai multe maratoane în trecutul de sus ajută la crearea unei rutine de bază de antrenament la domiciliu, lipsită de orice echipament pentru a începe călătoria mea de slăbire. ”

„În același timp, am început să cercetez diferitele moduri de dietă și alimentație pe care să le pot recurge la slăbit și, în cele din urmă, m-am așezat pe tiparul intermitent de post de a mânca după ce am făcut următoarele modificări de bază în dieta și rutina mea”.

Tweaks de făcut în dieta ta și rutină pentru a pierde în greutate -

Aruncați gunoiul: Primul tweak pe care l-am realizat a fost mâncarea completă și ambalată din viața mea și înlocuirea acesteia cu alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul și musli. De asemenea, am început să beau multă apă.

La revedere zahăr: Mi-am reglementat drastic aportul de zahăr. Zahărul este un motiv major din spatele vârfurilor de insulină, care este, de asemenea, un motiv major pentru creșterea în greutate. Lăsarea zahărului este grea și trebuie făcută încet. Începeți cu îndepărtarea dulciurilor din mese și apoi treceți la înlocuirea zahărului normal cu jaggery sau miere pentru ceai și cafea.

Opriți gustarea: Am oprit tot timpul gustarea și am înlocuit mesele de la jumătatea zilei și gustările de seară cu salate mici și fructe precum merele.

Fără bătaie la miezul nopții: Nu am mâncat după ora 20:00 - 21:00 pentru a începe să cultiv o rutină mai sănătoasă.

"După ce corpul meu s-a adaptat la aceste modificări de bază, am început să urmez un model intermitent de post de a mânca pat cu o rutină de antrenament dedicată pentru a slăbi."

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (IF) este un model de alimentație care ciclează între perioadele de post și mâncare. Nu specifică ce alimente puteți sau nu puteți consuma. Se concentrează doar asupra momentului în care ar trebui să le mănânci.

Care este cel mai bun plan intermitent de post?

Există multe planuri și modele IF pe care le puteți urma, dar cel mai eficient, conform studiilor, este dieta IF 16: 8. Dieta 16: 8 IF implică respectarea unei perioade de post de 16 ore, urmată de o fereastră de 8 ore.

Cum să urmați planul de dietă 16: 8?

Puteți începe un post de 16 ore la 22:00 noaptea, după ce ați mâncat ultima masă a zilei și v-ați culcat - sunt 7-8 ore chiar acolo. Puteți întrerupe postul de 16 ore la ora 14:00 cu masa de prânz și mâncați mese mici până la ora 22:00 - aceasta constituie fereastra de 8 ore. Alternativ, puteți începe și postul la ora 20 și rupe-l la ora 12, a doua zi.

Ce să mănânci atunci când urmărești 16: 8 IF intenționează să slăbești?

„Am observat că dieta 16: 8 se împarte de la 22:00 la 14:00. Așadar, în timpul ferestrei de 8 ore, am mâncat trei mese, cuprinzând prânzul, o mică gustare și cina. ”

Masa de pranz: 2 chapatis + dal + salată de castraveți SAU o placă de Paneer (200 g)

Gustări: Ouă (fierte sau transformate în omletă) SAU fructe uscate și suc de fructe

Masa de seara: 1-2 chapatis + dal + salată SAU ovăz fiert și paneer

„Nu a fost ușor să mă țin de această dietă, așa că am început încet și am progresat în timp. Unul dintre cele mai importante lucruri pentru mine în această călătorie a fost răsfățarea într-o zi de înșelăciune - aș lua la fiecare 7-14 zile ".

„M-a ținut sănătos și m-ar motiva și a doua zi să mă țin de dieta mea. A fost modul meu de a-mi recompensa munca grea. Ceea ce trebuie remarcat este că, zilele de înșelăciune ar trebui să fie, de asemenea, umane, nu ar trebui să ne înnebunim într-o zi de înșelăciune. Mănâncă orice vrei, dar cu măsură. ”

Dieta lui Archiev a fost completată cu ajutorul regimului de exerciții de mai jos.

Regimul de exerciții de slăbire -

„Regimul meu de exerciții a început doar cu exerciții cardio pentru primele două luni, care au inclus:

Crunchii (20 X 3)

După ceva timp, am început cu antrenamentele cu greutăți și am urmat această rutină de antrenament corporal:

Rânduri așezate în spate (10 X 3)

Presă pe umăr (10 X 3)

Creșteri laterale (10 X 3)

Squats ponderate și normale (10 X 3)

Bucle cu gantere (20 X 3)

Tricep Dips (10 X 3)

Împreună cu acest lucru, aș merge fie la alergare, fie la ciclism de cel puțin 2-3 ori pe zi. Recent, am intrat în antrenamente CrossFit și box, acestea cuprind în principal circuite HIIT (High Intensity Interval Training) și antrenament de forță. Acest lucru m-a ajutat să câștig multă rezistență și forță și am continuat să urmez acel regim. ”

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„În timp ce încercăm să ne punem în formă, răbdarea și consecvența sunt de cea mai mare importanță. Rezultatele nu sunt rapide, dar merită efortul! ”

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.