Ce te opreste?

indore

Creșterea în greutate poate fi atribuită multor motive: stres, anxietate, obiceiuri alimentare proaste și medicamente. De fapt, acesta din urmă vă poate afecta grav sănătatea, stilul de viață și chiar obiectivele de slăbire. Parag Doodhya, în vârstă de 22 de ani, la Indore, ne spune că, la vârsta de 15 ani, a fost diagnosticat cu o boală renală numită sindromul nefrotic - o afecțiune în care cantități mari de proteine ​​sunt eliminate din corpul dumneavoastră și, prin urmare, au fost medicamente, inclusiv steroizi pentru tratarea bolii.

„În următorii trei-patru ani, mi s-au administrat doze mai mari de steroizi pentru a căuta tratament. Problema cu administrarea steroizilor este că acestea vă modifică drastic compoziția corpului. O mulțime de grăsime a început să se acumuleze spre burta mea, datorită dozelor mari. De asemenea, aș simți extrem de foame tot timpul. Sincer, nu pot defini acest tip de foame, chiar acum, aș putea mânca 24 de ore și tot nu aș simți mulțumire ", spune el.

„Efectele secundare ale steroizilor au inclus și apariția acneei foarte severe pe tot corpul și subțierea oaselor. Până la sfârșitul a patru ani (în 2015), în timp ce boala a fost controlată prin intermediul steroizilor, m-am îngrășat mult și mi s-a spus că trebuie să arunc acele kilograme în plus cât mai curând posibil sau că sănătatea mea ar putea recidiva, "El adauga. „Așa că am început să joc sport, în special la cricket, dar a trebuit să renunț curând din cauza unei leziuni la gleznă. Am cântărit 81 kg în acest moment și am slăbit câteva kilograme, dar după o lună de odihnă, am decis să încep din nou să mă biciuiesc în formă. Aceasta a fost rutina de slăbire pe care am început să o urmez atunci ":

Rutina de slabit -

„De data aceasta, am început să merg zilnic”.

Poți pierde în greutate mergând?

Mersul pe jos este cea mai bună formă de exercițiu fizic „gratuit” care arde calorii și grăsimea din burtă. De asemenea, ajută la conservarea mușchilor corpului slab. Conectați-l cu o dietă sănătoasă și o rutină, veți începe să observați în curând o îmbunătățire a corpului. Citiți mai multe despre beneficiile sale aici.

Parag spune: „în acel moment, nici măcar nu puteam să merg/să alerg 400m, dar pe măsură ce treceau zilele, m-am îmbunătățit și în 15-20 de zile mă descurcam mult mai bine. Cu toate acestea, tragedia a lovit din nou, deoarece în entuziasmul de a-mi atinge obiectivele, m-am accidentat. A fost o fractură de stres muscular la piciorul stâng și mi s-a recomandat să mă odihnesc 3 săptămâni. A fost o mare dezamăgire, dar eram hotărât să nu renunț ”.

„După câteva săptămâni, în august 2015, am decis să încerc ultima oară când m-am hotărât să nu las nici o piatră neîntreruptă în timp ce îmi urmăream obiectivele de fitness și am făcut următoarea rutină de antrenament și plan de dietă pentru a slăbi 19 kg”.

Rutină de antrenament de urmat pentru a pierde în greutate -

„La început, rutina mea de antrenament cuprindea doar cardio și câteva scânduri. Pentru a o descompune în continuare:

  • 35 de minute de mers pe jos/alergare timp de 5-6 zile pe săptămână
  • Scânduri ”

"Apoi a venit cea mai mare provocare - dieta."

Plan de dietă de urmat pentru a pierde în greutate -

„Pentru a slăbi, am făcut următoarele modificări în dieta mea -

După ce a slăbit atât de mult, Parag subliniază că, pentru a nu aluneca înapoi în pielea sa veche, a adoptat dietele de mai jos și abordările de antrenament pentru a-și menține noua greutate la 62 kg.

Cum să vă mențineți greutatea actuală a corpului după o transformare drastică a corpului?

„Urmăresc un model intermitent de post de mâncare de mult timp pentru a-mi menține greutatea actuală. De obicei, urmez tiparul 16: 8, dar de multe ori îmi extind postul până la 18-20 de ore dacă nu mi-e foame. Postul intermitent a schimbat jocul, deoarece acum nu mai am pofte să mănânc ceva toată ziua și am devenit foarte conștient de ce fel de mâncare are nevoie corpul meu. ”

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (IF) este un model de alimentație care ciclează între perioadele de post și mâncare. Nu specifică ce alimente puteți sau nu puteți consuma. Se concentrează doar asupra momentului în care ar trebui să le mănânci.

Cum să urmați planul de dietă 16: 8?

Există multe planuri și modele IF pe care le puteți urma, dar cel mai eficient, conform studiilor, este dieta IF 16: 8. Dieta 16: 8 IF implică respectarea unei perioade de post de 16 ore, urmată de o fereastră de 8 ore.

Puteți începe un post de 16 ore la 22:00 noaptea, după ce ați mâncat ultima masă a zilei și v-ați culcat - sunt 7-8 ore chiar acolo. Puteți întrerupe postul de 16 ore la ora 14:00 cu masa de prânz și mâncați mese mici până la ora 22:00 - aceasta constituie fereastra de mâncare de 8 ore. Alternativ, puteți începe și postul la ora 20 și rupe-l la ora 12, a doua zi.

Planul săptămânal de antrenament pentru întreținerea greutății -

Ziua 1 - Antrenament de forță și alergare

- 150 flotări sau 60-70 scufundări în paralel

- 20-30 de minute de alergare

Ziua 2 - Antrenament inferior și de bază

Sărituri de frânghie și bucle de greutate corporală pentru încălzire

- 125-150 genuflexiuni cu greutate corporală

- 3 seturi de ridicări de picioare suspendate

Ziua 3 - Antrenament de forță și ciclism

- 3 seturi de trageri

- 3 seturi de bărbie

- 30-35 minute de ciclism

Ziua 4 - Odihna

Ziua 5 - Antrenament de forță și alergare

- 2-3 seturi de scânduri

- Bucle bicep, 3 seturi

- Ridicările umărului frontal și lateral, câte 2 seturi

- 20 de minute de alergare cu ritm rapid

Ziua 6 - Odihna

Ziua 7- Alergare lungă (10-20 km) și ceva antrenament de forță

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

- „Aveți o idee aproximativă despre numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi și fiți atenți la ceea ce mâncați.

- Păstrați-vă activ fizic. Nu trebuie să fie întotdeauna gimnastică. Vă puteți răsfăța cu orice fel de activitate sportivă, precum fotbal, badminton sau înot. Este vorba mai degrabă de a te bucura din plin, mai degrabă decât de a slăbi pentru a vărsa câteva kilograme.

- Continuați să vă schimbați planul de antrenament la fiecare câteva luni pentru a evita plictiseala și pentru a sparge un platou de slăbire.

-Folosiți scări în loc de ascensoare, evitați să stați continuu timp de multe ore, încercați să vă cinați cât mai devreme posibil, astfel de pași mici acționează cu siguranță ca un catalizator în călătoria dvs. de slăbire.

- În cele din urmă, este vorba despre mentalitatea corectă. Credeți că puteți obține orice în această lume, depuneți toate eforturile și aveți răbdare pentru a vedea un TU nou și minunat. După ce m-am transformat atât fizic cât și mental, am putut învăța atât de multe lecții de viață și ceea ce simt personal este că fitness-ul este cea mai mare metaforă a vieții noastre, deoarece ceea ce obținem depinde în totalitate de cât de mult efort depunem. aceasta. "

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.