Și are aproape 40 de ani. Care este scuza ta din nou?

pentru

Varsta este doar un numar. De fapt, este o stare de spirit. Ești doar atât de bătrân pe cât crezi. Nu are nimic de-a face cu obiectivele de slăbire sau de fitness. De fapt, dacă ar fi ceva, aruncați o privire asupra unora dintre cei mai tari băieți din Bollywood - Hrtihik Roshan, Shah Rukh Khan, Akshay Kumar și John Abraham - care sunt bine în anii 40 și 50 de ani pentru unele #fitspiration majore sau eroul acestei caracteristici, 38 Anup A. Aldonkar, de un an, pentru a începe călătoria de slăbire.

Anup spune: „Am cântărit 120 de kilograme groaznice când mi-am dat seama că nu aș vrea să îmbătrânesc. Vreau să îmbătrânesc grațios în timp ce duc o viață lungă și sănătoasă, poate că încerc și eu să devin un model de fitness și culturism. ”

„Prin urmare, am început încercarea mea cu pierderea în greutate. Am avut în vedere un singur obiectiv: să-mi reduc greutatea de la 120 kg la cel mai mic posibil, fără să-mi rănesc corpul. Și într-un interval de doar un an, am slăbit 50 kg și am tăiat de la 120 kg la doar 70 kg, urmând planul de slăbire de mai jos. După care m-am concentrat pe construirea masei musculare. ”

Plan de scădere în greutate de urmat pentru a pierde 50 kg:

„Multe cercetări s-au referit la elaborarea unui plan de dietă și a unui regim de antrenament care m-au ajutat să ard atât de multe grăsimi. Am acordat multă atenție mâncării curate și separării dintre proteine, carbohidrați și grăsimi curate. ”

Cum să piardă în greutate? Planul de slăbire care trebuie urmat:

Dieta mea de scădere în greutate cuprindea, în principiu, o mulțime de proteine ​​bogate (prin ouă, pui și pește), o mulțime de legume verzi, fructe, leguminoase și surse de carbohidrați curate. Toată mâncarea mea a fost fie fiartă, fie gătită cu ulei de măsline sau ulei pur de cocos. În afară de a mânca curat și corect, am crescut aportul de apă la 3 litri/zi. Hidratarea este esențială ".

„Aici, aruncați o privire la planul meu de slăbire pentru a crea unul similar pentru dvs., în funcție de nevoile corpului dumneavoastră”:

Mic dejun: Făină de ovăz făcută în lapte zero grăsimi amestecat cu unt de arahide și miere SAU o omletă din 6 albușuri SAU 4 rotis cu unt de arahide și 1 ceașcă de ceai verde

Masa de pranz: 150 g de orez brun cu pui fiert SAU tocană de legume cu pui la grătar SAU pană și tocană de legume cu salată și un castron de iaurt grecesc

Masa de seara: o omleta din 6 albusuri SAU albusuri fierte cu un piept de pui la gratar SAU paneer + salata de legume cu 3 rotis

El mai spune că aportul de proteine ​​și suplimentele sub formă de proteine ​​din zer și izolate din zer (în afară de alimentele bogate în proteine) sunt esențiale pentru a ajuta la menținerea echilibrului proteinelor în corp și în creșterea mușchilor. Dar vă sfătuim discreția.

Ce exerciții să urmezi pentru a slăbi?

„Și toate antrenamentele mele au fost cercetate meticulos, iar cele potrivite, care corespundeau obiectivelor mele de fitness, au devenit armele mele de alegere în această căutare de slăbire”.

„Acesta este regimul de antrenament pe care îl urmez timp de 5 zile/săptămână, postez o sesiune cardio de 10 minute”:

Luni - piept și triceps

Cufăr: Presă pe banc plat, presă pe bancă înclinată, zbor cu gantere înclinate, presă pe bancă declinată, zbor cu mașină de cablu/zbor cu mașină de punte (4 seturi fiecare cu un interval de repetare de la 10 la 20 în funcție de greutatea ridicată)

Triceps: Împingerea mașinii în jos, concasor pentru cranii cu bară E-Z, prelungire a cablului aerian (4 seturi fiecare cu un interval de repetare de la 10 la 20 în funcție de greutatea ridicată)

Marți - Back & Biceps

Înapoi: Prindere lată, tracțiune în jos, rânduri cu bară în sus sau în sus sau rânduri în T, blocaje, rânduri cu un braț, rânduri așezate (câte 4 seturi fiecare cu un interval de repetiție de la 10 la 20 în funcție de greutatea ridicată)

Biceps: Bucle de bare drepte/E-Z, bucle de gantere așezate/în picioare, bucle predicatoare automate (4 seturi fiecare cu un interval de repetare de la 10 la 20 în funcție de greutatea ridicată)

Miercuri - Umeri și abs

Umeri: Presă pentru umeri cu mașină/gantere, ridicare laterală laterală a ganterei, ridicare frontală, zbura laterală din spate, tracțiune față/ridică din umeri (4 seturi fiecare cu un interval de repetare de la 10 la 20 în funcție de greutatea ridicată)

Abs: Ridicări de picioare atârnate până la ridicări de genunchi, mingi medicinale sau răsuciri rusești ponderate, crăpături inversate, cranșuri de biciclete (3 seturi cu o gamă de 10 până la 12 repetări)

Joi - Ziua de odihnă

Vineri - Picioare (Quads, Jambiere, Vițe)

7 exerciții în care Quad-urile sunt concentrate cu 3 variante de exerciții, iar restul de 4 antrenamente sunt împărțite în mod corespunzător între șuncă și vițel

Sâmbătă - Biceps, Triceps și Abs

Biceps: Bucle de gantere înclinate așezate, bucle de păianjen cu bile, bucle de ciocan cu gantere, bucle de gantere cu concentrație pe un braț sau bucle de predicator automat

Triceps: Cablu de cablu împingere în jos, cablu de prindere inversă împingere în jos, prelungire deasupra capului cu gantere/bara, concasor de craniu cu gantere

(4 seturi fiecare cu un interval de repetare de la 10 la 20 în funcție de greutatea ridicată. Deoarece bicepsul și tricepsul sunt un grup muscular mic, este important să rețineți că nu ar trebui să mergeți prea greu pe greutăți)

Abs: Ridicări de picioare atârnate până la ridicări de genunchi, croșete de bicicletă, croșete de mașină/cablu (3 seturi cu o gamă de 10 până la 12 repetări)

Duminică - Ziua de odihnă

Cum să vă mențineți greutatea actuală a corpului după o pierdere drastică în greutate?

„În prezent cântăresc 84 kg - după ce am câștigat masa musculară maximă, păstrând totuși un procent decent de grăsime corporală slabă. Am reușit să mențin această greutate menținând dieta și antrenamentele pe drumul cel bun. De fapt, nu este atât de dificil de făcut odată ce te-ai obișnuit cu acest stil de viață. ”

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„NU RENUNȚAȚI NICIODATĂ LA OBIECTIVELE DE FITNESS!”

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.