Un lucru care îi ajută pe oameni atunci când se formează este stabilirea unei rutine bune. Așadar, cu siguranță pot aprecia că, dacă sunteți lucrător în schimburi, aceasta va fi o adevărată provocare, dar cred că o putem depăși. Având în vedere acest lucru, am adunat câteva sfaturi cheie pentru a vă ajuta să preluați controlul atunci când vă aflați la mila unei liste neregulate.

ești

1. Planifică-ți săptămâna

Când primiți lista dvs., primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă planificați săptămâna înainte. Aflați unde ar putea fi necesar să pregătiți în prealabil mesele, programați-vă antrenamentele și asigurați-vă că aveți o idee solidă despre ceea ce mâncați și când. Dacă știți că aveți programări sau comisioane de executat, programați-le și în așa fel încât să nu vă sacrificați sănătatea atunci când sună la serviciu.

2. Prepararea mesei

Nu pot sublinia suficient importanța preparării mesei. Folosiți-vă ziua liberă pentru a vă planifica, cumpăra și pregăti mesele pentru săptămână sau cel puțin următoarele trei zile. Știind ce mănânci te va ajuta să te oprești să lovești automatul sau să iei mâncare de luat masa atunci când nu ești pregătit sau ești prea obosit pentru a găti.

3. Stocați congelatorul

Urmând punctul 2 - congelatorul tău este prietenul tău! Există atât de multe mese delicioase încât le puteți găti în vrac și le puteți depozita la congelator. Având o cantitate de mâncare congelată, economisiți stresul când ajungeți acasă și nu aveți timp sau energie pentru a intra în bucătărie.

4. Blocați-vă timpul de antrenament

Desigur, trebuie să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs., dar feedback-ul de la 28 de ani care lucrează în ture a sugerat că exercițiul înainte de tura dvs. sau primul lucru când vă treziți este calea de urmat. Exercitarea înainte de muncă înseamnă că nu sunteți prea obosit să fiți la locul de muncă (și, prin urmare, probabil că o săriți), ca să nu mai vorbim, vă îmbunătățește concentrarea și vă crește atât starea de spirit, cât și energia. Dacă nu vă puteți termina antrenamentul, încercați să strângeți câteva explozii mai mici de activitate fizică în timpul zilei.

5. Stocați o aprovizionare

În mod ideal, mesele dvs. principale ar trebui să vă mențină la pornire, dar în cazul în care aveți nevoie de gustări sau de o explozie de energie - este întotdeauna o idee bună să fiți pregătiți, deoarece știm cu toții că tabla pentru biscuiți de birou sau Kit Kats de la distribuitor nu sunt cele mai bune opțiune. Păstrați la locul de muncă niște bile de beatitudine, migdale sau un amestec de trasee de casă, astfel încât să nu aveți nevoie să loviți automatul automat când burtica începe să se mângâie. Păstrarea unor tonuri conservate și a orezului brun sau a pachetelor de quinoa poate fi, de asemenea, un instrument de salvare atunci când uitați prânzul sau cina.

6. Rămâi hidratat

Gândiți-vă în acest fel - mâncarea pe care o introduceți în corp este benzina din mașină și apa este uleiul pentru a menține motorul ticluind și funcționând zi de zi. Trebuie să consumați suficientă apă - aproximativ 2,5 până la patru litri pe zi, în funcție de mărime și greutate - pentru a vă menține procesele metabolice funcționale. Deshidratarea crește, de asemenea, capul ca foame, așa că asigurați-vă că beți în mod regulat pentru a evita supraalimentarea atunci când sunteți doar.

7. Fii inteligent cu somnul

Munca în schimburi este deosebit de dificilă când vine vorba de somn, deoarece înseamnă că lucrați împotriva ritmului natural de somn al corpului. Asigurându-vă că dormiți suficient și de calitate, atunci când puteți contribui la reducerea efectelor negative ale muncii în schimburi, poate avea asupra corpului și a minții. Mulți dintre cei 28 de ani care lucrează în tura mea sugerează să dormi imediat ce se termină tura, așa că încearcă să eviți stimulentele spre sfârșitul turei (cum ar fi cofeina și prea mult timp la ecran). Perdelele negre, condițiile reci ale dormitorului și un mediu liniștit contribuie la promovarea somnului de bună calitate. Potențialele pot fi, de asemenea, deosebit de eficiente, deci, dacă puteți strânge pui de somn de 15-30 de minute pe tot parcursul zilei, este posibil să aveți vigilență crescută și puțină creștere a energiei.

Pălăria mea se îndreaptă către toți lucrătorii în schimburi, serios. Cred cu adevărat că, atunci când vine vorba de echilibrarea tuturor - munca, familia, prietenii și viața în general, indiferent de profesia dvs., pregătirea este cu adevărat esențială. Gândiți-vă înainte, planificați-vă din timp și nu vă faceți griji dacă alunecați din când în când. Suntem doar oameni.

Sam Wood este fondatorul programului online de formare și nutriție 28 de Sam Wood și cea mai mare sală de antrenament personal din Australia „The Woodshed”.