Am primit o mulțime de mesaje SparkMail despre cum am început călătoria mea de slăbit și cum am ajuns să slăbesc atât de mult fără intervenție chirurgicală. Am reflectat mult în ultima vreme despre ce m-a determinat să încep și despre modul în care am rămas pe drumul cel bun atât de mult timp.

slăbești

În primul rând, am citit o carte numită „„ Tu la dietă ”de Dr. Oz și a schimbat viața despre cum să-ți păcălești corpul să nu-ți fie foame. Apoi, am intrat pe SparkPeople și am ținut pasul cu SparkStreaks - o serie de zile de a face în mod constant ceva ușor, dar bun pentru tine. Când fiecare comportament nou a devenit natural, am preluat unul nou. Am început să stau în picioare în loc să stau un minut pe zi, care în cele din urmă s-a transformat în mișcare de 10 minute în total pe zi. De asemenea, am folosit SparkStreaks pentru obiectivele mele nutriționale, ceea ce m-a ajutat să rămân consecvent și pe drumul cel bun cu alimentația mea.

Până în prezent, folosesc în continuare SparkStreaks pentru a-mi continua succesul. Aleg 3 lucruri în fiecare săptămână pentru a lucra la care nu sunt de gândit, dar totuși au nevoie de muncă. A fi capabil să reușești la obiectivele tale este crucial. Când vă creați propriul SparkStreak, nu creați unul care să spună „Voi fi perfect pe dieta mea toată săptămâna”. sau '' Voi exercita 10 minute pe zi în total. '' Începeți mic și visați mare. Când devii nervos, speriat sau obosit, suge-l și agăță-te încă un minut. Puteți face orice timp de un minut și se va construi numai de acolo.

Am învățat să nu ascund adevărul. În trecut, vinovăția și rușinea mă făceau să vreau să mănânc. Vinovăția și rușinea sunt ca gemenii malefici ai mâncării emoționale. Odată ce ne strecurăm, ei sunt chiar acolo pentru a ne reprima. Atunci ne simțim atât de rău încât ajungem la mâncare pentru a ne mângâia. Așadar, dacă câștig o lire sterpă, mă învârt. Cântăresc lunar, astfel încât urcușurile și coborârile zilnice să nu mă înnebunească. Dacă urc (și o fac), o mărturisesc pe bifă și apoi îmi reajustez nevoile calorice. (Pentru a face acest lucru, accesați meniul de pornire și utilizați instrumentul din partea stângă sub „Progresul greutății”.) De asemenea, urmăresc progresul meu și încerc să nu pierd mai mult de ½ lire până la 1 lira pe săptămână. De ce? Altfel îmi este foame. Urăsc să-mi fie foame și nenorocire, așa că mă mișc mai mult și mănânc în vârful gamei de calorii pentru a-mi menține energia ridicată. Aș prefera să slăbesc încet și fericit decât rapid și mizerabil. Acum îmi dau seama că călătoria este probabil cea mai bună parte, deoarece este foarte provocatoare, antrenantă și personală.

De asemenea, am aflat pe parcurs că mâncarea nu ar trebui să fie o sursă de stres. În ultimul timp, îmi păstrez mesele foarte simplu. Unturile de fructe, ton sau nuci sunt ușor de încorporat în mese și sunt ușor de utilizat și de pregătit. Mă asigur să-i ofer corpului meu ceea ce are cu adevărat nevoie, astfel încât să nu mai pofteze poftele. Fructele și apa îmi vor opri deseori pofta de zahăr într-o zi sau două, la fel și scorțișoara. Acele lucruri sunt, de asemenea, pline de antioxidanți, astfel încât vă hrănesc corpul după o exagerare. Nu spun că urmați o dietă cu fructe, apă și scorțișoară. Îți spun să adaugi aceste lucruri în planul tău de masă ÎNAINTE să mănânci celelalte lucruri. Veți avea mai puțin loc pentru junk.

Acesta este cu adevărat cel mai mare secret al meu - nu scot mâncare din dietă. Adăug mai multă mâncare sănătoasă la planul meu, lăsând mai puțin spațiu pentru alte lucruri care nu sunt la fel de bune pentru mine. Rămân plin mâncând bine, nu mâncând lumină.

Un alt mic impuls care mă ajută să trec de la o zi la alta sunt mantrele mele. D. A. S. este una dintre cele mai puternice mantre pe care mi le-am făcut. Îmbracă piesa. Acționează partea. Suge-o. Practic, îmbracă-te și acționează partea din sinele visului tău câte puțin. Viața se întâmplă acum, nu la zece lire sterline de acum.

Când mă simt prost cu mine, acestea sunt lucrurile pe care le fac. Mă ridic. Am pus ceva pe care îmi face să-mi doresc să mă mișc și să mă mișc puțin și, dacă mă plâng, îl aspir pentru acel minut în plus. Mă gândesc la greutatea mea. Îmi recalibrez aportul caloric și mă mișc mai mult. Mă completez cu lucrurile bune, astfel încât să nu mai fie loc pentru gunoi și vin cu noi mantre și moduri de a privi viața care mă mențin motivat. Asta a funcționat pentru mine până acum. Luați ce vă place și lăsați restul.

Nu poți să te urăști și să te descurci bine după corpul tău. Este foarte greu. Când te urăști, vrei să stai în sudoare și să nu ai grijă de tine. Să-ți iubești corpul și să ai grijă de tine în fiecare zi te va ajuta să inversezi acea ură și atunci începe vindecarea.

Te-ai slăbit vreodată în ciuda faptului că te-ai simțit fără speranță? Ce te-a ajutat de-a lungul călătoriei tale?