slăbești

Pierderea în greutate s-a schimbat mult de-a lungul deceniilor. Amintiți-vă când medicii v-au avertizat că nu puteți pierde mai mult de 2 kilograme pe săptămână; altfel, ai risca să mori? Desigur, acest lucru nu era adevărat ... dar cu siguranță toată lumea a crezut!

Realitatea a fost că dietele lichide false - sărace în potasiu, compuse dintr-o combinație de substanțe chimice - și liste incomplete de vitamine și minerale sintetice au fost cele care au ucis oamenii care slăbeau pe ele. Din păcate, acestea au fost programe supravegheate medical.

Exercițiu - Sau altfel nu vei pierde!

Pe atunci, trebuia să faci mișcare, altfel programul tău de slăbire era destul de nefondat. Cu toate acestea, oamenii constată acum că exercițiul nu garantează niciodată pierderea în greutate. Acesta garantează doar că mușchii dvs. vor fi cel mai probabil mai tonifiați.

Exercițiul fizic este cu siguranță bun - circulația suplimentară nu numai că aduce revitalizare fiecărui organ, dar vă ajută să dormiți mai bine noaptea, să arătați mai bine în haine și să vă simțiți mai încrezători. Ceea ce am constatat în ultimii cinci ani, după ce am lucrat cu pacienții pentru pierderea în greutate, este că aceștia nu trebuie să se concentreze asupra exercițiului pentru ca slăbirea să funcționeze.

Schimbă-ți metabolismul prin ceea ce mănânci, care funcționează bine

Având în vedere acest lucru, trebuie să știți ce diete vor funcționa pentru a vă reseta sănătatea și greutatea. Există patru diete care funcționează foarte consecvent pentru a elimina greutatea, indiferent dacă lucrați sau nu:

  1. Dieta HCG: o dietă hipocalorică împreună cu cantități foarte mici de hormon al sarcinii
  2. O dietă săracă în calorii, bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut scăzut de carbohidrați
  3. Dieta Paleo: fără gluten, grâu, lactate, zahăr sau alimente modificate genetic
  4. Dieta ketogenică: grăsimi foarte bogate, proteine ​​bogate, foarte puțini carbohidrați

Toate aceste diete, cu excepția dietei Paleo, vă vor ajuta să pierdeți până la o kilogramă pe zi în majoritatea cazurilor, cel puțin în primele 30 de zile. Pierderea în greutate de obicei încetinește după aceea. Cu dieta Paleo, vă puteți aștepta la o scădere în greutate de 10 kilograme dacă mâncați în prezent o mulțime de alimente care sunt interzise. Te vei simți mult mai bine aproape imediat - fără sentimente de foame. Cu celelalte trei diete, s-ar putea să simțiți că mesele dvs. sunt limitate.

Dar vreau să fac mișcare - și vreau exerciții cu impact redus

Să presupunem că alegeți una dintre aceste diete și totuși doriți să faceți un program cu impact redus. Ce vei face?

Răspunsul meu este să mă concentrez pe exerciții care construiesc forța și masa musculară. Pe măsură ce îmbătrânești, ai nevoie de forță și masă musculară pentru a preveni rănirea, pentru a menține nivelul hormonal și starea de spirit ridicată și pentru a arăta și a te simți cel mai bine. De asemenea, este esențial să preveniți osteoporoza, una dintre cele mai grave tulburări cu care ați putea ajunge în anii următori. Odată cu osteoporoza, activitățile de zi cu zi devin foarte dificile, iar șansele de rănire cresc mult, deci este absolut necesar să luați măsuri preventive.

Termenul de exercițiu „cu impact redus” nu se referă de obicei la exerciții de culturism, cel mai probabil pentru că atât de mulți oameni care folosesc greutăți pentru antrenamentul de rezistență lucrează ore în șir. Acest lucru nu este absolut necesar. Chiar dacă vă aflați într-un scaun cu rotile, puteți face antrenamente de rezistență și vă puteți construi mușchii. Programul pe care îl folosesc cu pacienții mei de toate vârstele este Programul Corp pentru viață. Cu acest program, o sală de sport este cea mai bună, dar poate fi făcută și acasă. (Evident, dacă vă aflați într-un scaun cu rotile, va trebui să faceți modificări.)

Motivul pentru care îl folosesc este pentru că nimeni nu se rănește niciodată pe sine sau pe el însuși în acest program, atâta timp cât respectă instrucțiunile, care sunt simple: lucrați de trei ori pe săptămână cu greutăți doar 43-47 de minute. Lucrați partea superioară a corpului doar luni, partea inferioară a corpului miercuri și apoi începeți ciclul cu partea superioară a corpului vineri. Apoi, faceți șase seturi de repetări cu greutăți diferite, doar 43-45 de minute, cu o pauză de un minut între fiecare set. Nu vă puteți răni corpul atunci când lucrați doar mușchii corpului superior de 1-2 ori în săptămâna respectivă!

Iată exact cum funcționează:

  • Setul 1: 12 repetări la o greutate foarte mică, de parcă tot efortul pe care l-ai făcut ar fi asemănător cu ieșirea la plimbare.
  • Setul 2: 10 repetări la o greutate puțin mai mare, poate 5, care intensifică efortul puțin, dar nu mult.
  • Setul 3: 8 repetări la o greutate mai mare, de aproximativ 5 până la 10 kilograme, care cu siguranță te-ar putea face să crezi că faci o muncă pentru a-ți construi mușchiul
  • Setul 4: 6 repetări cu o greutate mai mare, dar niciodată maximul dvs. (doar 75% din valoarea maximă)
  • Setul 5: 12 repetări fie la același nivel al setului 2, fie al setului 3
  • Setul 6: 12 repetări fie la același nivel al setului 2, fie al setului 3

Cele șase seturi sunt realizate pe șase până la șapte aparate la sala de sport. Asta este. Acesta este cel mai ușor program după ce faceți primele două antrenamente pentru partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului. Toți pacienții mei spun întotdeauna că nu simt nici măcar dureri musculare; astfel, este cu adevărat un antrenament cu impact redus.

Dacă vă aflați într-un scaun cu rotile, ați putea totuși să faceți antrenamente superioare la sala de sport. Dacă aveți mișcări limitate ale corpului superior, vă puteți concentra asupra antrenamentelor inferioare ale corpului. Există, de asemenea, benzi utilizate pentru exerciții pe care antrenorii personali le folosesc acum; cu toate acestea, câștigurile de forță și cele musculare nu sunt nici pe departe atât de mari ca ceea ce veți obține din exercițiile de rezistență (greutăți).

În cele din urmă, dacă doriți să slăbiți, schimbați-vă dieta și apoi după câteva săptămâni de dietă, adăugați Programul Body for Life de Bill Phillips. S-a dovedit deja eficient pentru sute de mii de oameni din întreaga lume.