slăbești

Nu există nicio îndoială: numărarea caloriilor este o strategie de încredere care vă poate ajuta să slăbiți. Și cu câteva sfaturi și trucuri, înregistrarea alimentelor poate fi surprinzător de ușoară. Dar viața în lumea reală poate fi agitată, uneori ți-e dor de o masă și toate acele urmăriri pot începe să se simtă obositoare după un timp. Așadar, odată ce ați încercat funcția Fitbit de înregistrare a alimentelor și aveți o idee despre statisticile dvs., este bine să apelați la alte metode pentru a vă gestiona alimentația sănătoasă. Iată patru moduri inteligente de reducere a caloriilor, dincolo de menționarea fiecărei ciuguliri.

Strategia # 1: Numărați grupurile alimentare, nu caloriile

USDA a creat liste de verificare a câte porții aveți nevoie din fiecare grup de alimente. Începeți prin a afla câte calorii aveți cu adevărat nevoie, apoi folosiți tabelul pentru a determina câte porții. Acest tip de numărare se poate face rapid în capul tău ... 2 porții de fructe, 3 porții de legume, 6 porții de cereale, verifică, verifică, verifică! Și odată ce veți obține o dimensiune de servire, nu va mai trebui să numărați niciodată peste 10. În plus, este o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.

Strategia # 2: Mănâncă alimente reale

O dietă plină de alimente convenabile - bare, pepite, antipate congelate - poate acumula rapid caloriile. Trecerea la alimente care nu au fost procesate cu suplimente nesănătoase (cum ar fi zahărul, sarea și grăsimile!) Vă poate reduce în mod semnificativ aportul. Începeți masa cu un pahar cu apă. Apoi umpleți jumătate din farfurie cu multe legume proaspete și fructe. Faceți un sfert din carbohidrații sănătoși din farfurie, cum ar fi orezul brun, quinoa sau cartoful dulce. Faceți ultimul sfert proteine ​​slabe, cum ar fi fasolea, peștele sau păsările de curte. În cele din urmă, adăugați grăsimi sănătoase cu câteva felii de avocado, câteva lingurițe de ulei de măsline extravirgin sau o mână mică de nuci. Voila! O farfurie sănătoasă, fără numărare necesară.

Strategia # 3: Pur și simplu mănâncă mai puțin

Dacă dieta dvs. este deja destul de sănătoasă, dar acul nu se mișcă, aruncați o privire atentă la modul în care mult tu mananci. Înțelegerea dimensiunilor porțiunilor ar putea fi problema dvs. Puteți încerca să preparați cu 20% mai puțină mâncare și pur și simplu să spuneți nu la a doua porție. Sau puteți să vă mutați mesele pe o farfurie mai mică și să mâncați cu o lingură mai mică. Aceste mici modificări pot fi suficiente pentru a înclina cântarul.

Strategia # 4: Ascultă-ți corpul

Te găsești mâncând din obișnuință, plictiseală sau doar pentru că ți se pune ceva gustos în față? Luați un moment înainte de a lua o gură și întrebați-vă: „Chiar îmi este foame?” Uneori, un pahar cu apă este tot ce ai nevoie pentru a te ajuta să te simți mulțumit. Mâncarea lentă la ora mesei vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra nivelului de plinătate. Dacă încetezi să mănânci când ești plin de 80%, vei preveni supraalimentarea. Știți ce înseamnă asta - opriți televizorul, închideți telefonul, respirați adânc și gustați cu adevărat mâncarea.

Pierderea în greutate nu trebuie să fie complicată sau să implice ore de muncă grea. Menținând lucrurile simple și luându-vă timp pentru a vă bucura mai încet de mâncarea adevărată, pierderea în greutate poate fi mai ușoară decât credeți. Dacă observați că mâncarea dvs. a scăpat puțin de sub control, începeți să câștigați din nou câteva kilograme și doriți să vă concentrați din nou, este bine să reveniți la înregistrarea alimentelor și la numărarea caloriilor. După ce ați resetat, puteți lua cunoștințele pe care le-ați câștigat și le puteți îndrepta spre sănătatea și fericirea pe termen lung.

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a vă schimba obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Tracy Morris

Tracy Morris este nutriționistul principal Fitbit. Cu o diplomă de master în nutriție și dietetică din Africa de Sud, ea este, de asemenea, un dietetician australian acreditat și membru internațional al Academiei de nutriție și dietetică din SUA. În ultimii 20 de ani, Tracy a trăit în cinci țări diferite, inspirând oamenii din întreaga lume să fie sănătoși. În prezent, locuiește în însorita Sydney, Australia, unde îi ajută pe fanii Fitbit din întreaga lume să trăiască cele mai bune vieți. Când nu lucrează, nu aleargă după cei trei copii mici sau nu practică pilates, poate fi găsită sorbind pinot noir împreună cu soțul ei urmărind apusul soarelui.