Programul ÎNGRIJIREA Pierdere în Greutate și Stil de Viață

Nuvela pentru cum să slăbești

Formula de bază pentru a pierde în greutate nu ne eludează (vom ajunge la nuanțe importante despre calitatea dietei și schimbarea relațiilor cu alimentele în programele de slăbire: asigurați-vă că se potrivește ca o mănușă, dar să începem de aici cu adevăratele elemente de bază ). Pentru a pierde în greutate, trebuie să:

slăbești

  1. Reduceți aportul caloric și/sau
  2. Creșteți activitatea fizică

Există sute de interpretări disponibile pentru modul de aplicare a acestei formule. Toate programele de slăbire și dietele reduc aportul caloric, indiferent dacă această reducere este evidentă prin numărarea caloriilor sau a punctelor, restricționarea grupelor de alimente sau mai subtilă prin „deplasarea” naturală a caloriilor (de exemplu, atunci când alimentele integrale înlocuiesc alimentele ambalate cu conținut caloric dens).

Nici capacitatea de a aplica temporar una dintre sutele de interpretări ale acestei formule despre cum să slăbești nu este atât de evazivă. La nivel global, se pierd în fiecare an milioane de lire sterline. Apropo, câte din aceste kilograme ați contribuit personal la acest total anul trecut? Cu un an înainte? În ultimii 10-20 de ani?

Conflictul creat de pătuț

Un membru al CARE a împărtășit mai întâi fraza „a fi într-un pătuț” cu referire la ceea ce se simte „a fi la dietă”.

Deși restrictiv și nesustenabil, acest membru a împărtășit că „a fi într-un pătuț” a devenit reconfortant în felul său. Fiind în pătuț, protejat de a face alegeri „în sălbăticie”, a eliminat deciziile privind dieta și stilul de viață. Cea mai recentă listă „Fă acest lucru, nu acela” a liniștit vorbirea de sine confuză și consumatoare (auto-țipă!) În jurul fiecărei decizii alimentare.

Ea a spus că este mai frică și copleșită să trăiască „în afara pătuțului”, pentru că nu mai știa cum să o facă.

Ciclul de a fi „pe dietă” sau „în afara unei diete” creează neîncredere în propria noastră minte și corpuri, ambiguitate în modul de a obține rezultate pe care alții par să le aibă fără efort și oferă un megafon vocilor din capul nostru cerându-ne să ne dăm seama afară - sau înnebuniți încercând.

Analogia ei de „a fi într-un pătuț” a rezonat, cu o acuratețe pătrunzătoare, tuturor celor cu care am împărtășit-o, care s-au luptat cu greutatea lor.

Să o analizăm mai detaliat împreună, pe măsură ce explorăm formula mai necesară, răspunsul permanent mai necesar, la întrebarea noastră despre cum să menținem greutatea (în cele din urmă) învățând să trăim în sfârșit confortabil în afara pătuțului de data aceasta.

Povestea mai lungă, mai necesară, despre cum să slăbești (din nou) și să o păstrezi (cu adevărat)

Formula care este mult mai evazivă decât simpla modalitate de a pierde în greutate este modul de a păstra aceste kilograme pierdute permanent pierdute, protejând în același timp adecvarea nutrițională (asigurându-vă că obțineți toată nutriția de care aveți nevoie pentru a vă susține celulele) și protejând în același timp starea de bine mentală relația cu alimentația și sănătatea în timp).

Fără a ne acorda toată atenția asupra definirii acestei formule mai importante „cum să păstrăm greutatea (într-adevăr)”, mai degrabă decât să încercăm în mod constant să răspundem la întrebarea mai simplă despre „cum să slăbim (din nou)”, suntem destinați să rămânem la acest lucru roata epuizantă a hamsterului, fie că este „la dietă”, fie „nu este la dietă”.

Vedeți dacă sună familiar ...

Roata epuizantă a hamsterului de a fi „pe dietă” sau „în afara unei diete”:

  • Căutați „cum să slăbiți” (din nou). Căutarea modului de a pierde în greutate este un proces obositor, deoarece se simte ca și cum ai arunca săgeți orbește pe un perete.
    • Cum alegeți un program de slăbire? Este persoana cu cei mai mulți adepți pe social media? Spitalul tău? Metoda pe care o jură vecinul tău?
    • Sau este ceva ce ați încercat deja, deoarece poate că nu ați fost „foarte gata” ultima dată?

  • Face pasul (din nou). După câteva luni de a lua în considerare acest lucru și altul (și asta din nou), faceți pasul; o scufundare nu mai confortabilă decât sărirea în apă înghețată, dar cel puțin tu ai făcut alegerea ta.
  • Reveniți în siguranță în „pătuț” (din nou). Acum aveți cea mai nouă „listă de lucruri de făcut și de făcut”, începeți să slăbiți (din nou); vă aflați din nou în siguranță în „pătuț”, cu deciziile zilnice eliminate; aveți de urmat listele dvs. și restricțiile sunt încă tolerabile.
  • Ieși din „pătuțul” tău (din nou). După câteva luni (sau chiar săptămâni) de „a fi perfect”, săriți din pătuț într-o noapte pentru un eveniment special - poate pentru o petrecere de ziua de naștere - și găsiți libertatea îmbătătoare! În plus, oamenii observă pierderea în greutate și insistă că „Arăți grozav! Câteva prăjituri sau o bucată din acest tort nu te vor întoarce! ” Ești convins! Fără listă, nu diseară (ci doar diseară!).
  • Promite că va fi „încă o zi” (din nou). Rezervările de prăjituri și brunch rămase a doua zi vă ademenesc să stați în afara pătuțului „încă o zi”; îți promiți, încă o zi.
  • În valoare de 6 luni, „încă o zi” mai târziu (din nou). Toată greutatea ta este recâștigată. Învins, îți vine să țipi „Vezi, am încercat TOT, dar NIMIC nu funcționează!”. Evitați cu resentimente să încercați să faceți orice (pentru ce efort, oricum ?), dar, cu cruzime, nu puteți evita strigătele zilnice din capul vostru. Vorbirea negativă de sine te consumă până când, admirabil, te pregătești să începi din nou ciclul. Începând cu simpla căutare „cum să slăbești” (din nou).

În primul rând, ești departe de a fi singur dacă acest lucru ți se pare familiar. În al doilea rând, poate exista într-adevăr un mod diferit, un mod mai liniștit și mai confortabil, decât această roată de hamster epuizantă.

De unde să începem de data asta

  1. În loc să începeți cu prioritatea pierderii rapide în greutate, începeți cu prioritatea de a învăța cum să trăiți în afara pătuțului de data aceasta.
  2. Începeți cu întreținerea, învățând cum să mențineți greutatea în timp ce o pierdeți, în prima zi a următoarei dvs. scufundări.

Cred că suntem mai aproape decât cred mulți de a ști cum să susținem pierderea în greutate și alte schimbări sănătoase ale stilului de viață, încă din prima zi.

Continuând să vorbim despre pierderea în greutate durabilă ca un puzzle complex de nerezolvat, cu un milion de piese pierdute, îi determină pe indivizi să renunțe la încercări; din păcate, comunitatea medicală și de cercetare (chiar dacă neintenționat) sunt în mare parte cele care perpetuează această viziune.

Harold McGee spune în cartea sa Despre mâncare și gătit că „oamenii de știință simplifică întotdeauna realitatea pentru a o înțelege”. Cred că se întâmplă opusul cu pierderea în greutate și sănătatea preventivă. Cercetarea, deși are un rol fundamental în medicină, a complicat (din nou neintenționat) realitatea în acest caz pentru a încerca și a o înțelege.

Fiecare studiu care izolează doar o componentă a dietei în condiții clinice accelerate concurează pentru atenția națională, cerând o schimbare rapidă a direcției pentru a-și urma concluziile, împiedică proiectul mult mai necesar, care este de a sintetiza punctele comune deja cunoscute ale unui stil de viață sănătos în ghid de acțiune, de consolidare a abilităților.

Îndrumarea de consolidare a abilităților se concentrează pe aplicarea informațiilor, pe practicarea acestora în viața ta reală - nu doar pe consumarea pasivă a informațiilor. Sărind de la carte la postare pe blog sau Facebook pe Pinterest se simte mai confortabil decât să te îndepărtezi și să exersezi preparatul zilnic de legume în bucătărie.

Dar aceasta este oportunitatea. Când potrivim indivizii cu instrumentele de învățare potrivite, îi putem ajuta să descopere, pentru ei înșiși, cum merită într-adevăr efortul și intenția unui stil de viață mai sănătos.

Găsirea instrumentelor de învățare potrivite

Aceste îndrumări de consolidare a competențelor trebuie, de asemenea, să fie accesibile și accesibile pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece obiceiurile la fel de înrădăcinate ca mâncarea care a domnit de peste 20 de ani nu vor fi întrerupte în doar câteva săptămâni.

Pentru a menține greutatea într-adevăr, avem nevoie de îndrumări pentru scăderea în greutate, care să poată articula în mod clar persoanele pe care le susține cel mai bine și cum, deoarece alegerea programului de slăbire trebuie să se potrivească unei persoane ca o mănușă, dacă trebuie să o facă în mod consecvent și permanent pe termen lung ( permanent) rezultate.

Nu avem nevoie de cheltuielile sau complicațiile „planurilor nutriționale individualizate” pentru a reduce riscul bolilor cronice ale stilului de viață sau pentru a obține pierderea în greutate; există puncte comune pentru ceea ce funcționează care se aplică tuturor cu aceste obiective:

  • Îmbunătățiți calitatea generală a dietei
  • Dimensiuni de porție moderate
  • Creșteți activitatea fizică
  • Gestionați stresul prin auto-ÎNGRIJIRE
  • Opriți fumatul, dacă este cazul

Avem nevoie de asistență și mentorat adecvate pentru a ajuta persoanele să învețe cum să facă aceste alegeri mai sănătoase, chiar și atunci când alegerea nu este ușoară (pentru că de cele mai multe ori nu este).

Pe scurt, pentru ca ambele noastre formule să funcționeze (cum să slăbești și cum să o ții), indivizii au nevoie de educație adaptată locului în care se află astăzi.

Merită să fie învățați să trăiască singuri în afara pătuțului; ruperea ciclului de dependență de o industrie de sănătate și pierdere în greutate care încântă perfecțiunea, încurajează să treacă de la un mod la altul și se bazează pe perpetuarea roții hamsterului „cum să slăbești (din nou)” chiar pentru supraviețuirea sa.

Destul, spunem noi. Acum poate fi diferit. Ne putem concentra pe susținerea schimbărilor sănătoase. Începând de astăzi, ne putem orienta prioritatea către întreținere și rezultate permanente.

Și, în cele din urmă, contactați-mă dacă pot fi o resursă.