Căutați o modalitate de a pierde în greutate fără efort?

Apoi, probabil ați auzit de lucruri cum ar fi să mâncați porții mai mici, să numărați calorii, să luați arzătoare de grăsimi, să purificați sucuri, să folosiți învelișuri corporale, să vă înghețați grăsimile sau orice altceva care promite rezultate instantanee.

Că, dacă faci doar un singur lucru, grăsimea va dispărea în mod magic.

Adevărul este că niciunul dintre aceste lucruri nu funcționează. Sau nu funcționează pe termen lung. Pentru că mulți dintre aceștia promit rezultate rapide, dar sunt greu de furnizat. Și odată ce încetați să o faceți, dacă funcționează, greutatea revine imediat. Și apoi câteva. Dar știi deja asta.

Și acest lucru poate fi rezumat într-adevăr printr-una dintre citatele mele preferate. Care este de fapt primul meu sfat dacă doriți să știți cum să slăbiți fără efort. (Acest videoclip îl descompune mai detaliat.)

Cum să slăbești fără efort

1. Nimic demn de avut nu vine niciodată ușor

Începem cu imaginea de ansamblu aici, astfel încât să puteți începe să aveți așteptările corecte pentru a merge mai departe.

Ideea mea aici este că, indiferent cât de tare te uiți, nu există nici o pastilă magică care să te facă să slăbești fără să depui niciun efort atunci când vine vorba de o dietă adecvată și de exerciții fizice.

Cu toate acestea, există modalități de a schimba modul în care privești procesul pentru a-l face mult mai ușor. Pentru că a-ți pune mintea în locul potrivit pentru mine este pasul numărul unu atunci când vine vorba de realizarea unei transformări de succes în slăbire. Începe cu ceea ce se întâmplă între urechi și pentru a vă înțelege.

Și știu că asta nu sună la fel de atrăgător ca o pastilă magică. Dar aceste metode sunt reale. Și aceste trucuri psihologice, precum și fizice, pe care sunt pe cale să le împărtășesc cu voi, vă vor ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate fără efort și să o mențineți definitiv.

Am încredere în ele, deoarece acestea sunt exact aceleași sfaturi pe care le dau tuturor studenților mei din programele mele. Acesta este practic cel mai bun lucru următor pentru o pastilă magică.

2. Greutate voluntară

Acesta este un concept foarte important pe care trebuie să îl înțelegeți. Pierderea în greutate nu este ușoară. Dacă ar fi, toată lumea ar merge cu un pachet de șase și nu am avea o epidemie de obezitate chiar acum.

Dar există modalități de a te pune în cea mai bună poziție posibilă dacă vrei să știi cum să slăbești fără efort. Ca și cum ai mânca o dietă adecvată care îți moderează nivelul de insulină și ai face alegeri de stil de viață care îți activează mecanismul de ardere a grăsimilor.

Dar, în ambele cazuri, va fi totuși un proces. Cât de ușor este să îți dai mâncarea pe gât de fiecare dată când ai o zi proastă în loc să te ții de plan? Și asta este o altă problemă. Folosim mâncarea pentru a ne face să ne simțim mai bine.

De aici provin greutățile voluntare.

Dacă mi-ați urmărit canalul YouTube, veți ști că sunt un mare fan al postului intermitent și toate beneficiile sale sunt uimitoare, mai ales când vine vorba de pierderea de grăsime. Și cred că postul intermitent reprezintă mai mult decât orice conceptul de greutăți voluntare.

Iată definiția postului. O abstinență de la hrană sau o limitare a hranei cuiva, mai ales când este voluntară și ca respectare religioasă.

Cuvântul cheie este voluntar. Faci în mod voluntar o pauză de la mâncare.

Același lucru când vine vorba de exerciții fizice. Și ne vom scufunda mai mult într-o secundă. Dar dacă vrei să ai un fund frumos sau să-ți pui mușchi pe picioare, trebuie să faci niște genuflexiuni. De preferință cu greutăți. Si ghici ce? Nu e usor. Nu există prânz gratuit. Trebuie să te apuci de treabă.

Îmi place postul intermitent? Cu siguranță a devenit mult mai ușor, deoarece o fac de 10 ani acum. Dar totuși îmi este foame uneori când postesc.

Dar știu că, indiferent de ceea ce gândesc sau cum simt în acea zi, știu că trebuie să postesc. Știu că trebuie să mă prezint în fiecare zi, trebuie să mă prezint la sală și, cel mai important, trebuie să mă prezint pentru mine. Și sunt dispus să plătesc acest preț în fiecare zi, pentru că nu vreau să mă întorc la vechiul meu eu. Îmi place mai mult această versiune actuală.

Iată un concept foarte important despre post. Nu te dezminți de mâncare. Doar îl întârzi. Ceea ce mă duce la următorul meu sfat despre cum să slăbesc fără efort.

3. Mulțumirea întârziată

Să vorbim despre acest concept minunat. Ideea mea este să mănânc o dietă sănătoasă, mai ales dacă sunteți atât de obișnuiți să mâncați junk și să vă antrenați, s-ar putea să sugeți. Mai ales la început. Doar cu exerciții fizice, nu este frumos. Veți fi acoperit de transpirație, respirați greu, apoi veți fi dureros a doua zi. Și atunci trebuie să o faci din nou.

Dar acest lucru se întoarce la trecerea prin dificultăți voluntare pentru a obține ceva în schimb. Mulțumirea pe care o primești este că obții un corp mai frumos și te simți mai bine.

Știi totuși ce este mai rău decât acel sentiment de dificultăți voluntare? Este sentimentul pe care îl obții după aceea, căutând în permanență o satisfacție instantanee. Oricine a fost trimis prin e-mail și a trimis-o complet prin poștă s-a simțit ca un gunoi absolut până la sfârșitul zilei.

Din nou, acest lucru se întoarce la faptul că ne îndreptăm spre mâncare pentru a ne simți mai bine. Dar dacă întârzii acea satisfacție instantanee. Și te supui greutăților voluntare, sărind o masă sau două prin post intermitent. De fapt, mănânci când îți este foame, nu doar pentru că te plictisești. Și te antrenezi chiar dacă nu ai chef. Va fi mult mai plăcut când vei mânca în sfârșit acea masă. Și mai probabil că nu, veți gravita către o opțiune mai sănătoasă, deoarece nu doriți să aruncați toată munca bună pe care ați făcut-o toată ziua.

Și acest lucru creează o buclă de feedback pozitiv. Mecanismul dvs. de succes începe. Și șansele să te prezinți și să faci același lucru a doua zi sunt destul de mari. Acest lucru funcționează și în sens invers. Dacă te descurajezi, acest lucru poate începe să zăpadă în mod negativ. De aceea, este atât de important să vă arătați pentru dvs. să continuați să alimentați acea buclă de feedback pozitiv.

Pentru că modul în care te prezinți pentru un singur lucru este modul în care te prezinți pentru tot. Dacă te prezinți și spui nu acelei gogoși de dimineață și întârzii acea satisfacție instantanee, atunci te vei simți bine cu tine. Cel mai probabil vei apărea la sală și vei lua decizii alimentare mai bune în restul zilei.

4. Întârziere, nu nega

O mulțime de guru motivaționali învață atitudinea totul sau nimic dacă vrei să știi cum să slăbești fără efort. Trebuie să intri totul. Nu ar trebui să mai mănânci niciodată junk food.

Ugh. Mult noroc cu asta.

Suntem extrem de deficienți ca ființe umane. Cu cât îi spui mai mult cuiva că nu poate avea ceva, cu atât îl vor mai mult.

De aici intervine conceptul de întârziere, dar nu nega. Îmi place să respect regula 90/10 cu aceasta. 90% din timp, urmați planul. Treceți prin dificultăți voluntare și îmbrățișați satisfacția întârziată. Dar este doar asta. Doar întârzii. Faceți asta 90% din timp. Apoi, celelalte 10%, trăiește-ți cea mai bună viață. Mănâncă tort de brânză. Îmi place cheesecake.

În ceea ce privește cum arată? Dacă mănânci 3 mese pe zi, sunt 21 de mese într-o săptămână. 90% din 21 sunt 19 mese. Toate cele 19 mese trebuie să fie la îndemână. Și veți obține puncte bonus dacă omiteți micul dejun. Gândește-te la corpul tău care îți arde grăsimile la micul dejun și să le folosești pentru energie oricând faci asta. Acesta este literalmente secretul despre cum să slăbești fără efort.

Să ajungem la lucrurile distractive. 10% din 21 reprezintă două mese. Ceea ce înseamnă că poți lua două mese ieftine. Și vrei să mănânci aceste două mese într-o singură zi. Și dacă ai mult de pierdut în greutate, nici măcar nu aș mânca două mese înșelătoare. Aș mânca doar una. Din nou, dificultățile voluntare și satisfacția întârziată se aplică și meselor înșelătoare.

5. Mănâncă cea mai bună mâncare sănătoasă care îți place

Voi folosi murăturile ca exemplu aici pentru că, dintr-un anumit motiv, tuturor le place. Dar îl urăsc. Este grosolan. Nu-mi pot înfășura capul mâncând un castravete putred. Nu o voi mânca. Același lucru cu Kale. Da.

Ideea mea aici este că trebuie să găsiți alimente sănătoase care vă plac să mâncați. În caz contrar, nu te vei lipi de asta.

Pentru mine mănânc o dată pe zi. Și fac o anumită formă de activitate fizică în fiecare zi. În fiecare zi apar pentru mine. Și apoi am o masă opțională de înșelăciune o dată pe săptămână. Uneori nici nu o iau. Aceasta este versiunea mea a dificultăților voluntare și a satisfacției întârziate.

Când am o singură masă, mănânc cele mai bune alimente sănătoase de care mă bucur. Obiectivul dvs. nutrițional # 1 este de a vă roti dieta în jurul unui singur ingredient, în principal alimente neprelucrate, cu nutrienți densi. Vrei să mănânci o dietă bogată în grăsimi, proteine ​​moderate și cu conținut scăzut de carbohidrați. Deoarece este cea mai bună dietă pentru moderarea nivelului de insulină, astfel încât să puteți intra în mecanismul de ardere a grăsimilor fără efort. Este, de asemenea, cea mai bună dietă pentru a-ți activa hormonii de sațietate, care te menține sătul mai mult timp, astfel încât să nu ai nevoie să gusti între mese. Acesta este planul dacă doriți să știți cum să pierdeți în greutate fără efort.

Personal, mănânc o mulțime de legume crucifere, deoarece sunt extrem de pline. Mă mulțumește pentru că sunt un consumator de volume. Mănânc varză de Bruxelles prăjite, conopidă, broccoli, un pic de cartofi dulci prăjiți și igname violet, ouă, două tipuri diferite de proteine ​​animale și mănânc nuci și ciocolată neagră ca desert. Este sănătos și îmi place. Așa că pot să-l lipesc. Deci, trebuie să găsiți un set care să funcționeze pentru dvs. Găsiți cele mai bune alimente sănătoase care vă plac, astfel încât dieta dvs. să se simtă fără efort.

6. Faceți antrenamente care vă plac

Acesta este același concept ca și ultimul sfat. Vrei să mănânci cea mai bună mâncare sănătoasă de care îți place și vrei să faci și activități fizice care îți plac.

Ceea ce nu doriți să faceți este să vă încadrați în modele de exerciții cronice. Acolo te duci la cursul de rotire de la ora 6 dimineața în fiecare zi sau, de exemplu, mergi o oră lungă în fiecare zi. Dacă vrei să știi cum să slăbești fără efort, cardio-ul cronic este ceva ce nu vrei să faci.

Tot ce trebuie să știți este că modelele cardio cronice duc la niveluri de stres cronice. Și nivelurile de stres cronice duc la inflamații cronice. Care este cauza principală a tot felului de boli, inclusiv artrita, diabetul, cancerul, obezitatea, bolile autoimune și cardiovasculare și orice altceva dintre acestea.

Nu doriți doar să faceți un singur tip de exercițiu. Vrei să fii incompatibil cu antrenamentele tale. Și antrenamentele nu trebuie să fie închise în cei patru pereți ai sălii de sport.

Exercițiul este totul despre mișcare. Scopul tău ar trebui să fie să îți miști corpul în mod constant în fiecare zi. Așa am evoluat ca ființe umane. Altfel, ai fi un copac.

De aceea, stabilirea unui obiectiv pentru a obține 10.000 de pași în fiecare zi este atât de eficientă, deoarece este un obiectiv suficient de mare pentru a vă pune în mișcare constant. Pe deasupra, poate într-o zi mergi la fugă. A doua zi, mergi cu bicicleta. A doua zi, ridicați greutăți mari. Apoi, efectuați un antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) a doua zi. Sună mult mai distractiv și mai atrăgător decât să faci același lucru în fiecare zi. Din nou, trebuie să îți placă ceea ce faci.

7. Tratează-ți corpul de parcă ar fi un Ferrari

Acesta este super simplu. Dacă conduci un Ferrari, ai pune benzină ieftină și murdară în el? Nu, ai face-o. Ai pune benzină premium. L-ați întreține. Și vă veți asigura întotdeauna că este în formă de vârf.

Trebuie să începeți să vă tratați corpul în același mod. Tu ești activul. Și sănătatea noastră este un lucru pe care îl luăm tot timpul în evidență. Și nu prea ne dăm seama că este important până nu ne îmbolnăvim.

Ai un singur corp. Și trebuie să trăiești în ea. Trăiește-i viața unui Ferrari. Vrei să te asiguri că îi oferi întotdeauna tot TLC-ul de care are nevoie, mutându-l, dormind corect și mâncând mâncare premium.

8. Schimbă-ți vocabularul

Acest lucru este foarte simplu, dar atât de eficient.

Schimbă-ți vocabularul din „Trebuie”, în „Am să ajung”. Când spui „trebuie”, pare aproape o povară. Pe de altă parte, schimbarea lui în „Am ajuns la” înseamnă că provii dintr-un loc de dragoste și recunoștință.

„Trebuie să mă antrenez” se schimbă în „Am să mă antrenez”. Am să-mi mișc corpul.

„Trebuie să mănânc broccoli” se schimbă în „Am să mănânc broccoli”.

Orice tetraplegic ar schimba locuri cu tine pentru a avea ocazia de a ajunge la antrenament. Orice persoană înfometată ar ucide pentru a ajunge să mănânce broccoli. Schimbarea vocabularului schimbă complet dinamica.

9. Ai pielea în joc

Acesta este un mod incredibil de eficient de a ține la răspundere pe cineva care dorește să slăbească fără efort.

Creierul uman este cu adevărat interesant. Este programat pentru a evita pierderea a ceea ce are deja, decât pentru a câștiga ceva ce își dorește. Folosiți acest lucru în avantajul dvs.

De exemplu, ori de câte ori îmi doresc cu adevărat să fiu laser concentrat pe realizarea a ceva. Voi face o înțelegere cu fratele meu că îi voi da bani dacă nu ating acest obiectiv. Și ajung mereu să îmi ating obiectivul pentru că nu vreau să-i dau bani. Obțineți o cantitate pe care o va răni când o veți pierde. Nu pariați doar 10 USD.

Și există și alte modalități prin care puteți face acest lucru. Puteți rezerva o vacanță și puteți cumpăra un costum de baie care nu se potrivește încă. Știu că unii oameni care oftează pentru fizic arată că trebuie să se pregătească pentru.

Pune doar ceva în joc. Ai pielea în joc. Pariu pe tine că vei reuși.

10. Fii drăguț cu tine însuți

Acesta ar putea fi cel mai important sfat dacă doriți să știți cum să slăbiți fără efort.

Uneori putem fi atât de răi cu noi înșine. Și nu prea ajută.

Gândește-te în acest fel. Gândiți-vă la un bebeluș care doar învață cum să meargă. Nu este frumos. Ei cad tot timpul pe fund. Uneori plâng. De fapt. plâng mult.

Dar tot încearcă. Nu-i auzi spunând: „Umm, poate asta nu este pentru mine. Mersul pe jos nu este treaba mea. ” Nu, continuă să încerce. Încearcă și încearcă până pot merge. Nu renunță.

Trebuie să adaptați această mentalitate. Și, fii drăguț cu tine în timp ce ești la el.

Când te încurci. Când cazi pe fund. Ridică-te și încearcă din nou. Continuați să încercați până când o faceți corect.

Dar să știți că faceți tot posibilul aici. Stiu ca esti. Meritați absolut efortul. Singurul moment în care eșuezi de fapt este când renunți. Când încetezi să încerci. Și tu, prietene, nu ești un părăsitor.

Amintiți-vă doar acest ultim lucru. Oriunde te-ai afla în călătoria ta de slăbire, ești la o singură decizie de o viață complet diferită. Ceea ce înseamnă că sunteți la o masă bună de a vă apropia de obiectivele dvs. de slăbire.

Ca întotdeauna, dacă acest lucru a fost de ajutor, împărtășiți-l cu un prieten care ar putea beneficia și de acesta!

fără

Ai nevoie de mai mult ajutor?

Folosiți acest proces simplu în 4 pași pentru a topi TOATE grăsimile din jurul stomacului și pentru a arăta bine fără cămașă FĂRĂ să luați o dietă nebună sau să pierdeți ore la sală. Obțineți schema Lean Body aici gratuit!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Pierde-ți grăsimea încăpățânată FĂRĂ să te privești. Faceți clic mai jos pentru a obține foaia de trucuri GRATUITĂ!

Atelier online GRATUIT. Faceți clic pe imagine pentru a vă înregistra.

Faceți clic mai jos pentru a obține o copie a dietei „Fără dietă”!

Postări recente

Hai sa fim prieteni!

Citiți postarea anterioară:
Post intermitent pentru începători (7 reguli)

Fiecare expert a fost odată începător. Dacă vă gândiți să începeți postul intermitent și doriți să o faceți bine Sau.