Vrei să scapi de câteva kilograme? Pierderea în greutate înseamnă mult mai mult decât a arăta într-un anumit fel sau, în cele din urmă, să te încadrezi din nou în perechea ta favorită de blugi - este vorba să te simți minunat pentru toate lucrurile pe care îți place să le faci. În timp ce exercițiile fizice regulate sunt o componentă dovedită pentru a rămâne sănătos și stabilirea obiectivelor de fitness poate servi drept motivație utilă atunci când lucrați pentru a pierde în greutate, există o mână de mici modificări pe care le puteți face pentru a pierde în greutate fără să vă loviți greu de sală.

slăbești

Un dopt unele dintre aceste obiceiuri sănătoase pentru energie îmbunătățită și da, chiar și pierderea în greutate, fără a vă antrena.

Concentrați-vă mai întâi pe hidratare.

Menținerea corpului hidratat este esențială pentru o sănătate bună, iar consumul de apă suficientă vă poate ajuta să slăbiți. De fapt, știința spune că s-ar putea să fiți de fapt sete, așa că provocați-vă să beți apă înainte de a ajunge la o gustare sărată.

Când nu bei suficientă apă, corpul tău poate confunda foamea cu sete. Acesta este motivul pentru care „creșterea aportului de apă poate avea un impact uriaș asupra cantității pe care o consumați în timpul zilei”, a declarat anterior INSIDER dietetician-nutriționist Lisa Moskovitz.

Veți avea o perioadă mai ușoară de a vă forma un obicei sănătos de hidratare dacă păstrați o sticlă de apă în apropiere în timpul zilei și vă antrenați să schimbați cupe suplimentare de cafea, ceai, sucuri și băuturi carbogazoase cu apă.

Ajungeți la alimente bogate în apă.

O altă modalitate de a-ți menține corpul hidratat și de a scădea greutatea fără a mai face exerciții fizice în rutina ta este să mănânci mai multe alimente bogate în apă, cum ar fi citrice, pepeni, castraveți și țelină.

Barbara Rolls, directorul Laboratorului pentru Studiul Comportamentului Ingestiv al Umanului din Pennsylvania State University, a declarat pentru Very Well Fit: „Apa legată în alimente durează mai mult pentru a ieși din stomac, există mai multă înghițire și, deoarece porțiunile pot apărea mari, există indicii vizuale ca bine care afectează sațietatea sau satisfacția. "

Fii creativ adăugând fructe de pădure la micul dejun, schimbând o gustare cu amidon pentru un smoothie verde și completând mesele preferate cu alimente care ajută la hidratare. Un bonus suplimentar, probabil că veți încorpora fibre suplimentare în dieta dvs., ajutându-vă să vă simțiți plin mai mult timp și ajutându-vă digestia în timp ce vă îndreptați spre obiectivul de slăbire.

Asigurați-vă că nu folosiți prea mult ulei atunci când gătiți.

Deși există anumite beneficii pentru anumite uleiuri, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de cocos, este important să nu ignorăm faptul că acestea sunt încă calorice.

„Doar pentru că uleiul de măsline este mult mai sănătos decât uleiul de soia, nu înseamnă că puteți folosi în mod liberal uleiuri”, a declarat anterior pentru INSIDER Whitney Stuart dietetician-nutriționist, subliniind că este ușor să adăugați sute de calorii pe zi doar din utilizarea prea mult ulei.

Reduceți dimensiunile de servire.

Nutriționistul Karen Ansel (MS, RDN), autorul cărții „Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger Live Longer”, a explicat anterior către INSIDER că controlul porțiunilor este unul dintre cele mai importante lucruri de care trebuie să ții cont atunci când încerci să slăbești.

Ea vă sfătuiește să citiți etichetele nutriționale de pe alimentele dvs. și să acordați atenție cantității din ceea ce mâncați. Dacă faceți acest lucru, veți ajunge să reduceți caloriile, care, la rândul lor, vă vor ajuta să pierdeți câteva kilograme.

Setați - și rămâneți cu - un program de somn.

Un studiu din 2004 realizat de Biblioteca Publică de Științe a constatat că, atunci când participanții au trecut de la a dormi opt ore la cinci ore de somn, nivelul lor de grelină a crescut cu 15%. Grelina are o legătură directă cu pofta noastră de zahăr și carbohidrați simpli. În loc să obțineți energie dintr-o sursă nesănătoasă, cum ar fi pâinea sau bomboanele, renunțați la calorii și zahăr inutile, asigurându-vă că vă simțiți deja energizat.

Pentru un somn optim, opriți dispozitivele cu o oră înainte de culcare, mențineți zona de somn liberă de electronice și acordați atenție ritmurilor dvs. circadiene. Adormirea și trezirea în același timp în fiecare zi vă vor ajuta să rămâneți cu o rutină în timp ce vă pregătiți pentru succesul pierderii în greutate.

Incorporează mișcare mai naturală.

Nu trebuie să vă dedicați blocuri uriașe de timp pentru a vă antrena sau să vă îndreptați către o clasă de boot camp pe care urăști să o slăbiți; de fapt, puteți scăpa câteva kilograme adăugând mișcare mai naturală rutinei zilnice. Creșteți numărul de pași făcând o plimbare la prânz sau pornind naveta câteva opriri mai târziu, astfel încât să puteți merge mai mult, să folosiți o minge de exerciții în locul scaunului de birou, să lucrați la un birou în picioare, să luați scările în locul liftului sau luați în mod intenționat pauze temporizate pentru a vă deplasa câteva minute la rând. Aceste schimbări s-ar putea simți minime la început, dar vor face diferența.

Fă-ți planuri care nu se referă la mâncare sau băutură.

A face planuri cu prietenii se învârte de obicei în jurul băuturilor sau a mesei. Dar nu trebuie. Devenirea creativă atunci când faceți planuri vă poate ajuta să rămâneți activ și, prin urmare, să pierdeți în greutate.

În loc să vă întâlniți la prânz, întrebați-vă prietenul dacă doresc să facă o drumeție sau, dacă locuiți într-un oraș, petreceți ziua vizitând obiectivele turistice. Dacă rămâneți afară, vă veți asigura că nu sunteți sedentar și nu mâncați mese doar de dragul socializării.

Spuneți nu capacelor de noapte.

Cocktailurile ar putea face parte din plăcerea care vine cu evenimentele de rețea după muncă și consumul de vin vă poate ajuta să vă relaxați înainte de culcare, dar ambele îngăduințe vor face mai greu să pierdeți în greutate.

Știința din spatele motivului este simplă: Potrivit Fundației Naționale a Somnului, alcoolul vă poate întrerupe ritmul circadian și vă poate bloca somnul REM. În plus, băuturile pline de băuturi sunt pline de zahăr adăugat și de calorii furioase care pot apărea pe talie. Când este posibil, schimbați-vă băutura alcoolică pentru o băutură spumantă, neîndulcită sau apă cu lămâie și var. Alegerea mai sănătoasă vă va ajuta să obțineți un R&R mai bun și veți vedea scara mișcându-se în direcția dorită.

Programează întinderea în rutina de dimineață.

Vești bune: nu trebuie să devii un yoghin de bună-credință pentru a profita de avantajele întinderilor simple. Programează câteva răsuciri simple și îndoiri în dimineața ta pentru a-ți încălzi mușchii; nu numai că veți ajuta digestia, vă veți slăbi membrele, vă veți îmbunătăți raza de mișcare, vă veți ajuta să vă aliniați și veți arde grăsimile, dar veți fi într-o formă mai bună pentru orice exercițiu faceți deja - chiar dacă este doar o plimbare până la muncă.

Fiziologul Marc Hamilton de la Pennington Biomedical Research Center a declarat pentru Men's Health: „Eliberarea fascială poate permite corpului tău să se miște mai mult și să se întindă mai departe”.

„Aceasta înseamnă că veți consuma mai multe calorii prin termogeneza activității care nu fac exerciții fizice sau NEAT”, a continuat el.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați câteva poziții cobra pentru partea inferioară a spatelui, o răsucire așezată pentru a vă viza părțile laterale și lansări pentru a declanșa mușchii din picioare.

Pentru mai multe povești minunate, accesați pagina de pornire a INSIDER .