Când vine vorba de cele mai bune planuri de slăbire - o rutină cardio care cuprinde alergare, ciclism și exerciții la sol este probabil cel mai subevaluat regim de fitness. Exercițiile cardio nu doar ajută la pierderea grăsimilor, ci și la întărirea sistemului imunitar și la stimularea dispoziției. Raj Krishnan H, în vârstă de 18 ani, ne spune că urmarea unei rutine cardio dedicate și a unui plan de dietă curată l-au ajutat să taie de la 115 kg la 83 kg în doar șase luni și, de asemenea, a ajutat la inculcarea unor obiceiuri alimentare mai bune.

care

„Crescând, corpul meu a fost mereu înclinat să favorizeze partea mai grea a cântarului. De fapt, la un moment dat, nici măcar nu am putut găsi haine în mărimea mea (dimensiunea corectă) și preferințe. A început să mă facă să mă simt foarte nenorocit față de mine și de viața mea. Am încetat să stau cu prietenii mei, pentru că aș fi prea ocupat să mă învârt în tot acest timp ", spune el." Dar, după ce am terminat absolvirea liceului, am terminat acest sentiment și am decis să dau o frunză nouă, începând prin a slăbi și a mânca mai sănătos ”, adaugă el înainte de a-și dezvălui planul de slăbire.

Plan de slăbire -

„Am început încet schimbându-mi stilul de viață. M-am înscris la o sală de sport și am început să mă trezesc și mai devreme. De asemenea, mi-am schimbat obiceiurile alimentare prin înlocuirea tuturor alimentelor nedorite din viața mea cu planul de dietă curată de mai jos. ”

Plan de dietă de urmat pentru a pierde în greutate -

Mic dejun: O ceașcă de ceai verde și un castron de ovăz cu câteva migdale și curmale

Masa de pranz: O combinație de broccoli și legume cu frunze, împreună cu 100 de grame de pui la grătar

Masa de seara: Salate/supe etc.

„Pe parcursul zilei, aș mânca și un măr împreună cu albușuri de ou. De asemenea, am restrâns toate formele de zahăr din dieta mea. ”

Ce regim de exerciții de slăbire să urmeze?

„La început, m-am concentrat doar pe o rutină cardio pentru a-mi reduce procentul de grăsime din corp. O combinație a rutinei cardio de mai jos și a planului de dietă de mai sus m-a ajutat să slăbesc 32 kg în 5-6 luni. Și chiar acum mă pregătesc să încep o nouă rutină de antrenament cu greutăți pentru a schimba lucrurile și a construi abs. "

Rutină cardio pentru scăderea în greutate -

„Am mers la sala de sport aproape în fiecare zi a săptămânii, cu excepția duminicii. Rutina mea de cardio cuprindea: 20 de minute de alergare, 20 de minute de ciclism și 25 de minute de step-ups, împreună cu exerciții la sol, cum ar fi flotări, abdominale, ghemuituri libere și ședințe etc. Obișnuiam să fac până la 100 de flotări, 160 de relaxări și 100 de croșete în fiecare zi după cardio. ”

Cum să vă mențineți greutatea actuală după o transformare drastică a corpului?

„În prezent, cântăresc 83 de kilograme și aștept cu nerăbdare să-mi reduc corpul la un obiectiv sănătos de 72 de kilograme prin antrenament cu greutăți. Dar singurul lucru pe care vi-l pot spune despre menținerea greutății este că, dacă sunteți consecvenți și vă concentrați asupra obiectivelor dvs. de fitness, veți putea să vă mențineți greutatea cu ușurință ".

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Ai un scop. Mănâncă sănătos și rămâi sănătos - atât! ”

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.