De Kalina Martinez la 30 august 2019

sfaturi

Ceea ce mănâncă zilnic copiii și adolescenții acum le va afecta sănătatea și calitatea vieții pentru mulți ani de acum încolo. Cantitatea de alimente consumate de copii este, de asemenea, una dintre cele mai importante părți ale construirii unui stil de viață adecvat și al menținerii unei greutăți sănătoase. Deoarece copiii și adulții au diferite nevoi calorice și nutriționale, cât de mult mănâncă copilul dumneavoastră le va afecta greutatea și riscul de boli de inimă, diabet și cancer.

MyPlate este un ghid alimentar ușor de urmărit, creat de USDA pentru a ajuta părinții să-și hrănească copiii mesele nutritive. Cu noua sa pictogramă, MyPlate ne amintește cum să mâncăm mai bine, arătând o farfurie echilibrată care împarte cele patru grupe de alimente în secțiuni de dimensiuni egale: Fructe, legume, cereale și proteine.

Aceasta este o mare schimbare față de piramida alimentară care a făcut din cereale cel mai mare grup alimentar plasându-l în partea de jos a piramidei. Ca rezultat, piramida alimentară a subliniat excesiv cerealele cu 6-11 porții zilnice și a acordat mai puțină importanță legumelor și fructelor cu doar 5-9 porții din aceste două grupuri de alimente.

Pictograma MyPlate facilitează consumul sănătos pentru copii și adolescenți, deoarece acum fiecare grup de alimente are o porție egală pe farfurie. Ceea ce mănâncă și bea copilul dvs. va avea impact asupra tuturor aspectelor bunăstării lor, inclusiv a calității vieții, a riscului de boli, a stimei de sine, a performanței academice și a energiei.

MyPlate este un instrument vizual excelent

Programul MyPlate al USDA a fost conceput pentru a face alimentația echilibrată ușor de vizualizat și de aplicat în viața de zi cu zi. Copiii pot vedea în mod clar că jumătate din farfurie ar trebui să fie umplută cu fructe și legume colorate, aproximativ ¼ cu proteine ​​slabe și partea rămasă pentru cereale, jumătate dintre ele fiind întregi.

Dar s-ar putea să vă întrebați: Trebuie să servesc toate grupele alimentare la fiecare masă? Chiar trebuie să le dau copiilor mei legume la micul dejun? Dacă micul dejun sau prânzul nu includ legume sau fructe, dați-le la gustare sau la cină. Folosiți farfuria ca ghid pentru planificarea și servirea unei varietăți de alimente sănătoase.

Scopul este să vă gândiți la farfurie ca la o zi întreagă de mâncare: așadar, pe parcursul zilei, încercați să faceți jumătate din ceea ce copiii dvs. mănâncă legume și fructe, iar cealaltă jumătate din cereale și alimente proteice. O delectare ocazională este bună, dar aveți grijă să limitați alimentele bogate în calorii și sărace în nutrienți.

Vă puteți învăța copiii cum să folosească MyPlate concentrându-se pe aceste cinci mesaje simple: 1) Jumătate dintr-o farfurie sănătoasă ar trebui să includă întotdeauna fructe și legume, 2) Beti apă în loc de suc și sucuri zaharoase, 3) Faceți jumătate din boabe întregi., 4) Mergeți slab cu proteine ​​și 5) Încercați mai multe gustări sănătoase.

Imaginile din stânga de mai jos arată o placă nesănătoasă. Cu toate acestea, folosind MyPlate, o placă dezechilibrată poate deveni cu ușurință o placă echilibrată și sănătoasă. Totul este o chestiune de a adăuga mai multe fructe și legume, de a reduce cerealele și de a mânca mai puțini carbohidrați, în special carbohidrați rafinați.

Prin schimbarea meselor de mai jos de la o farfurie nesănătoasă la una echilibrată, am redus caloriile totale de la 7.224 la doar 2.399 calorii. Adică cu aproape 5.000 de calorii mai puțin! Rețineți că este important să evitați alimentele prăjite și să faceți din grătar și gătit acasă un obicei zilnic. De asemenea, MyPlate nu este doar pentru copii, ci și pentru adulți. Așadar, implicați întreaga familie și începeți de astăzi, transformându-l într-o farfurie sănătoasă!

Programați-vă cursul gratuit astăzi

La Kalina’s Fitness, misiunea noastră este să oferim adolescenților (cu vârste cuprinse între 8 și 18 ani) instrumentele de care au nevoie pentru a-și transforma viața și a-și construi obiceiuri sănătoase care să dureze o viață întreagă. Combinând consiliere nutrițională, sprijin de grup și cursuri de exerciții fizice, programul nostru Lean Teen le dă copiilor și adolescenților posibilitatea de a-și atinge obiectivele de fitness. Suntem conduși de o convingere puternică că fiecare copil merită posibilitatea de a-și realiza întregul potențial.

Totul începe cu o consultație nutrițională individuală pentru a înțelege mai bine obiceiurile alimentare ale copilului dumneavoastră. Antrenorul dvs. de sănătate vă va pregăti un plan nutrițional care să ofere familiei dvs. flexibilitatea necesară pentru a face schimbări permanente ale stilului de viață. Înregistrați-vă astăzi pentru un abonament gratuit de zi, astfel încât să vă putem ajuta copilul să își construiască obiceiuri sănătoase și să se potrivească. Așteptăm cu nerăbdare să vă servim cu excelență. Vă mulțumim că ne-ați vizitat!

Comentariile sunt închise.

Căutare

ÎNCERCAȚI GRATUIT

Le oferim copiilor și adolescenților instrumentele pentru a-și construi obiceiuri sănătoase și a le transforma viața!