stilurile

Odată cu sosirea anului 2020, am revizuit acel proces familiar de creare a obiectivelor. Obiective pentru noul deceniu, tablouri de viziune care să ne aspire să ne ridicăm gândirea la nivelul următor,

și o ambiție reînnoită de a fi mai bun decât anul precedent. Și, ca și în cazul oricăror obiective de an nou, am adăugat în mod îngrozitor și fără greș rezoluția: PIERDERE DE GREUTATE. Aceasta, sub osmoză, spune că „voi pierde aceste 20 de kilograme și mă voi întoarce în blugii de mărimea 4” sau „Anul acesta, primesc acel pachet de 6”.

Majoritatea dintre noi avem acest obiectiv de „pierdere în greutate”, adică dacă nu ești un concurent de etapă, culturist sau atlet de elită. În acest caz, obiectivul dvs. este de a crește diametrul bicepsului și de a reduce centimetrii taliei, transformând pachetul de 6 într-un pachet de 8.

De ce ne luptăm cu toții cu același scop? De ce an de an, deceniu după deceniu nu ne putem ține de acest obiectiv de a lucra? Mulți spun că este pentru că nu ne-am definit clar „de ce”. „De ce”, vorbitorul motivațional de renume mondial Les Brown a fost mama sa adoptivă.

El era hotărât să o susțină financiar pentru tot ceea ce a făcut pentru el și frații săi adoptivi.

În timpul unui interviu cu (antrenorul de citire rapidă și de învățare accelerată recunoscut pe scară largă) Jim Kwik, invitatul său, Dandapani’s a spus că fiica sa de zece luni este pasiunea sa în viață. Deoarece interesul său este să petreacă cât mai mult timp cu fiica sa, el folosește disciplina pentru a-și structura viața și folosește voința pentru a crea acea disciplină.

Este de asemenea util să ne conectăm „de ce” cu o perspectivă fizică sau mentală pozitivă. Tony Robbins spune că, în loc să ne imaginăm lucruri pe care trebuie să le cucerim ca o sarcină sau ceva dificil, modifică-ți mentalitatea. Nu spuneți: „Trebuie să mă antrenez”, schimbă gândirea către „Îmi creez fierbinte” sau „Îmi aduc sexy-ul înapoi”.

Aceste principii sună bine, dar pe măsură ce viața se întâmplă și continuăm să îmbătrânim, cum puneți aceste principii în acțiune? Învăț că cu cât îmbătrânesc, cu atât acest lucru cu pierderea în greutate este o știință, nu o artă. În zilele mele tinere, arta consta în efectuarea a câteva exerciții pentru a-mi transforma corpul într-o capodoperă (chiar dacă nu am mâncat atât de bine). Cu toate acestea, după o anumită vârstă, realitatea este că corpul meu lucrează mai mult împotriva mea decât pentru mine și trebuie să-l controlez înainte ca acesta să devină controlul asupra mea.

Deci, cum putem obține controlul corpurilor noastre? Pentru câteva hack-uri rapide de fitness, l-am intervievat pe Fran Thomas, specialist certificat în nutriție, culturist profesionist IFBB, antrenor autorizat, master trainer și proprietar al Franchise Fitness. În ciuda tuturor ilustrelor titluri, dl. Thomas este un antrenor autentic și angajat. El vrea ca tu să reușești și din sesiunile mele de antrenor cu el, am observat că el creează planuri de masă bine gândite și elaborează rutine care te vor avea în formă într-un interval de timp rezonabil dacă te ții de plan. Observați, am spus „rezonabil”.

Asta e corect! Nu credeți că veți intra în biroul lui spunând că trebuie să slăbiți 30 de kilograme în două săptămâni. Nu! El vă evaluează pe deplin obiectivele, nivelurile actuale de activitate și ceea ce sunteți dispus să vă angajați înainte de a vă oferi regimul necesar. Abordarea sa de susținere, dar fără sens, îl deosebește de alți formatori. El este extrem de cunoscător în ceea ce privește ridicarea greutății, alimentația sănătoasă și modul în care funcționează corpul. Poate de aceea a pregătit și a instruit cu succes atât grupuri, cât și persoane în ultimele trei decenii.

L-am întrebat pe dl. Thomas unele dintre cele mai frecvente întrebări. Cred că veți putea culege câteva puncte pentru a vă sprijini calea către sănătate și nutriție pentru 2020 și mai departe. Pentru a vă reaminti, consultați medicul sau un profesionist înainte de a începe orice plan de slăbire extrem.

Cât de importante sunt caloriile atunci când vine vorba de pierderea în greutate?

„Fiți în deficit caloric. Este atât de simplu! Indiferent de metodele pe care oamenii aleg să le folosească, nu vei pierde în greutate până când corpul tău nu arde mai multe calorii decât ia. Lucrând cu clienții încep cu o abordare simplistă a pierderii în greutate: urmărirea și responsabilizarea cuiva pentru principalii nutrienți macro: proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre. "

Nu mănânc atât de mult în timpul zilei, dar tot nu slăbesc. Acest concept de „deficit caloric” nu este adevărat.

„Pierderea în greutate este o știință, nu o artă. Corpurile noastre sunt mașini și astfel știu cum să proceseze alimentele la fel cum creierul nostru știe cum să proceseze informații. Consumul de mese mai mici vă poate programa adesea corpul într-un cuptor mic. Acesta va metaboliza și arde orice se consumă toată ziua, în loc să-l stocheze ca energie care s-ar transforma mai târziu în grăsime. Gândiți-vă în acest fel: Dacă păstrăm o mașină care rulează toată ziua, în cele din urmă rămâne fără gaz, arzând tot petrolul său. Cu toate acestea, dacă îl oprim și de trei ori pe zi, gazul este economisit și stocat. Nu vrem să „stocăm” nimic. Vrem să folosim substanțele nutritive pe care le consumăm, pe măsură ce le consumăm, să le eliminăm pe cele de care nu avem nevoie și apoi să le repetăm ​​pe parcursul întregii zile. ”

Mă antrenez, dar mă îngraș

„Nu vă lăsați frustrat, aceasta face parte din proces. În general, dacă aveți un deficit caloric, ar trebui să slăbiți. De-a lungul timpului, este posibil să începeți să vă relaxați sau să nu mai vedeți o schimbare semnificativă a pierderii în greutate. Unii încep chiar să se îngrașe în acest moment. Dar asta nu este neapărat un lucru rău, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Dacă înlocuiți 5 kilograme de grăsime cu 5 kilograme de mușchi, atunci corpul dvs. ar trebui să apară și să se simtă diferit, mai bine și îmbunătățit. Scara nu este singura modalitate de măsurare a progresului. Totuși, alți factori se pot datora geneticii predeterminate sau din motive de sănătate. Dacă continuați să vă luptați în acest spațiu, v-aș încuraja cu tărie să consultați un nutriționist certificat sau un antrenor de sănătate. ”

Ca femeie, nu vreau să ridic greutăți pentru că nu vreau să arăt bărbătesc

„Cu cât îmbătrânim, cu atât corpul nostru începe să se transforme în grăsime. Este esențial să ridici greutățile, deoarece exercițiile de rezistență ne vor ajuta să ne întărim inima prin promovarea fluxului sanguin. Echilibrul și îndrumarea adecvate vor îmbunătăți șansele de a vă atinge obiectivele. În plus, un program de pregătire bine pregătit vă va ajuta să atingeți obiectivele estetice pe care doriți să le atingeți. ”

De ce este atât de importantă pregătirea meselor?

„Nu cunoaștem toate ingredientele care se adaugă mâncării la restaurante. Da, este orez brun, dar au adăugat un băț de unt pentru a spori aroma. De asemenea, porțiile vor varia în funcție de fiecare restaurant, mâncarea cântărește o cantitate înainte de a fi pregătită, comparativ cu după ce a fost pregătită. Înțelegerea numărului de uncii dintr-o proteină sau carbohidrat este foarte importantă atunci când faceți selecții de alimente. În timp ce ieșiți afară și savurați mese la restaurante ocazional este bine, poate duce la multe mai multe calorii decât este necesar. Pregătirea mesei este cea mai bună pentru rezultate optime. Unul dintre clienții mei este cam extrem, dar își împachetează mâncarea și mănâncă asta în timp ce prietenii ei comandă din meniu. Îi economisește bani și centimetri. ”

Nu-mi permit un antrenor

„Suntem într-o perioadă în care toată lumea devine mai sedentară. Gândiți-vă la gânduri active. Chiar dacă sunteți la jocul copilului dvs., faceți plimbări în timpul reprizei. În timpul reclamei de televiziune, sări în sus, aleargă la loc, fac repausuri, flotări și sărituri. Elementele de bază funcționează și, în cele din urmă, veți crea timp pentru a vă îmbunătăți condiția fizică cu exerciții mai provocatoare. De asemenea, profitați de platformele de socializare precum YouTube, Instagram și Facebook! Multe sunt la dispoziția noastră până la punctul în care piața este supra-saturată cu date pe care le putem accesa rapid printr-un simplu clic de buton. Nu mai trebuie să așteptăm casete video, cele mai recente reviste tipărite sau reclame pentru noaptea târzie pentru a învăța concepte introductive și strategii pentru a ne rezolva sau a pierde în greutate. Acestea fiind spuse, asigurați-vă întotdeauna că evaluați și căutați sursa informației. ”

Ce instrumente sau gadgeturi recomandați?

My Fitness Pal sau un instrument similar de urmărire este foarte util. Astfel de instrumente includ scanere pentru a captura și genera totul despre alimentele dvs., inclusiv calorii și alte informații nutriționale.

„Nu plec de acasă fără căști, muzică și al meu Selfie-Z. Îmi place Selfie-Z, deoarece permite muzică, fotografii și videoclipuri fără mâini. Clienții mei îl folosesc pentru a face înainte și după fotografii cu mâinile libere și pentru a asigura o formă de antrenament adecvată pentru competiții.

Selfie-Z Case and Band (www.selfiez.me)

Benzi de rezistență (cum ar fi cele legate aici) sunt un alt bun adaos la regimul de antrenament și o alternativă excelentă în cazul în care nu puteți ajunge la sală. Benzi de rezistență sunt, de asemenea, o opțiune bună de utilizat în sala de gimnastică pentru a îmbunătăți puterea în timp ce așteptați ca un aparat să se elibereze.

"A sticla mare de apa este important deoarece hidratarea corectă și consecventă pe tot parcursul zilei este o componentă cheie a sănătății. De obicei, se recomandă optzeci de uncii pe zi, dar îmi încurajez clienții să consume între 100 și 120 de uncii pe zi, având în vedere activitatea sporită de antrenament, ceea ce duce la pierderi suplimentare de lichide. De asemenea, ajută la reducerea poftei de mâncare!

„Identificați un echipa de suport! Găsiți persoane cu aceleași obiective ca dvs. și asigurați-vă că se întâlnesc în mod constant și își îmbunătățesc propria stare fizică și bunăstare. "Cumpărare Tupperware (sau glassware) pentru a ajuta la pregătirea mesei.

Pregătirea meselor în avans va accelera pierderea în greutate și va avea ca rezultat un fizic îmbunătățit în general. De asemenea, vă va ajuta să economisiți mulți bani!

Vă simțiți mai bine atunci când arătați mai bine și când arătați mai bine vă simțiți mai bine, chiar dacă nu sunteți mulțumit de fizicul dvs. actual. ” Branduri populare ca Nike și Adidas sunt de încredere. Dar puteți găsi adesea mărci mai puțin costisitoare (cum ar fi Fengbay sau IUGA) la fel de la modă și realizate cu țesături rezistente.

Dacă sunteți în căutarea unui regim solid pentru a vă atinge obiectivele de fitness și a unui antrenor care se angajează să vă vadă reușit, contactați dl. Thomas și Franchise Fitness la FaceBook: Fran Chot Thomas sau Instagram: f_t_mas. Dacă nu mă credeți, consultați fotografiile de pe paginile sale cu el și clienții săi. Veți fi uimiți și motivați să vă atingeți obiectivele de fitness în 2020 și nu numai!

Fran Thomas, specialist certificat în nutriție, culturist profesionist IFBB, antrenor licențiat, master trainer și proprietar al Franchise Fitness

Ca asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile.