dormi

Doriți să vă stimulați metabolismul? Deoarece pentru mulți dintre noi este o întrebare stupidă, iată un alt truc pentru a vă menține mâneca în această toamnă și în iarnă, potrivit Reader's Digest. Oamenii de știință au descoperit că dormitul într-o cameră între 60 ° și 67 ° F (adică între 15,5 ° și 19,4 ° în grade Celsius) vă poate stimula metabolismul.

Într-un studiu publicat în revista Diabetes, cercetătorii au descoperit că nu numai persoanele care dormeau în camere cu 66 ° F (18,8 ° C) ardeau cu peste 7% mai multe calorii decât cele care au adormit în camere mai calde, dar temperaturile reci le-ar putea proteja boli metabolice precum diabetul.

Adăugați acest lucru și 7% calorii suplimentare se formează la aproximativ 100 de calorii la fiecare trei nopți (dacă dormiți opt ore de fiecare dată). Aceasta înseamnă aproximativ 230 de calorii în plus pe săptămână, aproximativ 1000 pe lună și 12.000 pe an. Nu un număr mare, dar fiecare mic contează, nu? Când am terminat o serie de alergări (alergând o milă în fiecare zi timp de 500 de zile), am ars și 100 de calorii în plus. În acea perioadă, în general nu trebuia să mă uit la ceea ce am mâncat. Totuși, nu trebuie să fugiți pentru a obține aceleași beneficii - trebuie doar să lăsați încălzirea oprită (este și economie de bani).

Deci, de ce este benefică o cameră rece? Cercetătorii au fost conduși să creadă că într-o cameră mai rece, corpurile noastre trebuie să lucreze mai mult pentru a ne ridica temperatura centrală la 37 ° C (98,6 ° F). Această muncă suplimentară înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și atunci când dormi.

Nu sunteți convins să renunțați la acea aruncare perfectă? Ei bine, pierderea în greutate nu este singurul avantaj pe care îl ai să tremure în somn; o cameră rece a fost asociată și cu beneficii anti-îmbătrânire. Conform cercetărilor, eliberăm mai multă melatonină atunci când dormim la temperaturi mai scăzute. (Melatonina este un hormon anti-îmbătrânire.)

Dacă intenționați să lăsați fereastra deschisă pentru a lăsa aerul rece să cumpere, cumpărați o pereche de dopuri pentru urechi pentru a vă asigura că zgomotul exterior nu vă întrerupe somnul.

În continuare: șapte rețete flapjack sănătoase care nu au deloc un gust sănătos.