La sfârșitul lunii noiembrie, a apărut o nouă tendință - toată lumea vrea să slăbească. Evident, toamna a fost un sezon „dietetic” pentru câțiva și majoritatea dintre noi ne-am împachetat cu câteva kilograme în plus. Și acum toată lumea este îngrijorată de cum să scapi de ei repede. Trebuie să postesc? Ce dietă este mai eficient? Cum ar trebui să încep dieta?

inteligent


Să începem cu punctul central: puteți să slăbiți rapid sau mult timp. Acesta este un fapt binecunoscut că kilogramele slăbite repede revin în curând. Stabiliți-vă obiective realizabile. În loc să pierdeți fabulos 60 de lire sterline față de Crăciun, vizați 3-4 lire pe lună. Pare prea lent pentru dvs.? Dar asta e sigur!

Acum despre diete. dieta corecta este că vă puteți menține, dacă nu pentru tot restul vieții, ci pentru o lungă perioadă de timp. Planurile dietetice exprese sau postul nu vă vor ajuta. Acestea aduc rezultate imediate, dar vă încetinesc metabolismul, prin urmare vă recăpătați kilogramele pierdute mai târziu și ceea ce este mai rău, chiar mai mult decât acestea!

Deci, ce este de făcut? Iată ideea, schimbă-ți obiceiurile alimentare.

Pornirea jurnalului de dietă

Poate sună plictisitor, dar este corect. Motivul principal pentru câștigând în greutate în plus este obiceiurile noastre alimentare proaste. Pentru a afla ce nu este în regulă, trebuie să înregistrați în jurnalul secret tot ceea ce mâncați în timpul zilei. Apoi, examinați-vă înregistrările.

Statistici de dietă: Cine reușește să slăbească prin dietă?

Doar 18% dintre aceste diete au reușit la eforturile lor de slăbire. 25 la sută rețin cel mult o lună, 10 la sută - două luni. Majoritatea scade dietă chiar mai devreme. În loc de pierdere în greutate, ajung să câștige mai mult în greutate, 40% dintre femei și 20% dintre bărbații care au trecut prin dietă trebuie să vadă un medic.

Verificarea faptelor nutriționale

Cumpărați alimente în mod conștient - mâncați ceea ce cumpărați. Nu aveți încredere în vechile dvs. obiceiuri și publicitate. Verificați informațiile nutriționale pe etichete.

Schimbarea obiceiurilor alimentare zilnice

Nu este obiceiurile noastre alimentare zilnice supraalimentare la sărbătorile care ne afectează greutatea. Jurnalul de dietă vă spune unde trebuie să mergeți. Asigurați-vă că nu schimbați drastic acest lucru, ar trebui să fie un proces treptat.

Reducerea grăsimilor

Procedând astfel, vă puteți asigura că dieta dvs. este mai scăzută calorii. Alimentele bogate în grăsimi includ cârnați, hot dog, prăjituri, prăjituri, chipsuri, ciocolată și alimente cu grăsimi ascunse. Important! Niciodată nu trebuie să excludeți complet grăsimile din dieta dumneavoastră! Cantitatea recomandată este de 35 până la 45 de grame pe zi.

Fără post

Altfel vei fi frustrat. Includeți mai multe legume, fructe și fructe de pădure în dieta dumneavoastră. Acestea te fac să te simți plin fără a adăuga grăsimi și calorii suplimentare.

Utilizarea modelului de placă

Modelul plăcilor este o metodă eficientă de control al porțiunilor diferitelor alimente în meniul dvs. Acoperiți jumătate din farfurie cu legume, apoi umpleți un sfert cu alimente bogate în proteine ​​(carne, pește, fasole, ouă) și rezervați celălalt sfert pentru carbohidrați complecși (cereale, cartofi, orez brun, paste din grâu tare, pâine integrală).

Monitorizarea caloriilor „lichide”

Bea apă la prânz, în loc de băuturi răcoritoare și sucuri ambalate. Acestea nu ne fac să ne simțim plini, dar zahărul din băuturile îndulcite ne oferă calorii care se transformă în kilograme în plus.

Nu vă grăbiți să pierdeți în greutate

Nu ar trebui să pierdeți mai mult de un kilogram în decurs de o săptămână. Altfel, îți vei pierde mușchii în loc de grăsime. De asemenea, în loc să vă abțineți complet de la dulciuri, mai bine vă limitați la porții mai mici. Apoi, nu veți avea dorința de a mânca excesiv după ce v-ați abținut mult timp.

Pierderea în greutate conștientă

Pierderea în greutate nu înseamnă doar să înveți cum să îți gestionezi echilibrul energetic. Cea mai mare parte a procesului este pur psihologică. Scopul tău este să îți modifici stilul de viață și ar trebui să fii conștient că acest lucru va aduce disconfort. Nu vă fie teamă să vă rupeți rutinele și să mergeți dincolo de teritoriul confortului vostru.

Mai multă activitate fizică

Pierzând greutate înseamnă a fi mai mult activ fizic. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mergi mai mult. Numărați câți pași faceți în fiecare zi. Puteți folosi un pedometru. Treceți pe lângă cea mai apropiată stație de autobuz și mergeți spre următoarea. Urcați scările în loc să luați liftul. Acestea, la prima vedere, lucruri minore sunt minunate pentru a pierde în greutate.