DACĂ DORIȚI să vă rupeți, asigurați-vă că includeți acești cinci nutrienți în dieta dumneavoastră.

minerale

  • de Laura Mitchell
  • 23:40, 23 oct 2018 Actualizat la 16:54, 23 oct 2018

Consumul de alimente sănătoase și exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a bate umflatura, dar există anumite vitamine și minerale care pot ajuta la accelerarea procesului.

Mulți oameni încep un nou regim de antrenament fără să știe cum să-și alimenteze corect corpul și acest lucru poate duce la o lipsă de motivație.

Pentru a vă menține mintea și corpul pe drumul cel bun, trebuie să vă hrăniți corpul cu combustibilul potrivit, astfel încât să poată arde grăsimi și să construiască mușchi mai puternici.

O dietă bogată în proteine ​​este adesea recomandată culturistilor care doresc să se ridice, dar există multe alte substanțe nutritive, vitamine și minerale importante care sunt esențiale pentru perfecționarea unui fizic potrivit.

De exemplu, Glucomannanul, care este o fibră dietetică, este excelent la reducerea absorbției corpului slab, în ​​timp ce vitamina C este esențială pentru construirea mușchilor.

Iată cinci vitamine și minerale cheie care vă vor ajuta să obțineți corpul visat:

Luarea unei vitamine B12 poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și la îmbunătățirea metabolismului, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.

Ce este fierbinte

De asemenea, vitamina asigură funcționarea corectă a creierului și a sistemului nervos, ceea ce îmbunătățește creșterea unchiului.

Magneziul joacă mai multe roluri importante atunci când vine vorba de sănătatea corpului și a creierului.

Ajută la transformarea alimentelor în energie, ceea ce înseamnă că puteți petrece mai mult timp la sală.

De asemenea, ajută la reducerea oboselii și a crampelor musculare, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena mai mult timp.

Din păcate, studiile semănau aproximativ 50% dintre persoanele din Marea Britanie nu primesc suficient magneziu în dieta lor, deci merită să adăugați un supliment.

Nu ratați

Vitamina C se găsește în alimente precum portocale, căpșuni și ardei roșu. Este o vitamină cheie, iar lipsa acesteia poate duce la consecințe majore asupra sănătății, inclusiv hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer.

Vitamina este un antioxidant puternic și este esențială pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor.

Persoanele care mănâncă mai multă vitamina C au, de asemenea, IMC mai mici, potrivit unei recenzii publicate în Jurnalul Colegiului American de Nutriție.

Glucomananul este o polizaharidă solubilă în apă, considerată o fibră dietetică.

Poate ajuta la scăderea în greutate prin reducerea absorbției grăsimilor din organism. Glucomananul te face, de asemenea, să te simți mai plin pentru mai mult timp, deci este mai puțin probabil să gusti mâncare junk.

Majoritatea oamenilor știu că calciul este esențial pentru oase și dinți puternici, dar și vita pentru creșterea musculară.

De asemenea, lipsa de calciu poate elibera un hormon numit calcitriol, care poate provoca depozitarea grăsimilor în organism.

Unele alimente au, de asemenea, un efect termogen foarte ridicat, astfel încât literalmente arzi calorii în timp ce mesteci

Iată șapte gustări sănătoase care ajută rapid la arderea grăsimii din burtă.