slăbești

Cuprins

Cum să slăbești consumând „alimente catabolice” și să îmbunătățești microbiomul intestinal!

Cum să slăbești consumând alimente catabolice - Elimitează corvoada numărării caloriilor și îmbunătățește microbiomul intestinal. Pierderea în greutate prin consumul de alimente catabolice funcționează în două moduri. Aceste alimente vă oferă o nutriție optimă, în timp ce corpul dumneavoastră ia mai multe calorii pentru a metaboliza aceste alimente, în special decât caloriile pe care le furnizează alimentele. Aici intră în joc majoritatea fructelor și legumelor dvs., deoarece sunt alimente catabolice.

Schimbați-vă mentalitatea cu alimentele pe care le consumați!
Pentru o persoană mai fericită și mai sănătoasă!

Singura modalitate de a pierde în greutate și de a menține o greutate sănătoasă este să vă schimbați mai întâi mentalitatea cu privire la alimentele pe care urmează să le consumați, să faceți o pauză complet curată și să vă repopulați frigiderul și cămara cu alimentele despre care voi vorbi în acest articol.

Unul dintre primii pași în slăbirea este de a restabili funcția a ceea ce este cunoscut sub numele de microbiomul intestinal [aceștia sunt micii semeni care ajută la digestie, transportul alimentelor pe care le consumi, cu substanțele nutritive care îți alimentează corpul pentru a te vindeca și a le restabili. De asemenea, ajută împreună cu exercițiile fizice să vă restabilească și să vă mențină metabolismul.

De asemenea, am constatat de-a lungul anilor că lucrez cu clienții mei susținând pierderea în greutate că, dacă a pierde în greutate înseamnă că trebuie să numere caloriile, atunci devine prea greu. Vei simți că toată viața ta a fost preluată prin măsurarea a ceea ce vei mânca.

Ghiciți ce „Nu mai trebuie să numărați calorii tot ce trebuie să faceți este să mâncați alimente catabolice - alimentele catabolice ard mai multe calorii decât vă dau”

Ce inseamna asta!

Alimentele catabolice sunt opusul alimentelor anabolice (mijloace anabolice legate de construirea mușchilor)
De exemplu, un măr de dimensiuni medii (care este catabolic), ar furniza în medie 85 de calorii.
Cu toate acestea, metabolismul dvs. ar necesita încă 99 de calorii suplimentare pentru a-l metaboliza. Drept urmare, ardeți calorii (și, sperăm, grăsimi!)

Cum functioneaza?

Așadar, prin scăderea cantității de alimente anabolice, ceea ce înseamnă 25% din consumul zilnic de alimente și introducerea a 75% de alimente catabolice, vă va ajuta să pierdeți în greutate treptat, eficient și fără a provoca probleme de sănătate sau stres suplimentar, trebuind să numărați caloriile.

De multe ori mi se cere în timpul anilor în care susțin persoanele cu pierderea în greutate și controlul greutății - Trebuie să număr calorii?

Dacă consum mai puține calorii, acest lucru îmi va încetini metabolismul?

Acest lucru nu este neapărat adevărat, dacă ați consumat excesiv de calorii consumând alimente încărcate cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr.

Aceste alimente, chiar dacă reduceți cantitatea sau caloriile, vor face o mică diferență în metabolismul dumneavoastră. Deoarece aceste alimente, din cauza toxicității lor și a lipsei valorii nutriționale și a efectelor dăunătoare, vă afectează organele vitale, reducerea caloriilor va avea un efect redus asupra pierderii în greutate sau asupra metabolismului nostru.

Cheia pentru a pierde în greutate pe termen lung nu se referă la numărarea caloriilor. Este vorba despre consumul de alimente cunoscute sub numele de catabolice. Aceasta înseamnă că corpul tău ia mai multe calorii pentru a metaboliza alimentele, decât caloriile pe care le oferă alimentele.

Aici intră în joc majoritatea fructelor și legumelor dvs., deoarece sunt alimente catabolice. Iată un exemplu: un măr de mărime medie oferă 85 de calorii, cu toate acestea, pentru a-l metaboliza, corpul dumneavoastră necesită 99 de calorii. Fructele de mare și pieptul de pui organic sunt, de asemenea, clasificate ca alimente catabolice.

Iată o listă de mai jos cu alimente Catabolice:

Fructe

Mure, afine, zmeură, grapefruit, lămâi, portocale de tei, papaya, mango, kiwi, ananas, prune, pere, pepene galben, căpșuni, pepene verde, mere, caise, cireșe, struguri, pepeni de miere, nectarine, piersici, mandarine, rodii, rubarbă

Legume

Varză - în special lucernă, anghinare, sparanghel, broccoli, varză de Bruxelles, morcovi și țelină: verdeață chineză, castraveți, vinete, fenicul, praz, salată verde, ierburi proaspete, ardei, ridichi, alge marine, spanac, cartof dulce, roșii, dovlecei, năsturel:. De asemenea, fasole verde, sfeclă roșie, varză, conopidă, andivă, usturoi, ceapă, păstârnac, varză și ardei capia

Proteină

Majoritatea fructelor de mare - inclusiv plătică, calamari, scoici, crabi, somon, plată, midii, creveți, ton, homar, biban, sardine, scoici, cod și stridii.
Ou în special albii (fierte, braconate sau amestecate), linte, fasole de soia, naut, curcan și file de piept de pui fără piele, friptură tăiată, file slabe de miel și file slabe de porc.
Mărimea porției de proteine ar trebui să fie interiorul palmei.
Iaurt natural organic
Brânză cu măsură, cabana sau ricotta sunt cele mai bune alegeri.

Băuturi

Smoothies - include apă de cocos sau lapte, lapte de migdale: plus oricare dintre fructele menționate mai sus. Ceaiuri din plante precum ceai verde, musetel, menta, lamaie si ghimbir

Suc vegetal - inclusiv morcov, țelină, sfeclă roșie (doar o jumătate de sfeclă roșie), spanac, varză, capsicum, măr, ghimbir și tei.

Supa de legume plin de potasiu poate include oricare dintre legumele tale din lista ta catabolică.

Apă - Apa este vitală pentru fiecare organ, fiecare țesut din corpul tău.

Depășiți tulburările digestive și nu aveți niciodată o problemă de greutate: aflați cum faceți clic pe imaginea de mai sus

Îmbunătățirea microbiomului intestinal Îmbunătățește digestia și ajută la o slăbire sănătoasă!

Alimente pentru îmbunătățirea microbiomului intestinal și a digestiei

  • Fructe și legume proaspete
  • Iaurt
  • Cafea organică cu piston negru
  • Ceai negru organic, ceai verde și ceai de păpădie
  • Kefir, Kombucha, Legume murate

Ce cauzează deteriorarea microbiomului

  • O dietă care constă în principal din proteine ​​animale
  • Carne procesată, cum ar fi șuncă, slănină, mese ambalate și mâncăruri rapide
  • O dietă care conține în principal carbohidrați rafinați, cum ar fi prăjituri, produse de patiserie, biscuiți și pâine
  • Băuturi răcoritoare, sucuri procesate, lapte și băuturi din lapte, cum ar fi cafea cu gheață și ciocolată cu gheață
  • Gustări procesate precum chipsuri, acadele, fructe uscate, ciocolată neagră comercială
  • Medicamente medicamentoase și fumat
  • Antibiotice
  • Medicamente pentru arsuri la stomac

Boli asociate cu tulburări digestive și microbiomi intestinali deteriorați

Bolile asociate atunci când leziunile apar pe o perioadă lungă de timp microbiomului intestinal sunt colita ulcerativă, boala inflamatorie a intestinului, cancerul de stomac, oboseala cronică, doar pentru a numi câteva.

Gestionarea unei greutăți sănătoase și îmbunătățirea digestiei și a microbiomului intestinal vă vor aduce beneficii în atât de multe moduri.
Pierderea în greutate NICIODATĂ nu ar trebui să fie motivația cheie pentru preluarea responsabilității a ceea ce MÂNCĂȚI
Dieta ta este chiar baza sănătății tale - Furnizarea organismului cu substanțe nutritive esențiale pentru a repara, restabili și revitaliza
Permițându-vă să trăiți nu doar o viață lungă, ci și una sănătoasă și fericită

Aflați mai multe despre alimentele de mâncat și de ce, cu rețete ușor de urmărit în cartea mea electronică: Mănâncă pentru a trăi

Optimizarea sănătății este despre îmbunătățirea calității vieții pentru acum și pentru viitor -->

Julie Doherty

Practician naturopat, autor, antrenor de sănătate și viață Citiți totul despre mine!