Legate de

Când vine vorba de pierderea în greutate, nu toate mersul pe jos este creat egal. În timp ce orice exercițiu este un lucru bun, dacă doriți să profitați la maximum de mersul pe jos, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ridica jocul de mers pe jos și pentru a vărsa câteva kilograme serioase.

trăind

Și timpul nu este întotdeauna cheia. De exemplu, două ore de mers pot arde câteva calorii serioase, dar la fel și 30 de minute. Deci, indiferent dacă aveți 2 ore complete de dedicat mersului dintr-o singură lovitură sau trebuie să vă răspândiți pe mai multe excursii mai scurte, folosiți timpul pe care îl aveți cu înțelepciune.

Devino inteligent

Multe articole de fitness aruncă în jur numere care vă pot face să simțiți că ar fi trebuit să acordați mai multă atenție la ora de matematică din liceu. În loc să vă confundați cu numere și obiective generale, utilizați numerele specifice care funcționează pentru situația dvs., cum ar fi greutatea, înălțimea, vârsta și orice altceva este necesar, în funcție de cât de complicat este calculatorul.

Pentru a începe, utilizați un calculator de fitness simplu pentru a obține informații adaptate special pentru dvs. Una dintre cele mai bune resurse pentru calculatoarele de fitness este American Council on Exercise. Folosind acest calculator, conectați pur și simplu greutatea, cât timp doriți să vă exercitați și în ce exercițiu vă implicați (în acest caz, mersul pe jos) și calculează câte calorii puteți arde.

De fapt, ar trebui să petreceți ceva timp jucându-vă cu un calculator de fitness pentru a vă planifica în avans și a stabili câteva obiective. Dacă conectați că veți merge 2 ore la o viteză de 2 mile pe oră, calculatorul scuipă numărul de calorii pe care le puteți arde conform informațiilor dvs. personale. Acum încercați să conectați 3 mile pe oră și veți aprecia modul în care ridicarea ritmului vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate mai repede.

Pentru a vă face o idee despre diferență, o femeie de 150 de kilograme va arde aproximativ 270 de calorii dacă se plimbă timp de 2 ore cu 2 mile pe oră. Aceeași femeie va arde 450 de calorii în 2 ore dacă își va mări ritmul la 3 mile pe oră.

Revoluția smartphone-urilor a pus, de asemenea, un instrument de fitness foarte valoros chiar în palma mâinii tale. Există o serie de aplicații, cum ar fi Map My Walk, care sunt foarte utile pentru a vă urmări distanța și caloriile arse în timp real, oferindu-vă rezultate imediate după fiecare plimbare.

Intensifică

O plimbare de două ore de-a lungul unui trotuar și o plimbare de două ore pe munte sunt două animale complet diferite atunci când vine vorba de arderea caloriilor, chiar dacă distanțele sunt aceleași. Începând cu plimbări relativ plate este o introducere excelentă în exercițiu, dar pe măsură ce te potrivești, vei descoperi că poți face terenuri mai variate.

Când se întâmplă acest lucru, începeți treptat să adăugați câteva dealuri sau scări la plimbare, pentru a vă inima, sau puteți face o versiune de mers pe jos a intervalului sau a antrenamentului sprint folosit de alergători. Ridicați-vă ritmul până acolo unde aproape că intrați într-o cursă de câteva sute de metri și apoi încetiniți-l înapoi la viteza obișnuită. Dacă faceți acest lucru de mai multe ori pe parcursul plimbării, vă veți menține ritmul cardiac ridicat și veți arde mai multe calorii.

Mergi cu un prieten

Una dintre cele mai bune modalități de a vă condimenta rutina de mers pe jos este să vă alăturați un prieten sau doi. Nu există un motivator mai mare decât cineva care este dispus să meargă la distanță cu tine și chiar să te provoace să mergi mai repede sau mai departe. Și mergând cu un prieten, programați acest timp pentru exerciții fizice, mai degrabă decât să încercați să îl încadrați într-un calendar deja ocupat.

Un alt beneficiu ascuns al mersului cu un prieten este că, pe măsură ce umbli și vorbești, îți antrenezi corpul să folosească oxigenul mai bine printr-o respirație îmbunătățită.

Și dacă mergeți pe bandă acasă sau la sală, cărțile audio sunt instrumente fantastice pentru a vă ajuta să treceți timpul, pe măsură ce naratorul vă îndepărtează într-o poveste. S-ar putea să descoperi chiar că depășești nota de două ore doar pentru a putea ajunge la sfârșitul capitolului și ești dornic să mergi din nou cât mai curând posibil pentru a-ți continua cartea.

Dacă aveți norocul de a vă putea dedica două ore pe zi mersului pe jos, veți fi pe drumul cel bun pentru a pierde în greutate, mai ales dacă profitați la maximum de timpul de exerciții.