Nu trebuie să fii credincios pentru a-l face să funcționeze

pedepsești

Așadar, te uiți în oglindă și persoana care te privește înapoi nu este chiar așa. erm. Hrithik Roshan. Știi că trebuie să slăbești câteva kilograme, dar există întotdeauna un motiv să-l pui deoparte. E vară, ești oricum prea cald și deranjat și te deshidratezi chiar și fără să ridici un deget. Am luat. Deci, cum trebuie să se îndeplinească cele două nevoi de a fi confortabil și de a fi mai subțiri? Iată câteva idei despre cum să slăbești cu sfaturi care îți sunt ușoare. Amintiți-vă, trebuie doar să oferim corpului șansa de a lucra în modul său natural nestingherit, cu hrană și activitate pentru care a fost conceput. Starea de vârf și pierderea în greutate vor urma în mod natural

Cum să slăbești fără să fii greu cu tine însuți

1. Mănâncă cu atenție

Vă amintiți momentul în care ați fost distras de la fluxul dvs. Facebook, deoarece pachetul dvs. de jetoane s-a golit brusc și misterios? Și în altă perioadă în care cada cu înghețată s-a golit în timpul maratonului emisiunilor TV? Am fost cu toții acolo. Potrivit unui studiu publicat în Gastroenterology Journal, alimentația distrasă este motivul numărul unu pentru care mâncăm în exces, absorbem mai puțină nutriție și ne simțim foame mai devreme. Cel mai simplu lucru de făcut este să opriți toate ecranele și să puneți toate cărțile atunci când mâncați. În momentul în care îți concentrezi toată atenția asupra mâncării, vei descoperi că mănânci automat mai puțin și nu vei simți foamea la fel de des.

2. Meditație de mers pe jos

Probabil că nu mergeți la serviciu, dar puteți folosi acea scurtă plimbare până la mașină pentru a îndepărta oboseala, poftele și stresul. Prima metodă, numită meditație de mers pe jos, este atunci când vă concentrați ușor privirea cu aproximativ trei metri în fața dvs. în timp ce mergeți. Provocarea este că punctul focal se schimbă continuu, întotdeauna cu trei picioare înaintea ta. Scoaterea acestui lucru creează liniște. Celălalt truc, util pentru plimbări foarte scurte, poate fi numit meditație ascultătoare. Creierul nostru filtrează în mod natural stimularea senzorială la 90%. Forțează-ți mintea să audă fiecare sunet din jurul tău, fie că este puternic, moale, apropiat sau îndepărtat, dintr-o dată, nu pe rând. Acest lucru scurtcircuitează rapid „mintea maimuței” și veți obține un moment de calm total.

3. Vizualizare

Se spune că nu poți fi ceea ce nu poți vedea. Deci, la scurt timp după ce te-ai trezit, vizualizează o persoană mai sănătoasă și mai potrivită pentru tine. Acesta este doar începutul. Apoi, vezi-te făcând schimbări sănătoase, cum ar fi să iei scările, să mănânci multe fructe, să bei ceai verde, să fii în aer liber. cunoașteți burghiul. În cele din urmă, asigurați-vă că, în vizualizarea dvs., sunteți fericiți, fără a vă supărați la aceste schimbări benefice. Când începeți ziua în acest fel, schimbările sănătoase devin spontane și ușoare.

4. Termogeneza activității NEAT sau non-exercițiu

Cercetările arată că persoanele slabe sunt mai agitate decât cele mai grele. Acesta este locul în care Abhishek Bachhan a înțeles atât de bine, în reclama sa „umblă și vorbește”. NEAT reprezintă toate caloriile pe care le ardem atunci când nu exercităm. Cum se arde mai multe calorii fără exerciții fizice? Pace când vă gândiți la o modalitate creativă de a ieși din termenul limită de mâine. Mergeți când vă gândiți la misterele vieții sau când planificați petrecerea de weekend. Veți pierde din greutate și veți arăta și enigmatic.

5. Discutați cu prietenii

În timp ce sunteți în afara cabinei sau a camerei dvs. pentru a beneficia de beneficiile NEAT, discutați cu persoanele care vă interesează. Relațiile profunde și sprijinul emoțional duc la mai puține pofte și sesiuni de binge. Adesea mâncăm nu pentru că ne este foame, ci pentru că suntem plictisiți, singuri sau nesiguri de ce să facem în continuare. Sprijiniți-vă pe familie și prieteni, astfel încât mâncarea să nu fie singura alegere atunci când doriți să vă simțiți calzi, neclarați sau iubiți.

6. Cumpărați diferit

Știți că suntem programați genetic să iubim alimentele dulci, grase și să detestăm eforturile, motivele de supraviețuire și toate acestea. Dar acum cercetătorii de la Food and Brand Lab de la Universitatea Cornell ne spun că mâncăm și cu ochii noștri. Adică ești mult mai probabil să mănânci acea ciocolată dacă pare păcătoasă și este la îndemâna mâinii. Pentru a pierde în greutate, aceasta înseamnă cumpărarea de produse proaspete. Aveți întotdeauna gustări sănătoase la îndemâna unui braț. Lasă jetoanele în magazin. Bucuria leneșului te va împiedica să înșeli.

7. Muzică

V-aș recomanda să mergeți la discotecă dacă aș fi sigur că veți merge la dans să nu urmăriți jetoane cu băuturi. Dar dacă nu poți rezista băuturii, pornește melodia preferată când te întorci acasă și dansează doar ca nimeni. Eliminarea versurilor contează și ca „pranayam”! Muzica are și capacitatea de a ne relaxa profund. Gândiți-vă la drumurile rurale ale lui John Denver sau la Ali Haider și la „blugi de curcan”. Muzica vă poate ajuta să dezactivați răspunsul la stres perpetuu, chiar și numai pentru o jumătate de oră. Acest lucru vă pune într-o excitare parasimpatică, care este legată de metabolismul îmbunătățit, digestia și starea de spirit.

8. Relaxare musculară profundă

Știai că creierul tău funcționează mai mult în timp ce dormi decât treaz? Nu, nu este vorba despre slujbele fără minte pe care ți le dă șeful. Pentru o sănătate mai bună, imunitate, creștere și asimilare a nutriției, este esențial să dormi odihnitor noaptea. Prin încordarea și relaxarea alternativă a mușchilor într-o succesiune adecvată, veți crea o relaxare musculară profundă care vă va ajuta să dormiți mai bine. În timp ce vă culcați în pat, începeți prin curbarea degetelor de la picioare și ținându-le doar o clipă. Apoi eliberați tensiunea. Apoi, apăsați genunchiul pe saltea. Simțiți tensiunea și apoi lăsați-o să se relaxeze. Păstrați-vă corpul relaxat pe tot parcursul acestui exercițiu. Iată secvența de urmat: degetele de la picioare, genunchi, fese, abdomen, piept, umeri și mână (pumni). Pentru față, încruntă-te tare și apoi relaxează-ți complet fruntea. Strângeți dinții și apoi relaxați maxilarul până când buzele vă ating ușor. Acum corpul tău este într-o relaxare profundă. Puteți folosi acest lucru și pentru a vă relaxa corpul după bunul plac în timpul situațiilor tensionate din zi.

ACUM CITIȚI

Garima Gupta este un antrenor de sănătate minte-corp. Ultima ei carte The Body Nirvana: More than Just a Weight Loss Book a fost publicată de Harper Collins.