Publicat: 11 iulie 2019 | Modificat: 21 noiembrie 2019 de Bree Sheree

Această postare conține linkuri de afiliere pentru care pot câștiga un comision (fără costuri suplimentare pentru dvs.) în cazul în care efectuați o achiziție. Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile. Vă rugăm să consultați clauza mea de declinare a responsabilității pentru mai multe informații.

slăbești

Poți pierde în greutate la o dietă vegană?

Mulți oameni presupun că este foarte ușor să slăbești cu o dietă vegană. Ei cred că veganul îi va face să piardă în greutate indiferent de ceea ce mănâncă, atâta timp cât nu există produse de origine animală. Aceasta este o concepție greșită destul de răspândită. De fapt, atunci când mama menționează cuiva că sunt vegan de atâta timp, ei răspund adesea spunând: „O, trebuie să fie atât de slabă!”

Această idee că „veganismul = scăderea în greutate” este neadevărată și mulți oameni își dau seama că atunci când devin vegani. De fapt, este destul de ușor să te îngrași într-o dietă vegană dacă nu o faci într-un mod sănătos. Există o mulțime de alimente procesate disponibile veganilor, cum ar fi chipsuri, prăjituri, prăjituri, „brânză” etc. Există o versiune vegană pentru orice!

Acest lucru este minunat pentru animale și planetă (și pentru a înșela zilele!), Dar dacă sunteți conștient de sănătate și doriți să pierdeți în greutate cu o dietă vegană, trebuie să mâncați alimente BUNE de cele mai multe ori.

Consultați aceste sfaturi dacă vă luptați să slăbiți cu o dietă vegană!

* Această postare conține linkuri de afiliere, totuși recomand doar produse în care cred cu adevărat și cred că vor fi de ajutor celor interesați de o dietă vegană sănătoasă.

1. Nu mâncați alternative vegane procesate

Unt vegan, brânză vegană, Beyond Burgers ... Atât de delicios, dar atât de nesănătos! Răsfățați-vă din când în când, dar consumul regulat de acest tip de mâncare vă va face mult mai dificilă pierderea în greutate.

Există câteva rețete sănătoase de brânză vegană online, care ar fi o alternativă excelentă la produsele procesate cumpărate din magazin. Există și o mulțime de rețete delicioase de burgeri vegani sănătoși!

Asigurați-vă că aveți întotdeauna mâncare sănătoasă la îndemână, astfel încât să nu căutați ceva rapid și procesat atunci când vă este foame!

Pentru 10 sfaturi care să vă ajute să mențineți o dietă vegană sănătoasă, introduceți e-mailul dvs. mai jos!

2. Eliminați uleiurile

De ce ar trebui să eliminați uleiurile

Au existat numeroase dezbateri în legătură cu implicațiile uleiului asupra sănătății. Unele cercetări susțin anumite uleiuri ca un supliment sănătos la dieta ta, în timp ce alte cercetări arată impacturi negative asupra sănătății datorate oricărui consum de ulei. Acest lucru poate fi foarte confuz, așa că dacă sunteți pe gard despre consumul de ulei sau nu, vă îndemn să faceți cât mai multe cercetări pe care le puteți și să decideți singur.

După ce am analizat-o, am decis să elimin uleiurile, deoarece cred că nu oferă beneficii pentru sănătate și pot avea un impact negativ asupra corpului meu. Uleiul este doar grăsime extrasă din alimente întregi și este foarte caloric dens. O lingură de ulei conține în jur de 120 de calorii de care organismul tău chiar nu are nevoie!

Este mult mai bine să mănânci o măsline, spre deosebire de doar grăsimea care a fost aspirată din ea. Întreaga măslină vă va oferi mai multe beneficii nutriționale. Același lucru este valabil și pentru uleiul de cocos. Uleiul de nucă de cocos a obținut o mulțime de hype ca aliment sănătos recent, dar un articol din Harvard afirmă că studiile au constatat că uleiul de cocos crește nivelurile nocive de colesterol LDL. Este la fel de rău ca orice alt ulei.

Cum se elimină uleiurile

Am constatat că, în multe rețete, uleiul este inutil, deoarece este doar pentru a ajuta la gătit. Puteți folosi în schimb bulion de legume sau apă pentru a cădea pe aragaz. Puteți încerca chiar sos de soia sau tamari dacă aroma se potrivește cu ceea ce gătiți.

În rețetele de copt, îndepărtarea uneori a uleiului va schimba drastic textura și ar putea distruge rețeta. Puteți încerca să îl înlocuiți cu sos de mere sau piure de banane sau chiar să adăugați ceva îndulcitor lichid. Cel mai bun pariu ar fi să căutați rețete de copt vegane fără ulei. Există și sunt delicioase! Verificați aceste prăjituri cu unt de arahide .

3. Nu uitați de dimensiunile porțiilor

Am auzit atât de mulți oameni spunând că, pe o dietă integrală pe bază de plante, nu este necesar să urmăriți porțiunile. Unii oameni spun că, atâta timp cât ați tăiat toate alimentele procesate, puteți mânca o cantitate nelimitată de lucruri bune pentru a pierde cu ușurință în greutate la o dietă vegană.

Ar trebui să nu fiu de acord.

Dacă mănânci o oală plină cu cartofi în fiecare zi sau consumi excesiv unt de arahide în mod obișnuit, probabil că nu vei pierde în greutate. Cartofii sunt sănătoși, orezul este sănătos, untul de arahide natural este sănătos, avocado sunt sănătoși. Ai ideea. Dar dacă mâncați excesiv aceste articole în mod regulat, probabil că vă veți chinui să slăbiți.

Dacă doriți, aveți o lingură de unt de arahide în fulgi de ovăz, dar nu stați acolo și mâncați câteva linguri chiar din borcan. Aș recomanda, de asemenea, să mănânci jumătate de avocado la un moment dat dacă încerci serios să slăbești. Avocado sunt minunate, dar în funcție de mărimea lor, au peste 300 de calorii!

Înnebunește cu aportul tău de legume verzi și mănâncă multe fructe, dar există anumite alimente întregi sănătoase pe care nu ar trebui să le consumi în cantități nelimitate. Deci, dacă mâncați toate lucrurile potrivite, dar totuși nu pierdeți în greutate, aruncați o privire asupra dimensiunilor porției! De asemenea, puteți experimenta reducerea grăsimilor sănătoase, dar nu le eliminați complet! Corpul fiecăruia este diferit, deci nu există o cantitate exactă de alimente pe care trebuie să le consumați. Poate că va trebui să faceți unele încercări și erori cu porțiunile dvs. dacă faceți deja orice altceva din această listă și încă vă luptați cu pierderea în greutate.

4. Pregătește-ți mesele pentru săptămână

O mulțime de oameni știu ce să mănânce pentru a slăbi în urma unei diete vegane, dar le este greu să o facă și să se țină de ea. Știu că uneori mă simt foarte leneș și nu am chef să gătesc o masă sănătoasă. Aici intervine pregătirea mesei. Dacă vă luptați pentru a rămâne pe drumul cel bun, planificarea meselor și pregătirea vă pot ajuta.

Cum să vă planificați mesele

Aș sugera să găsiți mese vegane sănătoase online sau într-o carte de rețete și să selectați câteva pe care doriți să le consumați pe parcursul săptămânii. Asigurați-vă că verificați dimensiunile porțiilor și ajustați cantitățile de ingrediente în mod corespunzător, astfel încât să aveți suficientă mâncare pentru a vă ajuta să treceți săptămâna.

Ar putea fi benefic pentru dvs. să alegeți mese care conțin aceleași ingrediente, astfel încât să nu trebuie să cumpărați cât mai multe alimente sau să le risipiți pe cele pe care le cumpărați. De exemplu, dacă alegeți o rețetă care necesită o jumătate de ceapă, alegeți o altă rețetă care necesită o jumătate de ceapă, astfel încât să utilizați întreaga ceapă.

Odată ce ai toate ingredientele pentru săptămână, prepară toate rețetele în aceeași zi și păstrează-le în recipiente în frigider. Apoi, vă veți lua micul dejun vegan sănătos, prânzul și cina, gata să mergeți zilnic!

Acest lucru vă va face mult mai puțin înclinat să ajungeți la ceva nesănătos în timpul mesei.

Dacă vă luptați pentru a urma un plan sănătos de masă pe bază de plante, ar trebui să verificați Kit de pornire vegan creat de Lars și Alena de pe nutriciously.com. Au creat această carte electronică uimitor de cuprinzătoare. Acesta include un plan de masă de 14 zile, cu o listă de cumpărături, precum și o mulțime de informații despre beneficiile pentru sănătate ale unei diete pe bază de plante.

Dacă nu știți de unde să începeți și vă simțiți copleșiți, acest ghid vă va ghida prin tot ceea ce aveți nevoie pentru a începe!

5. Rămâneți la apă potabilă

Știm cu toții că apa este bună pentru noi, așa că asigurați-vă că beți suficient din ea (aproximativ 8 căni pe zi).

În anumite cantități, sucul de fructe pur poate fi, de asemenea, sănătos, dar dacă încercați să slăbiți, nu ar trebui să vă irosiți caloriile din ceea ce beți! Chiar și atunci când sucul este făcut cu fructe 100% pure, este posibil să adăugați o mulțime de calorii inutile la dieta dumneavoastră.

Acest lucru este valabil pentru toate băuturile, altele decât apa. De exemplu, îmi place kombucha și are beneficii pentru sănătate, dar dacă îl beți în fiecare zi, va trebui să reduceți acele calorii din cantitatea de alimente pe care o consumați. Este mai ușor să bei doar apă.

Iar pentru cei care numesc smoothie-urile ca băutură, nu ar trebui. Smoothies-urile sunt grozave, dar ar trebui consumate ca masă sau gustare, în funcție de conținutul și dimensiunea sa. Nu o considerați ca fiind doar o băutură.

6. Verificați etichetele alimentelor

Nu uitați, doar pentru că spune „vegan” nu înseamnă că este sănătos. Verificați lista ingredientelor și acordați atenție numărului de calorii pe porție. Uneori, dimensiunea de servire este foarte mică pentru a face caloriile să arate mai puțin, așa că nu vă lăsați păcăliți!

De asemenea, asigurați-vă că ingredientele nu includ uleiuri sau zahăr adăugat. Zahărul se ascunde adesea pe listele de ingrediente sub un nume diferit, despre care poate nu vă dați seama că este zahăr, așa că puteți afla mai multe despre denumirile alternative pentru zahăr aici .

Probabil că ați mai auzit acest lucru, dar vă voi spune din nou: dacă nu îl puteți pronunța și/sau nu ați auzit niciodată de el, probabil că nu ar trebui să îl mâncați. Mai ales nu dacă vrei să slăbești!

Aceste biscuiți sunt o gustare excelentă, care este compatibilă cu o dietă alimentară integrală pe bază de plante! Adu-i aici.

7. Elimină zahărul rafinat

Acest lucru se potrivește cu verificarea etichetelor, dar asigurați-vă că nu adăugați zahăr rafinat nici la ceea ce faceți acasă.

Unele alternative vegane pentru a vă îndulci rețetele includ:

  • Sirop de arțar 100% pur
  • Date (vă puteți crea și propriile date de lipire)
  • Melasă cu curea neagră
  • Piure de fructe (cum ar fi banane și mere)

8. Asigurați-vă că primiți suficiente proteine

Mă simt frustrat când aud oamenii spunând că nu puteți obține suficiente proteine ​​pe o dietă vegană, deoarece puteți. Problema este că o mulțime de oameni nu știu cum să obțină proteine ​​atunci când încep o dietă vegană, deoarece obișnuiau să o obțină mai ales din carne.

A fi vegan nu înseamnă doar să mănânci fructe și legume, deoarece asta te va lăsa flămând și îți va pofti mâncarea. Acesta este motivul pentru care este important să obțineți suficiente proteine. Proteinele vă vor ajuta, de asemenea, cu metabolismul și întreținerea musculară.

Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine. Ar trebui să încercați să le includeți în dieta dvs. în fiecare zi. Iată o listă cu câteva surse de proteine ​​excelente și sănătoase pentru vegani:

  • Năut
  • fasole Pinto
  • Fasole roșie
  • Lintea
  • Tofu organic
  • Fasole neagra
  • Mazăre

Desigur, există mult mai multe alimente vegane bogate în proteine ​​decât cele din această listă, dar acestea sunt câteva elemente obișnuite obișnuite pe care să le includeți în dieta dvs. în mod regulat.

Sper că implementarea acestor sfaturi vă va ajuta pe parcursul călătoriei sănătoase de slăbire!

Dacă doriți să primiți câteva sfaturi despre cum să mențineți o dietă vegană sănătoasă, introduceți e-mailul dvs. mai jos și le voi trimite GRATUIT în căsuța de e-mail!

Dacă credeți că aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a merge pe drumul cel bun cu o dietă vegană sănătoasă, verificați acest cuprinzător Kit de pornire vegan, complet cu un plan de masă de 14 zile.

Dacă doriți doar să vă concentrați asupra pierderii în greutate, puteți verifica și Trăiți ușor, un ghid de slăbire vegan cu 40 de rețete delicioase de slăbit!