slăbești

Revenirea la corpul tău de dinainte de sarcină, „lista”, poate fi cea mai bună dorință a ta după nașterea copilului tău. Dar, deși s-ar putea să credeți că vedetele o fac în mod magic, imaginea reală este complet diferită.

Deși pierderea în greutate suplimentară și lucrul la recuperarea corpului înainte de sarcină este important pentru a rămâne în formă și sănătos, intrarea în diete riguroase și pedepsirea antrenamentelor vor fi stresante doar pentru corpul în recuperare, ducând la diverse complicații în viitor.

Având în vedere cerințele unei noi maternități, hrănirea bebelușilor și lipsa somnului, îngrijirea corpului postpartum ar trebui să fie pe primul loc în lista priorităților, nu pierderea rapidă în greutate. Iată cum putem pierde greutatea postpartum treptat și într-un mod sănătos.

DIETA POSTPARTUM

Cea mai mare întrebare din mintea ta va fi cum să reduci la zero dieta corectă. Pentru început, trebuie să consumați în jur de 1800-2000 de calorii pe zi, dacă vă alăptați copilul. Dacă reduceți caloriile în acest moment, nu vă va afecta pe dvs., ci pe copilul dvs., deoarece calitatea laptelui va fi modificată. Prin urmare, urmați o abordare care vă ajută să reduceți câteva kilograme fără a limita aportul alimentar necesar. În primele câteva săptămâni după naștere, corpul dumneavoastră are nevoie de energie și calorii suficiente pentru a-și reveni și pentru a alăpta. Cu toate acestea, alăptarea arde o mulțime de calorii, iar mamele ajung să slăbească mult în sarcină, în acest proces.

În cazul în care nu vă alăptați copilul, începeți prin a pierde cel mult un kilogram în fiecare săptămână. Dar amintiți-vă că sarcina are o influență asupra corpului, în special privându-vă de o mulțime de substanțe nutritive esențiale. Așadar, fiți siguri că, după nașterea bebelușului, veți avea multe lucruri de reconstrucție de făcut, pentru a vă readuce corpul la nivelul nutrițional obișnuit.

Potrivit celor de așteptat, „Mulți factori s-au dovedit a-ți afecta călătoria de slăbire - inclusiv vârsta ta (metabolismul tău încetinește cu aproximativ 2 la sută în fiecare deceniu după vârsta de 25 de ani, deci arzi mai puține calorii în repaus pe măsură ce îmbătrânești), dieta (atunci când mănânci mai multe proteine ​​decât carbohidrații și mănânci mese mai mari mai devreme, corpul tău arde mai multe calorii și funcționează mai eficient), nivelul de activitate (cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii) și metabolismul tău natural, care este determinat de genele tale. ”

EXERCITIU DE POSTPARTUM

Exercitarea este o activitate bună pentru a vă menține corpul în stare bună de sănătate. În timp ce urmați o dietă este strict strict fără livrare, este foarte recomandat să începeți să vă exercitați. Exercițiile fizice nu numai că ajută la menținerea greutății înainte de sarcină, ci ajută la creșterea rezistenței și reduc riscul de depresie postpartum. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi a început, de asemenea, să promoveze exercițiile fizice ca o activitate importantă pentru o sănătate bună pentru noile mame.

Este posibil să simțiți că creșterea copilului este un exercițiu în sine și este adevărat într-o anumită măsură. Dacă sunteți o mamă ocupată, cu puțin timp de rezervă pentru ea însăși, luați-vă bebelușul la plimbare. În acest fel vă legați de bebeluș și exercitați simultan. Planificați activități care vă plac, cum ar fi înotul, joggingul, yoga sau ciclismul și programați-le în consecință dacă nu puteți ajunge zilnic la sală. Efectuarea acestor activități vă poate ajuta, de asemenea, să socializați și să întâlniți alte mame, făcându-l o situație câștig-câștig pentru dvs. Dar, înainte de a începe orice activitate fizică, consultați-vă mai întâi medicul.

PIERDERE DE GREUTATE POSTPARTUM

S-ar putea să faceți tot posibilul să aruncați kilogramele în plus pe care le-ați acumulat în timpul sarcinii prin alimentație sănătoasă și un stil de viață activ. Cu toate acestea, fiecare femeie este diferită și nu vei pierde în greutate în același mod ca prietenul sau mama ta, după naștere. Mulți factori intră în joc, în procesul de slăbire, cum ar fi vârsta mamei, cantitatea de greutate câștigată în timpul sarcinii, metabolism etc.

A fi realist cu privire la acești factori vă va ajuta să înțelegeți ritmul corpului și capacitatea acestuia de a pierde acele calorii suplimentare. În medie, va dura aproximativ un an sau doi pentru a reveni la o greutate sănătoasă. Pentru că ți-a trebuit nouă luni să te îngrași, așa că dă-i corpului tău suficient timp pentru a o pierde. Revenirea la corpul exact înainte de sarcină nu este posibilă, deoarece sarcina vă modifică corpul cu modificări de durată, cum ar fi talia mare, burta slabă sau șoldurile largi. Așadar, faceți un plan realist de slăbire, pentru a vă ajuta corpul să revitalizeze și să se refacă după sarcină.

Gândul de a reveni la greutatea normală este o motivație suficientă pentru a duce un stil de viață sănătos. O greutate sănătoasă va fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră și, de asemenea, pentru viitoarele sarcini. Rămâneți activ vă va ajuta ca proaspătă mamă să faceți față provocărilor de a crește un bebeluș în timp ce petreceți timp de calitate cu ei și scădeți riscul de depresie postpartum. Rămâi sănătos și fericit!