Yoga era cunoscut din primele secole dar e implicația în pierderea în greutate a câștigat importanță din ultimii ani. Reducerea greutății prin yoga este o mod sănătos dar nu doar yoga ajută la pierderi grăsime corporală. Yoga este un proces sănătos care cuprinde exerciții fizice, dietă, respirație, relaxare și meditație. Yoga cu o dietă sănătoasă arată rezultate pozitive pe mintea și corpul ambele.

slăbești

Yoga nu vă ajută să vă pierdeți în greutate imediat, dar când o faceți în mod regulat pentru o lungă perioadă de timp, vă puteți vedea corpul în formă. Yoga nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci are și alte câteva beneficii.

Beneficiile yoga:

  • Creșterea flexibilității
  • Reducerea greutății
  • Gestionează stresul și anxietatea
  • Echilibrarea metabolismului
  • Reducerea problemelor de sănătate cardiacă
  • Îmbunătățirea sistemului respirator
  • Ajută la creșterea tonusului muscular
  • Crește nivelul de energie

Există multe ipostaze de yoga definite pentru pierderea în greutate. Cele de mai jos sunt cele mai bune 8 posturi de yoga pentru reducerea greutății.

8 posturi de yoga pentru pierderea în greutate:

1. Surya Namaskara (Salutări Soarelui) - Surya namaskar este un cerc de 11 pași care include diverse asane în el. Aceasta vă crește flexibilitatea, rezistența, vă face corpul să se potrivească în formă și mușchii voștri. O poți face dimineața sau seara. La început, puteți de până la 2-3 ori, dar zi de zi puteți crește reprezentantul Surya Namaskara.

Pașii Surya Namaskar sunt:

  • Mai întâi, stați în poziție dreaptă, în timp ce uniți ambele mâini într-o poziție namaste.
  • Apoi, luați-vă ambele mâini deasupra capului în direcție inversă.
  • Apoi, luați-vă ambele mâini pentru a vă atinge picioarele în direcția descendentă
  • După aceea, pliați piciorul stâng într-o direcție înainte lângă față și îndreptați piciorul drept într-o direcție înapoi.
  • Apoi, faceți-vă ambele picioare drepte în direcție inversă și lăsați-vă corpul pe palme și picioare.
  • Culcați-vă pe podea și apoi trageți-vă corpul înapoi cu ajutorul ambelor mâini.
  • După aceea, țineți podeaua cu palmele și picioarele și trageți corpul în direcție ascendentă.
  • Apoi, pliați piciorul drept într-o direcție înainte lângă față și îndreptați piciorul stâng într-o direcție înapoi.
  • După aceasta, țineți ambele picioare cu ambele mâini.
  • Apoi repetați al doilea pas.
  • Și încheiați-l cu o poziție namaskar.

2. Chaturangadandasana (Plank Pose) - Țineți podeaua cu ambele palme, ridicați corpul în direcție ascendentă în poziție dreaptă. Încercați să o țineți timp de 30-30 de secunde în 3 seturi. După câteva zile, puteți mări timpul seturilor. Ajută la întărirea mușchilor brațelor și picioarelor și scade greutatea corporală.

3. Sarvangasana (Stand pentru umeri) - Culcați-vă drept pe podea și apoi ridicați corpul inferior într-o direcție ascendentă cu ajutorul umerilor. Apoi, mențineți această poziție pentru o perioadă de timp și eliberați. Ajută la creșterea metabolismului și la echilibrarea nivelului tiroidei, la întărirea mușchilor și picioarelor abdominale și îmbunătățește sistemul respirator.

4. Dhanurasana (Bow) - Culcă-te pe burtă. Încercați să vă apropiați călcâiele de fese cu ajutorul mâinilor. Mâinile tale trebuie să-ți pună mâna pe glezne. Încercați să rămâneți în aceeași poziție câteva secunde și apoi eliberați-l. Ajută la reduceți grăsimea coapsei și a burții. Întărește mușchii coapselor, brațelor și întărește sistemul digestiv.

5. Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) - Așezați-vă pe podea în poziție dreaptă. Îndoiți genunchii și țineți picioarele pe podea. Ridicați fesele până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Ajută la reduce greutatea corporală mai mică, dă putere brațelor și reduce durerile de spate.

6. Trikonasana (Triangle Pose) - Stai în poziție dreaptă, apoi apleacă-te într-o direcție laterală și atinge piciorul stâng cu mâna stângă. Corpul tău face o formă de triunghi. După aceasta, puteți face același lucru cu partea dreaptă. Această asana vă ajută să ardeți mai multe grăsimi din talie și să vă reduceți anvelopele laterale, îmbunătățiți echilibrul și concentrarea și vă face corpul în formă și sănătos.

7. Adho Mukha Svanasana (Downose Dog Pose) - Țineți podeaua cu palmele și picioarele și trageți corpul în direcție ascendentă. Țineți-o în aceeași poziție și creați o formă de munte de corp. Ajută la reduceți coapsa interioară, brațele și hamstring și faceți corpul inferior în formă.

8. Virabhadrasana (Warrior 2 Pose) - Stai în poziție dreaptă. Apoi îndoiți un picior ca coapsa paralel cu podeaua sau la un unghi de 90 de grade și al doilea picior drept într-o direcție înapoi și țineți brațele drepte în timp ce un războinic face o poză pentru luptă. Această asana îți oferă un quad mai strâns, tonifică burta, picioarele și brațele.

Aceste 8 posturi de yoga nu numai că vă ajută la scăderea în greutate, ci și vă flexibilizează corpul. Deci, încercați aceste ipostaze ușoare de yoga și faceți corpul să se potrivească, fin și sănătos.