Când vine vorba de pierderea în greutate, în general o dorim cât mai repede posibil.

pentru

Deși trebuie spus că scăderea în greutate mai extremă (mai mult de două kilograme pe săptămână), este probabil să fie în mare măsură pierderea de lichid (spre deosebire de pierderea de grăsime), cercetarea sugerează că pierderea inițială în greutate ajută la prezicerea pierderii în greutate pe termen lung succes.

Se pare că, atunci când vedem schimbări semnificative pe cântar, acesta ne motivează și ne ajută să ne concentrăm asupra obiectivelor de slăbire.

Apoi, sunt momente în care trebuie să scăpăm câteva kilograme repede - să ne potrivim într-o ținută, să ne pregătim pentru operație sau chiar să ne simțim puțin mai bine în propria noastră piele pentru un eveniment mare.

Dacă acesta este cazul și doriți trei până la cinci kilograme reducere cât mai curând posibil. ce fac dieteticienii - profesioniștii care își petrec întreaga zi vorbind despre obiective despre mâncare, sănătate și pierdere în greutate, vă sugerează să faceți greutatea rapidă, dar și în siguranță?

Am cerut câtorva specialiști în slăbire să împărtășească propriile trucuri pe care le folosesc și propriilor lor clienți.

Îți place ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru a citi mai multe povești de acest gen.

Nicole Dynan: Mănâncă sincronizat cu ritmul tău circadian

Nicole Dynan de la The Good Nutrition Co, folosește mai multe strategii pentru a ajuta la inducerea unor rezultate de slăbire relativ rapide pe cântar.

„Primul lucru pe care îl spun clienților este că fluidul este prietenul tău. Tot ce trebuie să faceți este să aveți un pahar cu apă înainte de masă. Este un truc vechi, dar funcționează ajutând receptorii stomacului să declanșeze mai devreme o senzație de plenitudine. "

"Apoi, mă concentrez pe dimensiunea farfuriei. S-a demonstrat că consumul de pe farfurii mai mici vă încurajează să mâncați mult mai încet, să savurați mâncarea și să mâncați mai puțin în general."

"Și, în cele din urmă, lucrez îndeaproape cu clienții pentru a-și programa mesele și pentru a mânca sincronizat cu ritmul tău circadian. Deoarece metabolismul nostru s-a adaptat mâncării de zi și somnului de noapte, evitând pur și simplu gustarea și mâncând noaptea cu strategii comportamentale cum ar fi •? „Închiderea bucătăriei după cină și spălarea dinților după ce mâncați reduce semnificativ aportul de calorii, care la rândul său poate suporta pierderi în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână.”

Jamie Rose Chambers: Încercați postul intermitent

Jaime Rose Chambers este un dietetician specializat în postul intermitent și spune că cel mai puternic mod în care își vede clienții obținând rezultate rapide de scădere în greutate este să sări peste o masă pe zi.

„Postul intermitent are o bază de cercetare puternică și în creștere pentru a sprijini utilizarea acestuia în controlul greutății. Constat că clienții mei se descurcă extrem de bine atunci când trec peste micul dejun sau cina și își prelungesc postul peste noapte, ceea ce înseamnă că mănâncă într-un timp mai scurt al zilei - de obicei aproximativ opt ore, ceea ce reduce în mod natural aportul de calorii. "

"Beneficiul suplimentar este că, atunci când mănânci, poți să îți iei dieta normală, deci nu trebuie să contorizezi caloriile sau să elimini grupurile de alimente, cum ar fi multe diete de moft. Devine o abordare ușoară a dietei de a adera pe termen lung."

Chloe McLeod: Mutați accentul pe legume

Chloe McLeod este specializată în nutriție pentru performanțe maxime și lucrează în mod regulat cu sportivi care trebuie să scadă kilogramele cât mai repede posibil. Ea spune că există două domenii cheie pe care se concentrează atunci când obiectivul este pierderea rapidă în greutate.

• Poate suna simplu, dar dacă schimbați atenția fiecărei mese pentru a avea o bază de legume (cum ar fi un castron de mic dejun cu o mulțime de legume și ouă, o salată sau supă pentru prânz și Ѕ o farfurie de legume sau salată cu cina), instantaneu reduceți aportul de calorii cu până la 300 de calorii pe zi. "

„Această schimbare simplă în care mâncați mai mult, dar concentrându-vă asupra alimentelor cu conținut scăzut de calorii, va duce la pierderea în greutate de cel puțin o jumătate de kilogram pe săptămână”.

„Cealaltă zonă importantă la care nu ne gândim adesea este reducerea aportului de sare. Cu dietele care conțin o mulțime de alimente procesate, la fel și ele conțin multă sare. Când vă limitați în mod activ aportul total de sare la 2000 mg pe zi sau cu atât mai puțin, din nou veți scădea cel puțin o jumătate de kilogram destul de repede. "

Jonathan Stedman: Schimbare mai grea cu brichetă

Tipurile specifice de alimente pe care le alegem și în fiecare zi pot fi un punct focal atunci când scăderea în greutate este obiectivul. Jonathan Stedman AKA - Guyetitianul - spune că o dietă cu reziduuri scăzute poate ajuta atunci când scopul este de a obține o burtă plată rapid.

• Tot ce trebuie să faceți este să reduceți din nou aportul de fibre dietetice timp de două până la trei zile și să schimbați alimentele mai grele, cum ar fi pâinea, pastele și leguminoasele, pentru opțiuni mai ușoare, cum ar fi conserve de fructe, iaurt, albușuri de ou, carne slabă, orez alb, decojite și legume fierte. "

„Acest schimb ajută la reducerea volumului de alimente pe care le-ați consumat și are ca rezultat o pierdere în greutate de două până la trei kilograme, deoarece digestia alimentelor este mai mică în intestinul gros. Și, deși acest lucru nu este ideal pentru sănătatea pe termen lung, este un strategie eficientă. "

Și, la fel ca Chloe McLeod, Jono este de acord că sarea limitată este extrem de importantă pentru a pierde greutatea apei. • Majoritatea alimentelor procesate conțin săruri adăugate. Așadar, lipirea de alimente întregi ușoare, care sunt, de asemenea, bogate în potasiu și țelină asemănătoare apei, precum și toate legumele de salată, vor ajuta la eliminarea rapidă a kilogramelor de fluid în plus. "

Rachel Hawkins: Reglați cantitățile

Rachel Hawkins spune că abordarea ei este ușor diferită de regimurile mai extreme atunci când vine vorba de pierderea rapidă în greutate, deoarece sugerează clienților să mănânce pur și simplu așa cum ar face în mod normal, dar doar să ajusteze cantitățile.

„Am constatat că încorporarea micilor porțiuni zilnice ale unei persoane„ mâncare sufletească ”, cum ar fi ciocolata, va avea ca rezultat o scădere mai bună în greutate, deoarece acestea sunt mai susceptibile de a fi mulțumite de alimentele pe care le consumă - ceea ce face mai puțin probabil să o facă. • Întrerupeți-vă dieta și mâncați în exces. "

„De asemenea, mesele mici și frecvente ajută la asigurarea faptului că clienții mei nu se înfometează prea mult și mănâncă excesiv; încărcarea legumelor, la rândul său, ajută la menținerea caloriilor controlate, susținând pierderea în greutate. Aici este vorba despre consumul mai multor alimente cu conținut scăzut de calorii în general, și să completeze dieta cu cantități controlate din ceea ce le place să mănânce. "

Susie Burrell este un dietetician, nutriționist, vorbitor și autor din Sydney. Conectează-te cu Instagramul ei.