Cea mai bună modalitate de a pierde rapid în greutate fără diete epuizante și sănătate pentru a combate obezitatea cu metode naturale. Dietele stricte pot funcționa în acest moment, dar nu vor fi niciodată o soluție la această problemă timp de mulți ani.

acest lucru

Principalele mijloace pentru a obține o dietă corectă subțire. Trebuie să respectați o dietă echilibrată, să utilizați proteine, carbohidrați și chiar grăsimi incluse în fibrele dietetice, să consumați multe legume și să dați un efect mult mai mare decât orice mono-dietă. Urmați recomandările date mai jos pentru a obține corpul viselor voastre.

Cele mai bune sfaturi despre cum să slăbești fără dietă și exerciții grele

Stabiliți un obiectiv realist

Primul pas către slăbit este să știi cu adevărat de ce ai nevoie pentru a slăbi. Ai făcut deja. Acum va trebui să plasați o comandă reală. Dacă doriți să slăbiți 10 kilograme în 1 săptămână, în primul rând, nu veți putea face; în al doilea rând, incapacitatea de a pierde în greutate te poate obliga să te îndoiești de tine, ceea ce va duce în cele din urmă la demotivare.

Înregistrați-vă dieta de trei zile

Acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a învăța și de a vedea unde greșești. Va consuma prea mult „deșeuri alimentare”? Nu bei apa? Mănânci prea puțin? Răspunsurile la aceste întrebări vor fi găsite în evidența dietei de trei zile.

Aflați aportul zilnic de calorii

Știi că mănânci prea mult sau prea puțin. Apoi, trebuie să înțelegeți câte calorii trebuie să consumați în condiții ideale. Să presupunem că dieta dvs. de trei zile indică faptul că consumați 3000 de calorii pe zi, în timp ce cantitatea corectă de calorii ar trebui să fie de doar 2200 pe zi - aceasta înseamnă că puteți consuma mai mult de 800 de calorii în fiecare zi. Acum trebuie să încercați să le reduceți încet. Începeți cu reducerea a 200 de calorii, apoi treceți treptat până la consumul de 2000-2200 de calorii.

Reducerea zahărului

Consumăm zahăr sub diferite forme: zahăr rafinat, deserturi și prăjituri, băuturi carbogazoase și altele asemenea. Dacă citiți cu atenție materialele menționate la alineatul (2), veți înțelege exact cantitatea de alimente cu un conținut ridicat de zahăr pe care le consumați. În primul rând, reducerea cantității de zahăr. Dar fă-o treptat. Dacă vă plac cookie-urile, încercați să se facă cu zahăr brun și fulgi de ovăz.

Bucătăria ta are nevoie de puțină modernizare

Corpul se poate îmbunătăți doar dacă faceți upgrade la bucătărie. Îndepărtați toate bucatele nesănătoase din bucătărie și pentru a le oferi prietenilor tăi slabi sau pur și simplu aruncați-le la coșul de gunoi. Mergeți pe piață și cumpărați legume, fructe, alimente bogate în fibre, ierburi, condimente, nuci, semințe de in etc. te va ajuta să slăbești.

Mănâncă mâncare de casă

- Sunt prea ocupat să gătesc. Uneori este ușor, nu faceți nimic, pentru că suntem obosiți. Dreapta? Și, desigur, unii dintre voi sunt cu adevărat ocupați și mereu în mișcare. Dar trebuie să știți că puteți găti fără a fi nevoie să faceți un prânz sau o cină minunată. Poate fi simplu și rapid. Cât despre salată sau supă? Cât despre orezul brun, pieptul de pui și legumele la grătar? Cât despre lintea gătită cu legumele prăjite? Vă recomand cu tărie să gătiți acasă, deoarece mesele de la restaurant conțin calorii „invizibile” sub formă de sosuri, arome etc. în plus, dacă mănânci în fiecare zi din casă, distruge bucuria ieșirii undeva. Dacă nu aveți timp să gătiți ceva în săptămână, așezați piesa de prelucrat în weekend, păstrând bucățile de legume, sosul de casă sau salata în recipiente etanșe sau pungi cu fermoar. Cum să mănânci corect, toată lumea decide individual pentru el însuși, dar amintește-ți că o dietă echilibrată te va ajuta să slăbești rapid fără dietă și exerciții fizice și, cel mai important, vei putea fi întotdeauna într-o formă bună.

Beți-vă cota de apă pentru ziua respectivă

Vei fi surprins să afli că, în 95% din cazuri, când simțim foamea, simțim de fapt sete. Deci, în loc să trebuiască să bem o băutură de apă, luăm prăjiturele. În mod ideal, ar trebui să beți 3-4 litri de apă. Consumul de apă suficientă duce la un metabolism lent, crescând cantitatea de toxine, dezechilibrul pH-ului și interferează cu funcționarea normală a celulelor. Așadar, faceți un efort conștient pentru a bea suficientă apă. Puteți adăuga castraveți sau mentă în apă pentru a avea un gust mai bun și ați arătat mai bine, nici măcar nu faceți sport.

Mananca legume

Mănâncă spanac, varză, salată verde, ridichi, țelină, morcovi, sfeclă, conopidă, broccoli, ceapă, vinete, roșii și condimente. Acest lucru vă va ajuta să vă încărcați corpul cu vitamine, minerale și fibre dietetice. Legumele conțin calorii reduse și bogate în fibre. Astfel, vă pot ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. În mod ideal, aveți zilnic 3-5 porții de legume pentru a slăbi în mod natural.

Mananca fructe

Fructele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale, zahăr din fructe și alți fito-nutrienți care ajută la eliminarea toxinelor, îmbunătățesc digestia, ajută la pierderea în greutate, elimină „durerile de foame” și îmbunătățesc sănătatea pielii și a părului. Conduceți frigiderul cu o varietate de fructe și mâncați cel puțin 3 fructe diferite pe zi.

Spuneți „nu” mâncărurilor prăjite

Este ciudat că lucrurile dăunătoare și periculoase ne atrag cel mai mult. Alimentele prăjite au valoare nutritivă zero, colesterol ridicat și sunt toxice pentru organism. Alimentele prăjite, cum ar fi puiul prăjit, chipsurile de cartofi, cartofii prăjiți etc., practic prăjiți în uleiul uzat, care, sincer, este o otravă pentru corpul tău. Aceste produse cresc riscul de infarct, inflamație, constipație etc., așa că aveți grijă și aveți grijă de corpul dvs., precum și cum să vă îngrijiți.

Evitați alimentele procesate

Un alt factor de sănătate este alimentele procesate. Conține o cantitate mare de sodiu, conservanți, aditivi etc., care sunt extrem de dăunători organismului dumneavoastră. Cum să slăbești în mod natural este să eviți consumul de cârnați, pâine, gustări gata preparate, bere, articole gata consumate, cereale etc.

Nu săriți niciodată de micul dejun

Creierul controlează toate funcțiile corpului și, dacă nu le oferiți celulelor hrană pentru implementarea reacțiilor biologice pentru a crea energie, creierul nu poate funcționa corect. Acest lucru, la rândul său, va duce la letargie, metabolism lent, creștere în greutate, dificultăți în funcțiile cognitive etc. Așadar, nu săriți niciodată de micul dejun. Mănâncă fulgi de ovăz, ouă, fructe, lapte etc. să mănânce cel puțin 2 ore. Te vei simți mai energizat și mai capabil să te concentrezi.

Adăugați proteine ​​la toate mesele

Proteinele sunt un macronutrient vital din categoria „întotdeauna mai bine”. Hormonii, enzimele, părul, unghiile, mușchii etc. sunt compuși din proteine. Așadar, includeți proteine ​​în toate mesele. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt peștele, ouăle, pieptul de pui, Turcia, nuci, semințe, ciuperci, boabe de soia, linte, leguminoase, lapte, brânză și tofu. Fii creativ și adaugă aceste ingrediente la micul dejun, prânz și cină pentru a obține suficient. Dacă aveți un program prea încărcat, puteți bea și shake-uri proteice.

„Fără carbohidrați” după ora 19:00

Noaptea este momentul în care ești activ. De aceea, evitați să consumați carbohidrați după ora 19:00. Dacă luați masa după ora 19:00, mâncați legume prăjite, supă, tocană etc., pentru a vă satisface foamea. De asemenea, puteți alege pentru cină, iaurt cu fructe. Asigurați-vă că mâncați alimente cu un indice glicemic scăzut.

Adăugați fibre în meniu

Fibrele dietetice, sau fibrele dietetice, previn formarea de grăsimi, te sprijină complet mai mult timp și ajută la curățarea colonului. Acest lucru, la rândul său, îmbunătățește digestia alimentelor și conferă un metabolism activ. Așadar, includeți în dietă alimente bogate în fibre precum fulgi de ovăz, legume cu piele, fructe cu pulpă, orez brun, orez roșu etc.

Bea ceai verde

Fiecare femeie vrea să slăbească fără diete și antrenamente, și chiar fără efort, și apoi să bea ceai verde. Conține antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen liber. Radicalii liberi de oxigen sunt potențiale amenințări pentru corpul dumneavoastră, contribuind la mutația ADN-ului celulelor și împiedică funcționarea normală a corpului. Acest lucru crește nivelul de stres, ceea ce duce la inflamație. Acest lucru, la rândul său, duce și la creșterea în greutate cauzată de inflamație. Așadar, introduceți-vă noul obicei de a bea ceai verde fără zahăr de cel puțin trei ori pe zi.

Evitați băuturile dulci

Fructe și legume ambalate, sucuri, băuturi energizante etc. conține cantități mari de zahăr, arome artificiale și culori nocive pentru sănătatea ta. Glicemia ridicată poate duce la rezistență la insulină, creștere în greutate și diabet. Prin urmare, este mai bine să beți sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse.

Consum limitat de alcool

Comunicarea este foarte importantă. Dar, este puțin dificil atunci când vrei să scapi de excesul de greutate și vrei să discuți cu prietenii sau să mergi la petrecerea de la birou. În acest caz, urmați numărul - un pahar de vin, beți-l încet și vorbiți cu diferite persoane și mâncați alimente bogate în proteine. Asigurați-vă că beți apă pentru a preveni deshidratarea.

Mănâncă încet

Cum să slăbești acasă fără să ții dietă? Foarte simplu! Alimentația lentă vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Când mănânci încet, ai tendința de a consuma mai puțin aer, ceea ce se întâmplă când mănânci repede. În plus, alimentația lentă vă împiedică să mâncați în exces și vă ajută să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp.

Serviți mâncarea pe farfurii mai mici

Mâncați întotdeauna dintr-o farfurie mică. Acest lucru va oferi creierului tău un indiciu vizual că plăcuței o cantitate mare de alimente. Și când ai terminat acolo, tu sau creierul tău, îți dai seama că ai mâncat mult și nu mai ai nevoie de nimic altceva. Da, va dura câteva zile să te obișnuiești, dar funcționează. Încerca.

Du-te la culcare la 3 ore după cină

După cină, așteptați 2-3 ore, apoi mergeți la culcare. Nu vă va oferi o gustare târzie. Când mănânci ceva la 3 ore după cină, corpul tău nu va putea folosi energia suplimentară sub forma activă. Astfel, va fi depozitat ca grăsime. De asemenea, gustarea noaptea târziu poate preveni somnul, iar somnul este necesar pentru o bună gestionare a greutății în organism.

Mănâncă în fața unei oglinzi

"Aprinde-mi oglinda, spune-mi: cine este cel mai frumos dintre toate?" Și știi cât de cinstită oglindă! Deci, stai în fața unei oglinzi și mănânci, nu să mănânci în exces. Când te vei privi în oglindă, vei fi mai motivat să mănânci mai puțin. Și odată ce îți dai seama cum să slăbești fără dietă și să cureți stomacul și nu numai.

Gustările trebuie să fie sănătoase

Cum țineți evidența micului dejun, prânzului și cinei, trebuie să urmăriți și ce mâncați între mese. Dacă mâncați alimente procesate sub formă de gustări, este posibil să nu pierdeți în greutate, indiferent de ce. Deci, trebuie să selectați gustări sănătoase. Conduceți în bucătărie și frigider cu fructe, morcov, castraveți, porumb etc. De asemenea, puteți bea suc proaspăt ca gustare.

Exerciții cardio și de greutate obligatorii

Este posibil să slăbești fără diete? Poți, dar apoi ai nevoie de exerciții fizice regulate pentru a consuma energie și pentru a crea un echilibru energetic negativ în corpul tău (dar să fii conștient de faptul că pierderea în greutate fitness fără nutriție vei ajunge exact atunci când vei ajunge din urmă cu consumul tău de calorii). Începeți cu cardio de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos. Odată ce sunteți suficient de încrezători în abilitățile dvs., puteți merge la sala de gimnastică pentru a efectua antrenament cardio și de forță de 3-5 ori pe săptămână. De asemenea, puteți alerga, sări, înota, dansa etc. - toate acestea vor ajuta la ameliorarea stresului și la menținerea activității creierului.

Ai un loc de muncă sedentar? Călătoriți în confortul vehiculelor cu patru roți? Petreceți weekendul pe canapeaua dvs. preferată? Ei bine, atunci trebuie să-ți crești viața de zi cu zi. Cum să slăbești fără efort? Pe drum! Ridică-te la fiecare oră și plimbă-te, pentru a te bucura de un spectacol preferat în weekend, dar numai după ce ai „câștigat” mergând dimineața la sală.

Planificați weekendurile active

Faceți-vă interesant procesul de slăbire planificând un weekend activ. Mergeți pe drumeții, mergeți cu bicicleta, participați la ateliere etc. și kilogramele în plus vor începe să se topească în fața ochilor noștri.

Renunță la fumat

Fumatul poate împiedica pierderea în greutate, creând tensiune în corpul dumneavoastră. Stresul, la rândul său, poate duce la inflamație și, în cele din urmă, la creșterea în greutate cauzată de inflamație. Deci, renunțați la fumat astăzi pentru a vă menține în siguranță pe dvs. și pe cei din jur.

Înconjoară-te cu sprijinul oamenilor

Sprijinul societății joacă un rol foarte important atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dacă prietenii și rudele dvs. înțeleg de ce acest lucru este important și vă susțin, veți pierde rapid în greutate. Deci, pentru a înțelege cât de important este sprijinul lor pentru tine.

Somn ușor

Privarea de somn nu numai că te face să obosești și să te descurci, ci să ajungi la greutate. Un somn mai mic înseamnă mai mult radical de stres și oxigen în organism. Și acest lucru duce la grăsimea abdomenului, de care este foarte greu de scăpat. Dormi 7-8 ore, astfel încât să te poți trezi devreme, să faci mișcare, să iei micul dejun și să te duci în ziua ta simțindu-te uimitor!

Evită stresul

Anxietatea și stresul nu vă pot face decât să vă rănească. Nu poți controla totul în viață. Așadar, relaxează-te și planifică o excursie la locul tău preferat. Sau desenați, înotați, faceți prieteni noi, citiți cărți, învățați limbi etc.

Schimbați-vă stilul de viață și pierdeți în greutate în mod magic. Noroc!