rapid

Oamenii recurg la o serie de exerciții diferite, cum ar fi mersul pe bicicletă, jogging, haltere și cardio, atunci când sunt dornici să slăbească. Unele dintre ele tind să treacă cu vederea o metodă de antrenament foarte eficientă, care se bazează pe clopote pentru a menține un stil de viață sănătos.

La fel ca în orice fel de exercițiu, există o serie de factori care determină cât de repede veți putea pierde în greutate cu ajutorul clopotelor.

Echipamentul potrivit, alegerea exercițiilor optime și efectuarea antrenamentului în modul corect vă pot ajuta să pierdeți mai multe grăsimi în 15 minute decât veți pierde alergând sau folosind o bandă de alergat.

Un antrenament funcțional

În limbajul experților în fitness, kettlebells vă oferă de fapt un antrenament funcțional. Îți folosești mușchii într-un mod similar, pe măsură ce îi folosești în timp ce desfășori activități de rutină, cum ar fi ridicarea unui copil sau bagaje. Cel mai important lucru este să porniți programul kettlebell cu greutatea potrivită și să continuați mai departe pe măsură ce veți obține un control.

Înainte de a vă adapta la o anumită rutină de kettlebell, este o idee bună să încercați câteva exerciții și să experimentați greutățile. Acest lucru vă ajută să cunoașteți tipul de rutină de fitness care vă va optimiza programul de slăbire și va arde rapid kilogramele în exces.

Au rezistență naturală

Când un obiect greu interacționează cu corpul tău, acesta oferă rezistență. Chiar și atunci când efectuați treburi zilnice, cum ar fi transportarea alimentelor sau mutarea mobilierului, corpul dumneavoastră tinde să ardă calorii și să depășească provocările.

Trebuie să aveți un astfel de kettlebell care are dimensiunea și greutatea perfectă înainte de a începe să generați rezistență pentru corpul dumneavoastră. Această rezistență vă va ajuta să ardeți rapid calorii și să obțineți rezultatele dorite într-un interval scurt de timp.

Aportul și arderea caloriilor

Este echilibrul dintre caloriile consumate și cele arse care decide cât de repede vei putea pierde în greutate. Un deficit de calorii de 3.500 este necesar dacă doriți să pierdeți o singură kilogramă. Pentru a vă menține greutatea corporală actuală, va trebui să începeți antrenamentul cu kettlebell timp de trei până la 3,5 ore într-o săptămână, astfel încât să puteți pierde 0,5 kilograme.

Dieta împreună cu un antrenament Kettlebell

Fie că alegeți sau nu să vă schimbați dieta are un impact uriaș asupra programului de slăbire. Deși antrenamentul cu kettlebell este intens și solicitant, pierderea rapidă în greutate nu va fi posibilă dacă nu aduceți modificări obiceiurilor alimentare.

O idee înțeleaptă este să nu reduci aportul de calorii la începutul regimului, astfel încât corpul tău să se poată adapta cu ușurință la el. După ce te-ai obișnuit cu el, poți obține rezultatele dorite antrenând 3 sau mai multe ore și reducând 250 de calorii din consumul zilnic de alimente.

Generarea răspunsului pliometric

Acesta este un cuvânt elegant pentru răspunsul corpului la o poziție dezechilibrată. Există o serie de astfel de activități cu kettlebell care necesită să vă dezechilibrați. Astfel de activități includ balansarea kettlebellului, ridicarea acestuia de pe podea sau extinderea brațului într-o mișcare ascendentă. Un astfel de antrenament oferă o forță sporită corpului tău și contribuie la aspectul său mai subțire.

Optimizarea antrenamentului Kettlebells

Pentru a obține cele mai bune rezultate, ar trebui să încercați diferite greutăți și să faceți exerciții, astfel încât să știți care dintre ele vă ajută cel mai mult cu obiectivul dvs. Încercați toate greutățile diferite și mergeți cu cea care vi se potrivește cel mai bine.

Ardeți excesul de kilograme în mod regulat, combinând exercițiile perfecte pentru dvs. Puteți viza diferiți mușchi ai corpului dvs. prin genuflexiuni, curățări, impuneri, scuturi și ascensoare etc. și obține un corp bine tonifiat. Proiectați-vă programul de fitness, oferind combinația perfectă a acestor exerciții care vă vor ajuta să vă atingeți rapid obiectivul.

Construirea mușchilor

Pierderea în greutate la antrenamentul de rezistență poate fi mai lentă în comparație cu exercițiul cardiovascular tradițional, deoarece au construit masa musculară. Deci, în timp ce s-ar putea să vă gândiți că ardeți grăsimi și calorii, adăugați și mai multă masă musculară în corpul dumneavoastră.

Este nevoie de cantitatea potrivită de calorii luate împreună cu o rutină obișnuită de antrenament cu kettlebell, care vă va asigura că pierdeți în greutate într-un anumit timp. Nivelul de dificultate poate fi intens în astfel de sesiuni, dar ajută la construirea rezistenței corpului, care va aduce rezultate mai rapide decât se aștepta.

VERDICT FINAL

În comparație cu alte forme de antrenament de intensitate scăzută, clopotele te ajută să slăbești într-un ritm mai rapid, având în vedere că lucrezi din greu. Prin încorporarea planului de dietă perfect, a exercițiilor optimizate și a greutăților perfecte cu kettlebell, puteți atinge nivelul de fitness dorit pentru corpul dumneavoastră.