Cum să slăbești rapid cu cel mai bun plan de dietă în 15 zile. Citește pe ...

Iată cum să slăbești rapid cu cel mai bun plan de dietă în 15 zile. Puteți să le urmați exact sau să vă creați propriile meniuri și să schimbați zilele.

Prima rutină sănătoasă de dimineață

De îndată ce te trezești în fiecare dimineață, bea o cană de 8 oz cu apă fierbinte. Strângeți o lămâie în ceașcă, lămâia stimulează sucul digestiv. Scopul tău este să bei cel puțin încă șapte pahare de apă până la sfârșitul zilei. Viteza cu care arzi grăsimile scade dacă ești deshidratat. Și dacă ești deshidratat, corpul tău nu absoarbe nutrienții în mod corespunzător. „Apele negative”, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, nu sunt luate în considerare pentru aportul zilnic total de lichide.

Puteți consulta medicul cu privire la cantitatea zilnică de apă, dacă ați fost diagnosticat cu insuficiență cardiacă congestivă, nivelul necesar de apă poate varia de la o persoană la alta.

Când se gândesc la alimente sănătoase pe care să le consumați ca parte a unei diete, indivizii cu un nivel scăzut de autocontrol se gândesc la mesele care nu le plac, cum ar fi cele pe care le consideră foarte neplăcute (de exemplu, varza de Bruxelles). Oamenii cu un nivel ridicat de autocontrol se gândesc la alimentele pe care le place să mănânce (de exemplu, căpșuni). Potrivit cercetărilor recente de la Școala de Afaceri Hankamer de la Universitatea Baylor (sursă - sciencedaily.com)

slăbești

Cum să slăbești rapid cu cel mai bun plan de dietă în 15 zile

Ziua 1

Mic dejun

  • 2 ouă fierte sau pocate,
  • Jumătate de grapefruit sau alte fructe proaspete în sezon,
  • Bea o ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz

  • Piept de pui la cuptor sau la grătar,
  • Roșii feliate sau înăbușite,
  • O portocală proaspătă, o ceașcă de ceai verde

Masa de seara

  • Pește la cuptor sau la grătar
  • Curățarea legumelor la alegere
  • Bea o ceașcă de ceai verde.

Dacă sunteți un iubitor de gustări, iată ce puteți lua

Smoothie Kefir:

  • Se amestecă o ceașcă de chefir cu o ceașcă de fructe de pădure congelate neîndulcite,
  • Adăugați gem de fructe fără zahăr,
  • Apoi, o lingură de ulei din semințe de in.
  • Se amestecă până se omogenizează. Apoi bea-l.

Ziua 2

Mic dejun

  • 6 oz. iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, amestecat cu o ceașcă de fructe de pădure sau alte fructe (tăiate) pe listă.
  • Puteți îndulci amestecul cu un pachet de Truvia sau gem de fructe fără zahăr,
  • Bea o ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz

  • Super Salad - salată mare cu un pat dorit de verdeață și salată de legume la alegere - roșii, ceapă, castraveți și țelină stropite cu o lingură de ulei de măsline sau ulei de semințe de in și două linguri de oțet cu plante sau orice oțet la alegere
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

  • Somon suficient la grătar sau la cuptor, cu cantități libere de legume din lista de mai sus, aburite sau crude,
  • O ceașcă de ceai verde.

Gustări

  • Iaurt cu aromă de fructe fără zahăr de 6 uncii sau
  • O cană de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi,
  • Îndulcit cu Truvia sau o lingură de gem fără zahăr
  • O porție de fructe.

Ziua 3

Mic dejun

  • O jumătate de cană Breakstone Live Active brânză de vaci
  • O pere medie, feliată
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz

  • Parmezan de vinete,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

  • O mulțime de curcan slab la pământ,
  • Salată de legume marinate,
  • O ceașcă de ceai verde.

Gustări

  • A doua porție de fruct la alegere,
  • A doua porție probiotică la alegere.

Ziua 4

Mic dejun

  • Două ouă fierte sau pocate,
  • O jumătate de grapefruit sau alt fruct în sezon,
  • Bea o ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz

  • Un castron mare cu supă de pui-legume,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

  • Piept de curcan prăjit sau filet de curcan suficient,
  • Morcovi aburiti si sparanghel aburit,
  • Luați o ceașcă de ceai.

Gustări

  • 6 oz. simplu degresat,
  • Îndulcit cu Truvia sau Kefir Smoothie, adăugați o ceașcă de chefir cu o ceașcă de fructe de pădure congelate neîndulcite, gem de fructe fără zahăr și o lingură de ulei de semințe de in.
  • Se amestecă până se omogenizează.
  • Apoi îl poți bea.

Ziua 5

Mic dejun

  • Două albușuri amestecate,
  • O jumătate de grapefruit sau alte fructe proaspete în sezon,
  • Bea o ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz

  • Salată formată din frunze de spanac, roșii de struguri și brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză albastră; stropiți o lingură de ulei de măsline sau semințe de in și două linguri de oțet balsamic,
  • Luați o ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

  • Pateuri de curcan măcinate, o salată laterală presărată cu o lingură de ulei de măsline sau semințe de in și două linguri de oțet balsamic
  • Luați o ceașcă de ceai verde.

Gustări

  • O cană de fructe de padure proaspete,
  • 6 oz. iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, îndulcit cu Truvia sau o lingură de gem de fructe fără zahăr (probiotic).

Ziua 6

Mic dejun

  • 6 oz. iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, amestecat cu o cană de fructe de padure sau alte fructe (mărunțite) pe listă.
  • Puteți îndulci amestecul cu un pachet de Truvia sau o lingură de gem de fructe fără zahăr,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz

  • Înveliți de salată sau piept de pui la grătar cu salată aruncată stropită cu o lingură de ulei de măsline sau de in și două linguri de oțet balsamic,
  • Luați o ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

  • Pește de susan sau orice pește la grătar sau la cuptor,
  • Legume curățate la abur,
  • Bea o ceașcă de ceai verde.

Gustări

  • a doua portie de fructe la alegere, a doua portie probiotica la alegere.

Află mai multe: Utilizarea eficientă a hreanului pentru pierderea în greutate

Ziua 7

Mic dejun

  • Două ouă amestecate, patru albușuri amestecate sau un ou amestecat plus două albușuri amestecate. Un măr sau o ceașcă de fructe de padure proaspete,
  • O ceașcă de ceai verde ca de obicei

Masa de pranz

  • Salată Taco,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

  • Prajiti sau sotati legumele (broccoli, ceapa, morcovi julienne, ardei rosu .) si fasii de pui cu o lingura de ulei de masline. Condimentați cu usturoi, ghimbir și sos de soia lite.
  • O ceașcă de ceai verde.

  • A doua portie de fructe plus o portie probiotica la alegere,
  • a doua porție probiotică la alegere.

Ziua 8

Mic dejun

  • 6 oz. iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, amestecat cu fructe de pădure.
  • Puteți îndulci amestecul cu un pachet de Truvia sau o lingură de gem de fructe fără zahăr.
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz

  • Luați salată de somon: două căni de legume pentru salată (salată, roșii, ceapă, castraveți etc.), somon copt sau conservat, stropit cu o lingură de măsline sau ulei de in, amestecat cu două linguri de oțet balsamic și condimente.
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

  • Burgeri de curcan (facuti cu curcan macinat)
  • Legume la aburi (alegeți dintr-o listă de legume curățante)
  • Salată laterală presărată cu o lingură de ulei de măsline sau de in, amestecată cu două linguri de oțet balsamic și condimente,
  • o ceașcă de ceai verde.

Gustări

  • a doua portie de fructe, a doua portie probiotica.

Plan alternativ de masă pentru ziua a 8-a despre cum să slăbești rapid cu cel mai bun plan de dietă de 15 zile;

Mic dejun

  • O cană de lapte acidophilus și o cană de fructe de pădure (se amestecă într-un blender),
  • o ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz

  • Super Salata,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

  • Plată sau talpă aburită cu piper de lămâie, broccoli aburit
  • O ceașcă de ceai verde.

Gustări

  • Un măr mediu sau alt fruct în sezon,
  • A doua porție probiotică la alegere.

Dda 9

Mic dejun

  • Greutate de ouă greacă,
  • Luați o portocală proaspătă,
  • Bea o ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz

  • Salată Nicoise.

Masa de seara

  • Piept de pui la grătar (marin în pansament italian fără grăsimi, apoi prăjit sau la grătar),
  • Legume la aburi (alegeți dintr-o listă de legume curățante),
  • o ceașcă de ceai verde.

Gustări

  • Smoothie Kefir, a doua portie probiotica.

Ziua 10

Mic dejun

  • O jumătate de cană Breakstone Live Active brânză de vaci,
  • O pere medie cubulețe și
  • Luați o ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz

  • Anghinare balsamică (folosiți un sos de salată fără grăsimi ca sos de scufundare), un măr mediu,
  • o ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

  • Piept de pui la grătar de cuptor, salată laterală stropită cu 1 lingură de ulei de măsline sau semințe de in, amestecată cu două linguri de oțet balsamic și condimente, o ceașcă de ceai verde.

Gustări

  • a doua portie probiotica, legume crude, cubulete.

Plan alternativ de masă pentru Ziua 10 despre cum să slăbești rapid cu cel mai bun plan de dietă de 15 zile;

Mic dejun

  • Două albușuri amestecate. O jumătate de grapefruit sau alte fructe proaspete,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz

  • Salată verde mare, acoperită cu ton; stropiți cu o lingură de ulei de măsline sau de in și două linguri de oțet balsamic,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

  • Pui la grătar suficient, cu cantități libere de legume din listă, aburite sau crude,
  • O ceașcă de ceai verde.

Gustări

  • 6 oz. de iaurt simplu fără zahăr amestecat cu una sau două linguri de gem fără zahăr sau altă porție de probiotice, o porție sau fructe din listă.

Ziua 11

Mic dejun

  • Smoothie Kefir,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz

  • Super Salata, 6 oz.
  • Iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi cu suc de portocale proaspăt feliat sau alte fructe în sezon, pentru desert,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

  • Parmezan de vinete.
  • Cină alternativă: oricare dintre proteinele slabe cu o mulțime de legume de curățare fierte din listă
  • Luați o ceașcă de ceai.

Ziua 12

Mic dejun

  • Iaurt Smoothie jumătate de cană lapte acidophilus,
  • Iaurt cu aromă de fructe fără zahăr și jumătate de carton și o ceașcă de fructe de padure (se amestecă într-un blender),
  • o ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz

  • Super Salata,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

  • Chili de curcan, Salată laterală stropită cu o lingură de ulei de măsline sau de in,
  • Se adaugă cu două linguri de oțet balsamic și condimente,
  • O ceașcă de ceai verde.

  • 2 porții probiotice.

Plan alternativ de masă pentru ziua 12 despre cum să slăbești rapid cu cel mai bun plan de dietă de 15 zile;

Mic dejun

  • Omletă spaniolă,
  • Jumătate de grapefruit sau o portocală medie,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz

  • Iaurt picant și legume,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

  • O mulțime de piept de curcan prăjit sau filet de curcan, morcovi aburi și sparanghel aburit,
  • O ceașcă de ceai verde.

Gustări

  • O bucată de fructe proaspete, 6 oz.
  • iaurt din carton.

Ziua 13

Mic dejun

  • Smoothie Kefir,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz

  • Ton aruncat cu o lingură de ulei de măsline și o lingură de oțet,
  • Servit peste un pat generos de salată verde,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

  • O mulțime de curcan prăjit sau pui,
  • Salată de roșii și ceapă, aruncată cu sos de salată fără grăsimi,
  • O ceașcă de ceai verde.

Gustări

  • a doua portie de fructe, a doua portie probiotica.

Ziua 14

Mic dejun

  • Două ouă amestecate, patru albușuri amestecate sau un ou amestecat; plus două albușuri de ouă amestecate. Se acoperă cu salsa (opțional), un măr sau o ceașcă de fructe de padure proaspete
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz:

  • Un castron mare cu supă de pui-legume,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

  • O mulțime de pui sau pește la grătar, porție generoasă de legume amestecate la abur,
  • O ceașcă de ceai verde.

Gustări

  • O pere medie sau alte fructe în sezon,
  • A doua porție probiotică la alegere.

Ziua 15

Mic dejun:

  • Omletă spaniolă,
  • Jumătate de grapefruit sau o portocală medie,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz:

  • Iaurt picant și legume,
  • O ceașcă de ceai verde.

Masa de seara

  • O mulțime de piept de curcan prăjit sau filet de curcan, morcovi aburit și sparanghel aburit,
  • O ceașcă de ceai verde.

Gustări

  • O bucată de fructe proaspete, 6 oz.
  • Iaurt fără grăsime din carton.

Cum să vă calculați indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală este o valoare pe care o obțineți din greutatea și înălțimea corpului. Este un mod de a cunoaște cantitatea de mușchi, grăsime și os din corpul tău.

Iată ce va trebui să știți pentru a vă calcula IMC

  • Înălțimea ta (în metri sau inci)
  • Greutatea ta (în kilograme sau kilograme)

Îți vei împărți greutatea la înălțimea ta.

  • Metrică: IMC = Greutate (Kg)/Înălțime (m) 2
  • American: IMC = Greutate (lb)/Înălțime (țoli) 2 x 703

Rezultate standard:

Subponderalitate = 18,5 sau mai mică

Obezi = 30 sau peste

Sper că unora dintre voi le va fi util acest articol despre cum să slăbiți rapid cu cel mai bun plan de dietă? Vreau să aud feedback-ul dvs. despre acești tipi și mi-ar plăcea să văd comentariile dvs. despre sfaturile dvs. privind pierderea în greutate, să transformăm acest lucru într-o rutină sănătoasă și să rămânem sănătoși.