Cercetările științifice sugerează că acesta este cel mai rapid mod de a slăbi.

pentru

Dacă ați încercat o dietă de slăbit, știți că a vedea rezultatele necesită timp și nu există nicio soluție rapidă peste noapte. Cu toate acestea, există modalități dovedite științific de a pierde în greutate mai eficient și mai rapid decât în ​​cazul dietelor tradiționale cu conținut scăzut de grăsimi.

Deci, continuați să citiți și veți învăța:

  1. Cele mai bune strategii de slăbire a slăbi mai repede
  2. Cum să taie-ți pofta și pofta
  3. Cum să menține-ți metabolismul în funcțiune

Planul nostru în trei pași constă în sfaturi privind nutriția, alimentația sănătoasă și antrenamentul.

Pasul 1 Elimină zaharurile și carbohidrații din dieta ta

Nu este ușor să eliminați zaharurile și carbohidrații, dar este ceva ce trebuie făcut dacă doriți să slăbiți rapid. Alimentele bogate în zaharuri și carbohidrați cresc nivelul de insulină rapid și transformă excesul de calorii în grăsimi. Ceea ce trebuie să facem este să scădem aceste niveluri de insulină și să le menținem stabilizate, ceea ce, la rândul său, vă ajută corpul să ardă grăsimi. Acest lucru este important pentru orice femeie care dorește să slăbească rapid.

De asemenea, prin scăderea insulinei, vă ajutați corpul să scape de excesul de apă. Cei dintre voi care nu mănâncă corect și evită să se antreneze vor fi surprinși să știe cât de multă apă poate exclude corpul nostru (1, 2). Acesta este principalul motiv pentru care unii oameni slăbesc foarte repede în prima săptămână a acestei diete - chiar și până la 10 kilograme! Chiar dacă vei începe să arzi grăsimi încet în acel timp, vei pierde de fapt și multă apă (chiar dacă rămâi hidratat tot timpul). Acest lucru este complet natural și este un semn bun că faci ceva corect.

Pentru a demonstra afirmațiile noastre, să aruncăm o privire rapidă la un studiu care a observat rezultate în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Următorul grafic rezumă rezultatele acestui studiu (3).

Rezultatele studiului privind dieta cu conținut scăzut de grăsimi și slab carbohidrați

După cum puteți vedea, cei care au optat pentru o dietă săracă în carbohidrați au reușit să obțină rezultate mai bune și au pierdut mai multe kilograme. Nu vă fie teamă să adăugați câteva grăsimi sănătoase în dieta dvs., deoarece vă mențin sătul mai mult decât fac carbohidrații. În schimb, încercați să eliminați acești carbohidrați și să vă mențineți nivelul de insulină sub control. Pe termen lung, acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea (4).

Linia de fund: Studiile științifice sugerează că o dietă săracă în carbohidrați este cea mai rapidă modalitate de a pierde rapid în greutate fără să-ți fie foame. Tăierea carbohidraților vă va ajuta să mențineți nivelul de insulină sub control, ceea ce, la rândul său, vă suprima pofta de mâncare.

Pasul 2 Înlocuiți carbohidrații cu alimente mai sănătoase

Până acum, s-ar putea să vă întrebați ce fel de alimente ar trebui să consumați? Ar trebui să tăiați carbohidrații din dietă, dar nu ar trebui să muriți de foame. Acest lucru se datorează faptului că există o mulțime de alte opțiuni acolo. Mesele dvs. ar trebui să conste în:

1. O sursă de proteină slabă

2. O sursă de grăsime sănătoasă

3. Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Scopul acestui plan de dietă prietenoasă pentru fete este să vă reduceți aportul de carbohidrați și să îl mențineți până la 25 de grame pe zi. Acum, să aruncăm o privire la cum ar trebui să arate mesele:

Surse de proteine

Dacă îți place să mănânci diferite tipuri de carne și pește, ai noroc. Există multe dintre care să alegi și mesele tale nu trebuie să fie deloc plictisitoare. Când vine vorba de carne, puteți mânca pui, carne de vită, carne de porc, miel și alte tipuri de carne. Puteți (și ar trebui) să includeți, de asemenea, diferite tipuri de pește și fructe de mare, cum ar fi somonul, păstrăvul, creveții și altele similare. În cele din urmă, nu ar trebui să uităm nici de ouă. Faceți-vă o mare favoare mâncând ouă la micul dejun. De asemenea, puteți găsi câteva alternative mai sănătoase, cum ar fi ouă păscute sau chiar ouă îmbogățite cu omega-3, care sunt incredibil de sănătoase.

Nu putem sublinia suficient cât de importante sunt diferitele tipuri de proteine. Unele studii au arătat că, dacă începeți să consumați alimente bogate în proteine, metabolismul dvs. poate arde 100 de calorii în plus pe zi (5, 6, 7). Mai mult, alte studii au arătat că proteinele te pot ajuta să eviți acele momente întunecate atunci când ții dieta, făcându-te să te simți plin pe tot parcursul zilei (8, 9).

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Puteți adăuga câteva legume cu conținut scăzut de carbohidrați la mese pentru a le face mai sănătoase și mai interesante. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați au un conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă fie frică de caloriile care se încurcă cu dieta dumneavoastră. Ceea ce este la fel de important este că acest tip de mâncare adaugă vitamine, minerale, antioxidanți și fibre atât de necesare în dieta ta.

Unele dintre cele mai sănătoase legume cu conținut scăzut de carbohidrați sunt conopida, varza, avocado, broccoli, dovlecei, spanac, sparanghel, varză și fasole verde. După cum puteți vedea, toate acestea sunt legume verzi (cu frunze) ambalate cu substanțe sănătoase.

Grăsimi sănătoase

Așa cum am spus mai devreme, nu vă fie teamă să adăugați diferite tipuri de grăsimi în dieta dumneavoastră. De fapt, dacă consumi conținut scăzut de carbohidrați și scăzut de grăsimi în același timp, te vei simți foarte nervos și epuizat. Nu există absolut niciun motiv pentru a trece prin acest lucru, deoarece acest tip de dietă este de fapt foarte rău pentru dvs. Grăsimile sunt incredibil de sănătoase dacă sunt consumate cu moderație, vă pot face să vă simțiți plini și vă crește metabolismul (10, 11).

De asemenea, merită să știți că nici grăsimile saturate nu vă cresc riscul bolilor de inimă (12, 13). Cel mai bun lucru este că există diferite tipuri de grăsimi și uleiuri pe care le puteți folosi și experimenta în timp ce pregătiți mesele.

Unele dintre cele mai benefice grăsimi și uleiuri sunt uleiurile de măsline, nucă de cocos și avocado, pe lângă unt și seu.

Linia de fund: Deci, dacă sunteți o femeie și trebuie să slăbiți rapid, fiecare masă trebuie să fie formată dintr-o sursă de proteine ​​și o sursă de grăsime, pe lângă legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va ajuta să evitați consumul de carbohidrați și vă va menține, de asemenea, nivelul de insulină sub control.

Pasul 3 Îmbunătățește-ți metabolismul prin antrenament

Chiar dacă antrenamentul nu este obligatoriu atunci când vine vorba de acest plan de slăbire, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate mult mai repede.

În funcție de starea dvs. actuală, ar trebui să vă introduceți treptat activitățile fizice. De obicei, se recomandă să mergeți la sală de aproximativ trei până la patru ori pe săptămână. Sesiunile de antrenament pot consta în haltere, urmată de un cardio. Cu toate acestea, nu uitați să vă încălziți înainte de a face mișcare și să vă întindeți după aceea.

Multe femei renunță la haltere și fac doar cardio, deoarece se tem să câștige mușchi mari. Adevărul este că mușchii mari sunt aproape imposibil de construit pentru femei fără a suplimenta cu steroizi anabolizanți. Ridicarea greutăților poate remodela rapid corpul și începe procesul de ardere a caloriilor și este benefic pentru toate femeile.

De asemenea, trebuie să știți că halterofilia vă ajută să ardeți calorii și vă crește și metabolismul (14, 15). În afară de pierderea în greutate, ar trebui să încercați să vă remodelați corpul, deoarece este posibil să câștigați mușchi slabi în timp ce pierdeți grăsime (16).

Linia de fund: Majoritatea studiilor au arătat că halterofilia este cea mai bună modalitate de a arde calorii în plus și de a vă menține metabolismul activ. În plus, antrenamentele cardio pot fi de asemenea utile.

10 sfaturi pentru femeile care doresc să slăbească rapid

Cele mai bune sfaturi pentru a face planul nostru de pierdere în greutate rapid, potrivit pentru fete, și mai eficient și mai rapid:

Linia de fund: Ia un mic dejun cu proteine. Bea ceai și cafea în loc de băuturi cu zahăr. Bea apă înainte de mese. Mănâncă legume, pește sau carne slabă dintr-o farfurie mică și încet. Fără alimente procesate. Mănâncă fibre. Somn ușor. Știința spune că acest lucru este necesar pentru a vă atinge obiectivele de slăbire cel mai rapid din toate timpurile!

Efectele asupra sănătății planului nostru rapid de slăbire în trei pași pentru femei

La ce să te aștepți? În prima săptămână, nu vă mirați dacă pierdeți 5-10 kilograme. Acest lucru se datorează în principal excesului de apă din corp. După aceea, veți pierde în greutate într-un ritm mai lent, dar constant.

Există și alte beneficii pentru sănătate care pot fi destul de motivante atunci când vine vorba de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați:

- Nivelurile de zahăr din sânge vor scădea în timp (37, 38);

- Trigliceridele vor fi ținute sub control (39, 40);

- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt excelente pentru colesterolul LDL (41, 42);

- Colesterolul HDL (cel bun) crește (43);

- această dietă vă poate ajuta să vă țineți sub control tensiunea arterială (44, 45).

Linia de fund: Această dietă va ajuta orice femeie să slăbească destul de repede. De asemenea, este minunat să știți că, pe baza cercetărilor prezentate, ar trebui să vă îmbunătățească sănătatea generală.

Amintiți-vă că nu ar trebui să moriți de foame chiar și când pierdeți în greutate

Cel mai important motiv pentru care această metodă funcționează este că vă ajută să vă suprimați apetitul. În plus, această metodă este dovedită că reduce nivelul de insulină și le menține sub control, ceea ce vă pregătește corpul să ardă grăsimi în loc de carbohidrați. Dacă aveți nevoie de motivație suplimentară - dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta să pierdeți de 2 până la 3 ori mai multă greutate decât o dietă tipică cu conținut scăzut de grăsimi (46, 47, 48).

Nu muri de foame când ții dieta! Încercați suplimentele de gummi Skinny Piggies. Skinny Piggies este un supliment delicios de gummi făcut pentru femei. Luați câte un gummi Skinny Piggy cu 30 de minute înainte de fiecare masă cu un pahar de apă, vă va ajuta să suprimați pofta de mâncare și să vă simțiți plin mai repede.

Skinny Piggies sunt de mare ajutor pentru a opri pofta de zahăr atunci când urmează o dietă săracă în carbohidrați.

Concluzie: acționați astăzi - utilizați planul de pierdere în greutate cercetat științific de mai sus pentru ca femeile să înceapă să slăbească rapid și eficient.