Este mult mai greu să pierzi ultimele kilograme. Dar există câteva lucruri viclene pe care le poți face pentru a-ți atinge obiectivul.

atunci când

8 martie 2018 8:59

Ghidul pentru scăderea în greutate fără moft.

Ghidul pentru scăderea în greutate fără moft

Dacă vă umpleți de un mic dejun mare ca acesta, așteptați până când vă este foame înainte de a mânca din nou. Sursa: Furnizat

S-ar putea să fie o surpriză să auzim că poate fi mai dificil să slăbești 5 kg decât să slăbești 20 până la 30 kg, pur și simplu pentru că cu cât avem mai puține grăsimi corporale, cu atât mai greu lucrează corpul pentru ao menține.

Cei mai mulți dintre noi, totuși, ne-ar plăcea să slăbească 5 kg sau aproximativ un sac de cartofi în greutate, știind că ne-ar face să arătăm și să ne simțim mult mai bine. Așadar, dacă cei 5 kg încăpățânați sunt în permanență mai buni de tine, iată câteva modalități ușoare de a ajuta la schimbarea acestora odată pentru totdeauna.

SCHIMBĂ Ceva, SCHIMBĂ TOT

Corpul uman nu iubește altceva decât să fie stabil - de fapt, lucrează constant către stabilitate, ceea ce explică de ce nu obținem rezultate din niciun regim de dietă și exerciții fizice atunci când este destul de similar cu ceea ce am încercat înainte.

Acesta este, de asemenea, motivul pentru care rezultatele sunt obținute rapid atunci când încercăm ceva radical diferit - carbohidrați scăzuți, post, exerciții intense - este schimbarea la aportul și producția regulată de calorii, în timp ce vedem trecerea de la rutina obișnuită și are ca rezultat pierderea în greutate.

Deci, dacă sunteți în rutină cu mâncarea și exercițiile fizice, încercați să schimbați lucrurile în jur. Dacă faceți mișcare dimineața, încercați să vă antrenați noaptea. Dacă mâncați același lucru la micul dejun, încercați ceva nou sau dați o postare, deoarece dacă nimic nu se schimbă cu adevărat, nimic nu se va schimba în greutate.

Dacă aveți mereu cereale la micul dejun, amestecați-le. Imagine: Richard Gosling Sursa: News Corp Australia

INCORPORARE DEJUN

În timp ce cele mai evidente beneficii ale postului sunt legate de măsurile de sănătate metabolică și de rezultate, cum ar fi colesterolul din sânge și tensiunea arterială, postul ocazional este o modalitate puternică de a da metabolismului o mișcare.

Fie că încercați o zi cu conținut scăzut de calorii de una până la două ori pe săptămână sau un post prelungit peste noapte în care nu mâncați timp de 14 până la 16 ore, aceste perioade lungi de timp fără alimente par să ajute la resetarea unui număr de variabile metabolice care suportă scăderea în greutate mică (1 kg până la 2 kg peste o lună), dar durabilă.

OPRIȚI GUSTĂRILE

Dacă o gustare ar fi la fel de simplă ca o bucată de fructe sau câteva biscuiți simpli, ne-am simți bine, ci mai degrabă gustările noastre tind să crească la 300-400 de calorii sau cea a unei mese mici. Din acest motiv, aruncarea unei gustări sau două în fiecare zi în favoarea a trei mese pătrate poate fi suficientă pentru a vă face foame între mese și pentru a vă bucura mai mult de o masă de umplutură la orele mese, mai degrabă decât să pășunați constant în timpul zilei.

Dacă mâncați un mic dejun sănătos mare, așteptați până când vă este foame înainte de a mânca din nou. Sursa: Furnizat

Când ai mâncat ultima dată pentru că ți-era foame? Sunt șanse să fie mai probabil pentru că te-ai plictisit, cineva ți-a oferit mâncare sau altcineva din jurul tău mânca.

Această alimentație neînfometată ne pune în dificultate cu greutatea noastră, deoarece ne învățăm să nu mâncăm numai atunci când nu ne este foame, dar suntem și mai puțin înfometați pentru orele de masă, ceea ce înseamnă că nu mâncăm mese echilibrate nutrițional.

Din acest motiv, schimbarea unei mese pentru o supă ușoară sau o salată și apoi așteptarea din nou până când îți este foarte, cu adevărat foame de mâncare este o modalitate excelentă de a reveni în contact cu foamea ta naturală și de a te reprograma să mănânci numai atunci când ți-e foame cu adevărat, și să nu mai mănânci înainte să fii complet umplut.

FII STRICT DE MAI MULTE ori

Când ne angajăm într-o călătorie de slăbire, de multe ori nu obținem rezultatele pe care le urmărim inițial, deoarece înșelăm tot timpul. O zi cu consum redus de calorii este adesea urmată de o noapte de delicatese și de prea mult vin, ceea ce înseamnă că nu realizăm niciodată pierderea în greutate pe cântar.

Din acest motiv, dedicarea unei săptămâni sau două în care veți fi relativ strict cu mâncarea dvs., cu excepția doar a uneia sau a două mese, vă va permite să obțineți pierderea inițială de 1 kg până la 2 kg în cântar, ceea ce poate fi suficient pentru a încuraja să continuați până când veți obține ultimul 5kg o dată pentru totdeauna.

Susie Burrell este dietetician și nutriționist. Urmăriți-o pe Twitter @SusieBDiet