Bucură-te de viața mai mult pentru mai puțin!

lifesto5/wp-content/uploads/2012/04/emotional-eating-cookies-200x300.jpg "/> Găsiți vreodată confort în mâncare atunci când știți că nu ar trebui?

vicios

Unul dintre cititorii noștri a solicitat recent să scriem un articol care să acopere acest subiect, așa că iată-l ...

Corpul nostru are nevoie de hrană pentru a trăi. Dar mâncarea este mult mai mult decât un combustibil. Este legat de tradiții, sărbători, plăcere și o mulțime de alte sentimente - nu întotdeauna atât de plăcute.

Un pachet de bomboane de ciocolată sau dulciuri atunci când lucrurile devin grele la locul de muncă?
O cadă cu înghețată în fața televizorului când vă simțiți singur sau trist sau respins?

Mâncarea emoțională poate lua diferite forme și forme, dar este vorba despre ameliorarea sentimentelor negative (fie că este vorba de stres, nefericire, singurătate, dezamăgire față de ceilalți și de sine, ...) printr-o mâncare plăcută și reconfortantă.

Funcționează alimentația emoțională?

Da ... poate prima dată, dar (știai că vine DAR, nu-i așa?) Dacă mâncarea emoțională devine un obicei, atunci ai lovit toate problemele legate de absorbția cantităților excesive de zahăr. Pentru că tocmai în asta se rezumă mâncarea emoțională: mâncarea cu zahăr de care corpul tău pur și simplu nu are nevoie și este forțat să facă față.

Cum se descurcă corpul tău cu excesul de zahăr?

Corpul se străduiește întotdeauna să obțină un aport constant de glucoză (necesar pentru a furniza energie celulelor). Deci, atunci când nivelul zahărului din sânge crește după masă, hormonul insulină este eliberat pentru a transforma glicogenul suplimentar din sânge în glicogen care poate fi stocat în ficat. Mai târziu, dacă zahărul din sânge devine prea scăzut, un alt hormon (glucagon) va face să se întâmple exact opusul.

Acum, imaginați-vă că mâncați un pachet întreg de bomboane (zahăr pur!) Ca gustare. Nivelul glicemiei dumneavoastră va crește foarte repede. Insulina va face ca excesul să fie depozitat în ficat. Dar, aici vine problema, spațiul de acolo nu este infinit. Ficatul are o capacitate maximă de stocare a glicogenului de aproximativ 87 până la 100 de grame. Furnizarea de glucoză suplimentară celulelor atunci când depozitele de glicogen sunt saturate duce la depozitarea excesului ca ... grăsime (atât în ​​celulele musculare, cât și în celulele adipoase).

Cum se instalează Cercul vicios al mâncării emoționale

A face față excesului de zahăr pentru corp înseamnă a-l depozita, mai întâi în ficat și apoi, atunci când nu mai există spațiu acolo, în straturile de grăsime. După o serie de ședințe de mâncare „reconfortante”, îți aduci o altă problemă în plus față de orice ai început să mănânci emoțional: excesul de greutate și imaginea personală negativă. Uneori, asta, în sine, alimentează mâncarea mai emoțională ... un adevărat cerc vicios.

Este un cerc vicios în mai multe moduri de fapt. Pur și simplu pentru că, cu un aport excesiv de zahăr, ați putea dezvolta o afecțiune comună numită hipoglicemie reactivă. Țesuturile devin rezistente la insulină, astfel încât pancreasul trebuie să facă mai mult din el pentru a reduce zahărul din sânge. Ajungi cu un nivel scăzut de zahăr din sânge și apoi îți dorești urgent carbohidrații, deoarece este nevoie de mai mult zahăr pentru a crea energie. Se vor experimenta valori mari și minime ale zahărului din sânge. Simptomele tipice includ oboseala, schimbările de dispoziție, incapacitatea de a face față stresului, concentrarea slabă și memoria slabă.

Ceea ce a început ca o problemă emoțională de alimentație a devenit acum auto-perpetuare fizică din cauza:

  1. Experimentând adevărate pofte dulci din cauza nivelurilor minime de zahăr din sânge, unde veți fi condus să consumați alimente reconfortante exact așa cum ați face în cazul consumului emoțional (chiar dacă nu este cauzat strict de emoții, ci de o nevoie fizică)
  2. Creșterea stresului și a schimbărilor de dispoziție cauzată de dezechilibrul zahărului din sânge, care din nou ar putea duce la consumul emoțional
  3. Greutate crescută, ceea ce aici ar putea duce din nou la o mâncare mai emoțională

Nu are rost să vorbim despre asta, dacă citești aceste rânduri și suferi de mâncare emoțională, tot ce probabil vrei să știi acum este: Cum îmi rup acest obicei?

Cum să spargi cercul vicios al mâncării emoționale

Iată câteva sfaturi practice pentru a vă ajuta să realizați exact acest lucru:

1. Identifică-ți declanșatorul

Cu alte cuvinte, ceea ce te obligă să mănânci emoțional?
Gândiți-vă la ultima dată când s-a întâmplat. Ce te-a condus la asta?
Ce se întâmplase chiar înainte?
Este întotdeauna același lucru?
Există mai multe cauze?

Dacă vă ajută, țineți un jurnal pentru o săptămână și înregistrați fiecare consum de alimente și băuturi. Tot ce aveți nevoie este de 7 coloane:

  • Data
  • timp
  • ce mănânci și bei
  • cantitate
  • cât de foame/sete ți-a fost înainte să mănânci/să bei (de la 0: deloc la 9: extrem)
  • care era starea ta de spirit înainte de a mânca
  • ce te-ai simțit după aceea

Fii sincer și încearcă să nu-ți schimbi obiceiurile pentru a „arăta” bine în acest jurnal. Ți-ar lipsi în totalitate ideea.

După ce ți-ai făcut jurnalul timp de o săptămână, așează-te și analizează-l.

Cât de des mănânci fără să-ți fie foame?
Ce emoții simți înainte de a mânca?
După aceea?
Există un tipar care apare?

2. Acționează

Odată ce vă cunoașteți mai bine tiparul emoțional emoțional, vă sugerez să acționați atât la nivel fizic cât și emoțional simultan:

A. MENTAL: Combate-ți alimentația emoțională cu exercițiul Break Habit

Să presupunem că declanșatorul mâncării emoționale este stresul. De fiecare dată când te simți stresat, cumperi și mănânci un pachet de dulciuri. În mod inconștient, ați asociat bomboanele cu gustul bun și pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Trebuie să rupem această asociere în mintea ta, astfel încât sentimentul pe care îl ai față de gustările dulci se schimbă și să poți rupe acest obicei.

Urmați această metodă pas cu pas, începând cu pasul 1 acum și pașii 2-3 în timpul săptămânii:

  1. Asociați gustări dulci cu reprezentări proaste vii, cele mai rele asociații cu atât mai bine (de exemplu, gândiți-vă la aceste gustări ca la un exces de zahăr care se va transforma în grăsime și va fi depozitat în celulele de grăsime de pe fundul dvs., burta, șoldurile/asociați acestora miros pe care îl găsești deosebit de ticălos, un gust care te dezgustă). Folosiți oricare dintre asociațiile care vă funcționează cel mai bine până când sentimentele dvs. față de gustările dulci se schimbă.
  2. În timpul săptămânii, pe măsură ce te simți stresat sau trist și tânjești după gustări dulci, crește senzația de ură spre gustări dulci. Intensificați-l. Faceți-o să se simtă de 100 de ori, astfel încât să nu alegeți gustarea dulce.
  3. Odată ce ați făcut acest lucru și ați reușit să vă opriți din a mânca gustarea dulce, interiorizați faptul că v-ați schimbat. Aprobă acest nou obicei. Cu cât îl practici mai mult, cu atât va deveni mai ușor. Vedeți-vă într-un mod diferit. Această persoană care obișnuia să mănânce gustări dulci când era stresată sau tristă nu mai ești tu.

Dacă vă ajută, beți apă, luați un fruct, o ceașcă de ceai în loc de gustarea dulce, dar variați înlocuitorii. De exemplu, nu vrem să înlocuim obiceiul gustării dulci cu cafea!

Vă poate ajuta să vă folosiți jurnalul alimentar pentru a înregistra orice poftă dulce evitată (și cu ce le-ați înlocuit dacă ați făcut-o).

b. FIZIC: Schimbați-vă dieta generală pentru a reduce roller-coasterul cu zahăr din sânge ridicat.

Ceea ce doriți este un flux regulat de zahăr din sânge, astfel încât să nu aveți aceste pofte care pot fi confundate cu mâncarea emoțională.

Urmați aceste reguli simple:

  1. Niciodată să nu ratezi micul dejun
  2. Bea o lot de apă (purtați sticla cu voi)
  3. Mănâncă în mod regulat cantități MICI (de cel puțin 5 ori pe zi) CÂT ​​DE CÂTE îți este foame (nu aștepta să îți fie foame sau vei mânca prea mult)
  4. Includeți TOȚI cei 3 macro-nutrienți (carbohidrați - maronii dacă este posibil și fructe și legume-, proteine, grăsimi) la FIECARE masă/gustare (grăsimile și proteinele vor încetini absorbția zahărului)

Pentru unii oameni în acest moment, ar putea fi mai ușor să decideți să evitați cu totul zahărul pentru o vreme - mergeți la curcan rece. Aceasta nu este o soluție bună pentru toată lumea. Mie, unul, îmi plac lucrurile cu măsură. Dar, pentru unii oameni, este singura modalitate de a face acest lucru. Și prezintă un avantaj suplimentar, acela de a-ți recalifica papilele gustative. După un timp fără zahăr simplu, veți redescoperi dulceața naturală a fructelor, legumelor, laptelui, ...

3. Faceți față sursei problemei

În cele din urmă, deși nu este necesar să opriți alimentația emoțională, ar putea fi util să aflați motivul pentru care alimentația emoțională a început și a luat amploare. Utilizați următorul exercițiu pentru a explora problema rădăcinii alimentației emoționale.

Găsiți un loc liniștit și alegeți un moment în care nu veți fi deranjați.

  • Gândește-te la mâncarea ta emoțională și înregistrează-ți sentimentele.
  • Nu lăsați mintea conștientă să intervină.
  • Permiteți-vă să formați un sentiment pentru „toată acea situație”. Identificați-l cu un cuvânt, o imagine sau o frază care pare să acopere complet calitatea acestuia.
  • Acum întrebați ce este vorba despre întreaga problemă care face această calitate.
  • Ceea ce face ca această problemă să se simtă așa cum se simte?
  • Lăsați răspunsurile conștiente evidente să treacă și continuați să încercați să ajungeți la baza calității complete a sentimentului dumneavoastră.
  • Rămâneți cu acest lucru până când apare un răspuns care este însoțit de un sentiment distinct de schimbare sau de o eliberare de un fel.
  • Acum veți avea un sentiment nou cu care puteți repeta procesul din nou până când se identifică cauza principală.

Dacă acest exercițiu nu funcționează pentru prima dată, nu vă faceți griji. Încercați din nou în altă zi.

Acest exercițiu ar putea dezlănțui emoții la care nu te așteptai, dar poate fi începutul unei noi direcții în viața ta.

Pentru a vă ajuta în continuare să identificați ceea ce nu funcționează în viața dvs. și pentru a obține sfaturi practice pentru a începe să lucrați la acest lucru, consultați secțiunea noastră Be Your Own Life Coach.

Dacă suferiți de mâncare emoțională, încercați sfaturile noastre și spuneți-ne cum a funcționat pentru dvs..

Comentarii

Cum să spargi cercul vicios al mâncării emoționale - 8 comentarii

Nu știu dacă acest lucru mă ajută, dar când îmi vine să mănânc pentru că sunt plictisit, stresat sau emoțional și uneori gătesc ceva sărat pentru mine și familia. Ceva care îmi ia mult timp să gătesc. Apoi, când mă așez, îmi vine să mănânc încet și să-l savurez. Cred că gătitul eliberează stresul în plus dacă mi-a luat mult timp să fac decât simt că vreau să savurez fiecare mușcătură.

Știu că acest lucru poate părea greu pentru unii oameni, dar dacă nu aveți gustări procesate în casă și aveți doar fructe, legume, nuci, iaurt decât sunteți mai puțin probabil să mâncați mâncarea atunci când sunteți stresat emoțional sau deprimat.

După sunet, aveți o relație foarte sănătoasă cu mâncarea:
- mâncare sărată
- bucurându-vă de gătit
- gătit pentru familie și nu doar pentru tine
- savurând mâncarea pe care ați pregătit-o

Este genial și ceva la care să aspire. Îmi place în special faptul că, pentru tine, gătitul calmează stresul. Cred că acesta este punctul cheie. Dacă reușești să ameliorezi stresul prin altceva decât consumul excesiv de alimente (nu trebuie să fie gătit - sport, relaxare ...), poți recâștiga acea relație sănătoasă cu mâncarea.

Vă mulțumim pentru comentariu și aveți grijă
Isabelle

Pot să mă raportez la acest subiect pentru că sunt un consumator emoțional. Ceea ce mă deosebește, deși cred, este că trebuie să ia ceva oribil drastic pentru a se întâmpla în viața mea pentru ca acest lucru să înceapă. De exemplu, am implementat acest lucru doar de trei ori în viața mea.

1. Când am divorțat.
2. Când am știut că nu voi avea niciodată copii.
3. Când tata a murit.

Lucrul ciudat este că, când am divorțat, de fapt am mers pe calea opusă. Nu am mâncat și am slăbit ca 20 de kilograme. Celelalte două cazuri am câștigat aproximativ 30 de kilograme de fiecare dată, deoarece durerea a fost prea mare. Să mă forțez să iau alte măsuri nu era nici măcar în calea mea.

Am redus greutatea de fiecare dată, astfel încât stresul și doar supărarea nu declanșează acest lucru pentru mine. Trebuie să fie ceva major, așa că sunt doar binecuvântat că nu s-a întâmplat mai des.

Deși o postare grozavă și sugestii bune. Mă bucur că știu că oamenii au sugerat acest subiect, deoarece știu că afectează mulți oameni.

Vă mulțumesc foarte mult pentru comentariu și pentru că ne-ați împărtășit experiența.

Înțeleg complet reacția de a nu mânca. Așa sunt și eu afectată. Asta mi s-a întâmplat când logodnicul meu ne-a rupt logodna, mi-am pierdut bunicul și pisica - totul în 3 luni. Lumea mea s-a destrămat. Pur și simplu nu aveam poftă de nimic. Mi-a luat ceva timp să-mi refac încrederea și să încep să iubesc din nou viața și mâncarea. Apoi, bineînțeles, greutatea a revenit - puțin mai mult decât pierdusem - dar, până atunci, am găsit din nou dragostea și am fost fericit în corpul meu.

Sunt foarte impresionat că ai reușit să slăbești cele 30 de kilograme pe care le-ai fi pus de două ori. Bravo pentru asta! A fost greu?

Cele mai bune gânduri
Isabelle

Îmi pare foarte rău să aud că ți s-a întâmplat și ție Isabelle. Nu este un sentiment bun.

Uau, toate cele trei evenimente într-o perioadă de trei luni. A trebuit să fie atât de greu și inima mea se îndreaptă către tine. Aș fi fost peste fată. Viața sigură poate fi uneori provocatoare, nu-i așa?

Când mă gândesc la ceva, nimeni nu mă poate opri. După ce în cele din urmă am trecut prin toată durerea și am fost nemulțumit de mine însămi pentru că am câștigat toată acea greutate, am luat decizia de a o retrage. Tocmai am redus ceea ce am mâncat și a dispărut în cel mai scurt timp. Sunt foarte concentrat când mă gândesc la ceva. Pur și simplu nu vreau să fiu supraponderal.

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați scris acest articol. Voi face exact ceea ce spune și vă voi raporta într-un timp pentru a vă informa despre progresul meu. Este minunat că ai scris acest lucru ca răspuns la solicitarea mea.

Vă mulțumesc din nou x

Cu multa placere. Noroc cu acesta și vă rugăm să ne anunțați cum a mers.

așa cum spune Isabelle, sunteți binevenite și vă mulțumim pentru feedback. În cazul în care nu ați făcut-o deja, vă recomandăm să vă alăturați listei noastre de e-mail (a se vedea partea de jos a paginii), nu numai că veți obține o carte electronică gratuită excelentă (este destul de cuprinzătoare), dar veți putea apoi pentru a răspunde la oricare dintre e-mailurile pe care le primiți în cazul în care preferați să puneți întrebări în acest fel (altfel nu ezitați să continuați să utilizați secțiunea de comentarii).

În orice caz, sper că sfaturile de mai sus vă ajută într-un fel și cu cele mai bune urări,
Alan