Legate de

Dacă alții și-au strâns burta, asta înseamnă că se poate face. Și dacă se poate face, atunci poți să o faci și tu. Totul este o chestiune de a-ți crește entuziasmul, de a-ți pasa suficient de mult pentru a începe să-ți formezi un plan și apoi să-l implementezi. Regândiți-vă abordarea față de mâncare, îmbrățișați obiceiuri de viață mai sănătoase, alegeți un program de exerciții și treceți la treabă. Haide - știi că poți să o faci!

strângeți

Țintește burta aceea

În timp ce vă consolidați secțiunea centrală cu exerciții specifice, este, de asemenea, o idee bună să ardeți grăsimile care au determinat dezvoltarea plăcii în primul rând utilizând exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și joggingul. Simpla mers pe jos folosește toți mușchii abdominali, astfel încât o plimbare zilnică de 20 până la 30 de minute face mai mult pentru burtă decât ai putea crede.

Pentru mulți oameni, identificarea exercițiilor de care se bucură este cheia pentru a respecta o rutină obișnuită de exerciții. Deci, dacă vă place să utilizați bara de așezare, apoi îndepărtați-l și apăsați-l în serviciu împreună cu alte exerciții de direcționare a abdomenului. Dacă preferați varietatea, vă recomandăm să adăugați câteva dintre aceste exerciții:

Holdul abdominal

  • Așezați-vă pe o treaptă sau pe un scaun - nu pe podea - și strângeți abdomenul. Mai întâi, ridicați degetele de la picioare între 2 și 4 inci de pe podea. Apoi ridicați posteriorul de pe scară sau scaun. Cu cât puteți ocupa mai mult această poziție, cu atât mai bine. Dar străduiește-te cel puțin cinci secunde.
  • Coborâți-vă într-o poziție așezată și repetați timp de un minut.

Scândura predispusă

  • Stai întins pe burtă de parcă ai fi pe cale să faci o împingere.
  • Ridicați-vă și mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, menținând mușchii abdominali contractați.
  • Practicați acest exercițiu și încercați să mențineți această poziție mai mult de fiecare dată - scopul fiind să îl țineți până la un minut.

Cobra

  • Culcați-vă pe burtă și așezați mâinile pe podea, lângă piept. * Ridicați partea superioară a corpului - cap, umeri și piept - de pe podea. În timp ce faceți acest lucru, trageți umerii în jos și împreună.
  • Țineți această poziție timp de două secunde înainte de a vă coborî pe podea. * Exersați astfel încât să puteți repeta acest exercițiu de până la 10 ori.

Tirbușonul Pilates

  • Culcați-vă pe spate cu brațele la lateral.
  • Ține-ți picioarele drepte și perpendiculare pe podea. Puneți o minge de stabilitate între glezne.
  • Aduceți ambele picioare spre dreapta, fără a vă ridica șoldurile și întoarceți capul spre stânga.
  • Respirați adânc înainte de a reveni la poziția de pornire și de a schimba laturile.
  • Încercați să faceți șase până la opt repetări.

Țintește obiceiuri bune

Dacă începeți să scrieți ceea ce mâncați și beți câteva zile, unele obiceiuri nesănătoase trebuie să fie dezvăluite, ajutându-vă să identificați lucrurile rele care trebuie înlocuite cu lucruri bune. Pentru început, luați în considerare următoarele: