înfruntarea schimbărilor după scăderea în greutate

ești
Tranzacționarea unui stil de viață nesănătos pentru unul sănătos. Găsirea timpului pentru exerciții fizice. Începeți să vă exercitați în mod regulat. A mânca sănătos și a duce o viață activă este o prioritate. Văzând rezultatul. Victoria la scară mică. Vă prezentăm un nou tip de exercițiu. Reglarea meselor și a proporțiilor mesei. Renunțând la ciocolată. Pierderea de grăsime pe șolduri. Având nevoie de haine mai mici. Redefinirea întregului dulap pentru a se potrivi corpului mai mic. Mergând la sală pentru prima dată. Cumpărarea de haine de gimnastică de prima calitate. Purtându-l la antrenament în locul pantalonilor de sudoare vechi. Oameni care vă completează în legătură cu modul în care ați slăbit. Vei putea vedea noul tău corp potrivit în oglindă. Este o călătorie lungă, nu se întâmplă într-o săptămână, necesită timp, dăruire. Și apoi încep să obsedez din nou de a îngrășa.

Să te temi să te îngrași din nou va fi una dintre problemele pe care va trebui să le abordezi după ce vei pierde în greutate semnificativă și vei deveni în formă.

Motivele care stau la baza fricii de a deveni din nou gras

În primul rând, va trebui să identificați de ce simțiți că trebuie să vă fie frică să nu vă îngrășați din nou. Ia-ți timp să te gândești la motivele pentru care ți-e frică să nu te îngrași din nou. Gândește-te bine, sapă adânc. Fii sincer cu tine în legătură cu motivul pentru care ți-e frică să nu te îngrași din nou!

Ți-e teamă să nu te îngrași din nou pentru că:

# 1. A trecut peste antrenamentele regulate săptămâni întregi?

# 2. Am început să mănânc mai multe junk food și/sau dulciuri?

# 3. Cantarul arată creșterea în greutate?

# 4. Nici una dintre cele de mai sus!

Acum, că ați identificat motivul pentru care vă este frică să nu vă îngrășați din nou, va trebui să abordați această frică. Găsiți motivul de mai jos și citiți sfaturile despre cum să trăiți fără teama de a îngrasa din nou.

7 sfaturi pentru a trăi fără teama de a îngrasa din nou

Alegeți unul dintre cele 4 motive enumerate mai sus pentru că vă este frică să nu vă îngrășați din nou și citiți mai departe pentru a vedea cum să abordați problema în mod eficient.

Motivul nr. 1: S-au omis antrenamentele regulate timp de săptămâni

Aveți conștiință vinovată pentru că ați sărit peste antrenamente. Teama de a deveni din nou grasă este conștiința ta care îți spune că ai căzut de pe urmele corecte pe care ai fost. Acesta este de fapt un lucru bun, ceea ce înseamnă că corpului și minții le pasă de sănătatea ta. Este un avertisment că trebuie să vă întoarceți la stilul de viață activ.

a.) În caz de lene sau de interferență a vieții

Pentru a-ți tăcea conștiința, va trebui să începi din nou să faci mișcare. Dacă ați avut o pauză mai lungă, atunci prezentați-vă exercițiile fizice încet. Începeți prin exerciții de 2 ori pe săptămână, apoi creșteți treptat acest lucru, până când ajungeți la numărul dorit de ori și ore pe săptămână cu care ați fost mulțumit.

b.) În caz de vătămare corporală sau boală

În cazul în care aveți o vătămare sau nu vă puteți antrena pentru o perioadă mai lungă de timp, consultați acest ghid pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea și să câștigați >>>

Motivul nr. 2: Am început să mănânc mai multe junk food și/sau dulciuri

Vedeți de ce aveți nevoie să mâncați mai multe junk food sau dulciuri?

a.) În cazul în care mâncați o situație emoțională

Privind în urmă, văd că unul dintre motivele pentru care am devenit obez a fost din cauza modului în care am gestionat stresul. De fiecare dată când mă confruntam cu stresul, mâncam. Uneori mâncam orice puteam pune pe mâini: ciocolată, biscuiți, resturi din frigider. Numiți orice, dacă eram stresat, l-am mâncat.

Mâncarea pentru a ușura stresul sau tristețea este un mecanism pentru a face față. După ce mâncați, sistemul nervos parasimpatic devine activ atunci când corpul dvs. atinge starea „odihnă și digestie”. Practic intrați în modul odihnă. Așadar, îl face un subiect perfect pentru utilizarea abuzivă a acestui sistem. Te simți anxios? Accentuat? Acum? MÂNCA! Whoah, mă simt calm și mângâiat acum.

Soluţie: Găsiți o altă modalitate de a face față stresului. Am început să fac yoga și să meditez 20 de minute pe zi, dar poți folosi orice te ajută să te descurci cu stresul (cu excepția cazului în care mănânci junk food și dulciuri).

b.) În cazul în care mâncați mai mult pentru că vă este foame

În acest caz, trebuie să vă examinați foamea. Unul dintre motive ar putea fi că te înfometezi și corpul tău are nevoie de mai multă hrană și de aceea îți este foame. Poate că numărul de calorii pe care le-ați calculat pe care trebuie să le consumați nu sunt suficiente: depinde și de nivelul de activitate. Deci, dacă faceți exerciții mai viguroase, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, va trebui să mâncați mai mult. Doar faceți din acesta un aliment sănătos, cu cantitatea potrivită de proteine ​​/ grăsimi/carbohidrați. Si cel mai important:

Celălalt motiv din spatele consumului mai mult poate fi faptul că mesele nu sunt echilibrate pe tot parcursul zilei. Obișnuiam să mănânc cu greu în timpul zilei când eram la birou, așa că, în mod firesc, mi-a venit foarte foame odată ce am ajuns acasă. Așa că am mâncat prânzul/cina, desertul, ciocolata, fructele, nucile, înghețata, brânza. Mi-am mâncat cina la masă, apoi m-am dus înainte și înapoi spre frigider mâncând până m-am simțit plin. Introducerea unor gustări sănătoase (cum ar fi fructele sau legumele) în timp ce eram la birou m-a ajutat să îmi echilibrez mesele pe parcursul zilei. Așadar, nu mai mi-e foame și mănânc cantitatea necesară de calorii pentru corpul meu și nivelul de activitate.

Motivul nr. 3: Cantarul arată creșterea în greutate

Pasul pe cântar pentru a-ți verifica greutatea și a vedea creșterea în greutate te poate înspăimânta și te poate face să crezi că vei deveni din nou grasă. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de simplu. Citește mai departe.

a.) În cazul în care vă cântăriți ocazional

Să pășești pe scară ocazional este bine, deoarece te poate ajuta să te menții pe drumul cel bun. Veți observa o creștere majoră în greutate în timp ce se întâmplă și veți putea interfera.

Cu toate acestea, acordați atenție faptului că mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Așadar, poate vă confruntați cu ceea ce eram: câștigarea mușchilor și pierderea de grăsime, ceea ce înseamnă că numărul de pe scară crește. Cu toate acestea, dacă te uiți la tine, poți vedea clar că nu câștigi grăsime, ci mușchi. Deci, dacă aveți brusc biceps vizibil fără flexie sau pradă cu bule, atunci greutatea câștigă un semn că câștigați mușchi!

b.) În cazul în care vă cântăriți zilnic

Stop. Doar încetează să te ponderezi în fiecare zi. Nu este sănătos să te obsedezi de greutatea ta. În loc să vă concentrați asupra greutății ganterelor dvs. în sus, în loc să vă concentrați asupra numărului scării dvs. care coboară. Nu uitați, fluctuațiile zilnice de greutate nu înseamnă nimic. Așadar, s-ar putea să nu mai obsedați cu numerele de pe această scală.

Motivul # 4: Niciunul dintre cele de mai sus

Dacă motivul dvs. de a vă teme să nu mai îngrășați nu este unul dintre motivele abordate mai sus, atunci înseamnă că aveți unele probleme cu care trebuie să vă confruntați.

Pierderea în greutate nu este ușoară. Ținerea oprită pe termen lung este mai dificilă. Are nevoie de disciplină și de a dezvolta obiceiuri sănătoase. După ce vei fi în formă, vei trece cu siguranță printr-o fază în care ți-e frică să nu devii din nou grasă și este în regulă. Puteți folosi această frică pentru a vă motiva, pentru a vă alimenta antrenamentul sau obiceiurile sănătoase. Cu toate acestea, trebuie să acordați o atenție deosebită acelei frici de a îngrășa din nou, deoarece vă poate duce pe calea întunecată a obsesiei asupra greutății dvs.

Vă interesează mai multe sfaturi despre o viață sănătoasă? Faceți clic aici pentru actualizările mele săptămânale >>>