În câteva dintre postările mele pe blog, am vorbit despre modul în care nutriția inadecvată sau dezechilibrată afectează sănătatea oaselor, punând persoanele subțiri - în special femeile subțiri - la un risc mai mare de fracturi osoase. Cea mai recentă postare, Beauty is Bone Deep, se concentrează asupra femeilor care încearcă să forțeze un corp subțire pe corpul lor (de obicei, nevrând) de dragul unui ideal de frumusețe nerealist. Dar există acele femei, și bărbați, care încearcă și încearcă să câștige în greutate, mai degrabă decât să o piardă, de multe ori fără rezultat. Acestea nu sunt persoane care au o tulburare de alimentație sau anorexie - sunt altfel oameni cu aspect sănătos, care pur și simplu nu pot câștiga niciun kilogram.

dacă

Problema pe care toată lumea o dorește - dacă nu o are

Acum, mulți oameni de acolo vor citi acest lucru și vor gândi: „Doamne, asta este o problemă pe care aș vrea să o am”. Dar, după cum le vor spune persoanele care au această problemă, lupta pentru a câștiga în greutate este de fapt mai grea decât lupta pentru a o pierde.

Gândește-te: există zeci, dacă nu sute, de soluții de slăbit (unele mai bune decât altele), dar nu există multe soluții fiabile pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos. Dacă căutați pe internet, veți găsi cele mai multe informații despre creșterea în greutate pentru culturisti și se concentrează pe construirea mușchilor voluminoși, dar asta nu este ceea ce majoritatea femeilor (și mulți bărbați) doresc cu adevărat. Și contrar sugestiilor pe care unii dintre clienții mei subponderali le aud, consumul de hamburgeri cu brânză, înghețată și prăjituri 24/7 nu ajută și este un mod de viață extrem de acidifiant, dăunător oaselor.

Deci, ce ar trebui să facă o femeie sau un bărbat subponderal pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos?

Cauzele principale ale imposibilității de a crește în greutate

La fel ca în cazul oricărei probleme de sănătate, rezolvarea subponderalității necesită examinarea cauzelor profunde. Am observat că persoanele care sunt subponderale cad în mai multe tabere:

  • Sunt cei care îmi spun: „mănânc foarte bine, dar nu par să mă îngrășez niciodată”.
  • Alții spun că pur și simplu nu le este foame sau că nu au chef să mănânce, așa că trec peste mese. Uneori, acești oameni spun că mâncarea îi face să se simtă rău, deci mănâncă mai puțin (sau mai rar) ca urmare.
  • Unii spun că mănâncă bine câteodată, dar mănâncă mai puțin atunci când sunt stresați - și sunt stresați deseori.

Pentru persoanele care rămân slabe în ciuda faptului că mănâncă bine, mă uit la trei factori. În primul rând, mănâncă cu adevărat suficientă mâncare în mod regulat, sau aceasta este pur și simplu percepția lor? Este o masă ceva la care se așează la o masă, cu 2 sau 3 feluri de mâncare diferite și își petrec timpul bucurându-se - sau consideră că un măr și un mic tub de iaurt consumat între întâlnirile de la serviciu sunt „prânzul”? În timp ce adultul mediu are nevoie de 2000-2500 de calorii, aceasta este o medie; unii oameni au nevoie de mai mult, dar s-ar putea să nu-și dea seama - și creșterea în greutate ar putea fi pur și simplu o chestiune de a mânca alimente mai dense cu nutrienți. Mai mult, dacă sunteți subponderal din cauza unui deficit nutritiv, poate fi necesar să completați cu cei 20 de nutrienți cheie necesari pentru sănătatea oaselor, deoarece dacă mușchii, pielea, organele și țesuturile nu primesc ceea ce au nevoie, îl vor lua din oasele tale!

În al doilea rând, mă gândesc dacă ar putea exista o problemă metabolică sau endocrină. Hipertiroidismul, diabetul autoimun latent la adulți și diverse alte tulburări cronice pot împiedica oamenii să se îngrașe, chiar și atunci când mănâncă bine - și uneori, aceste tulburări sunt „tăcute”, ceea ce înseamnă că nu au simptome clare. De multe ori recomand un antrenament medical pentru osteoporoză tocmai din acest motiv. Cu toate acestea, testele simple de sânge pot descoperi, în general, prezența autoanticorpilor sau a dezechilibrelor hormonale. Astfel de tulburări reprezintă probleme semnificative de sănătate care trebuie abordate de un specialist.

În cele din urmă, aș analiza posibilitatea ca aceștia să nu absoarbă mâncarea pe care o consumă. O mulțime de sindroame de malabsorbție și probleme digestive pot împiedica o persoană care mănâncă în mod rezonabil să profite de beneficiile alimentelor pe care le consumă. Unele dintre acestea, precum IBS sau boala Crohn, au simptome evidente atașate - diaree, gaze, balonare, durere - dar altele, cum ar fi boala celiacă, pot deteriora tractul gastrointestinal și pot afecta capacitățile de absorbție a nutrienților, uneori fără a provoca simptome distincte legate de digestia. Absorbția slabă a nutrienților apare frecvent la persoanele în vârstă pur și simplu ca un produs secundar al îmbătrânirii. Așadar, dacă aș vedea indicații de absorbție slabă a nutrienților (părul și unghiile uscate, fragile, de exemplu), aș putea sugera ca un client să-i ceară medicului testarea celiacei sau a altor probleme gastrointestinale și ne-am uita foarte atent la modul de creștere conținutul nutrițional și caloric al alimentelor sale, astfel încât să obțină mai mult din ceea ce are nevoie. Și le-aș oferi sugestii despre cum să le întărească digestia.

Sugestii pentru cei cărora nu le este foame

Cei care nu se simt flămânzi sau care nu au chef să mănânce au de obicei una dintre cele două probleme. Fie au un dezechilibru în „hormonii foamei” care stimulează pofta de mâncare (adesea asociați cu inadecvarea zincului), fie pur și simplu nu acordă prioritate meselor suficient. A doua problemă este probabil mai frecventă decât prima - mulți oameni sunt atât de grăbiți sau ocupați încât ignoră în mod obișnuit semnalele corpului lor că are nevoie de hrană, până la punctul în care cred cu adevărat că nu le este foame chiar și atunci când sunt! Acești oameni beneficiază de timp pentru a-și recunoaște și înțelege nevoile fiziologice. Aș face următoarele:

  1. Examinați-vă dietele pentru a vă asigura că obțin un echilibru complet între grăsimi, carbohidrați și proteine
  2. Ajutați-i să-și programeze orele de masă, inclusiv timpul pentru alimentele „aperitive” dinaintea mesei, cum ar fi bulionul (lichidele calde stimulează pofta de mâncare).
  3. Sugerați o dietă de eliminare sau teste de alergie pentru cei care spun că se simt bolnavi sau inconfortabili după ce au mâncat.

Dacă anxietatea sau îngrijorarea interzic creșterea în greutate

Pentru cei care nu mai mănâncă sau mănâncă mai puțin din cauza anxietății sau stresului, o parte a problemei este răspunsul lor la anxietate și îngrijorare. Pentru clienții a căror slăbiciune este legată de o minte anxioasă, i-aș ajuta să învețe tehnici de reducere a stresului și să le pun să se concentreze asupra intențiilor lor de a mânca - adică să găsească modalități de a-și sărbători mesele ca o afirmare a valorii lor . Nu trebuie să fie complicat - pur și simplu să spui har înainte de fiecare masă, de exemplu, poate trimite un semnal puternic din minte și spirit către corp că mâncarea din fața ta este o binecuvântare menită să te hrănească. Puterea minții nu trebuie subestimată și concentrarea ei pe hrană (în loc de anxietăți și griji) poate fi o componentă importantă a promovării creșterii în greutate sănătoase.

Dacă sunteți subponderal, luați măsuri pentru a construi mușchi puternici, pentru a mânca o dietă hrănitoare și pentru a reduce stresul și anxietatea vă pot ajuta să vă îngrășați, reducând în același timp riscul de fractură. Chiar dacă sfaturile prezentate mai sus nu vă ajută să adăugați o singură kilogramă de greutate, beneficiile de consolidare a oaselor abordării mele Better Bones pot face diferența în a rămâne sănătos și a evita fracturile - și nu contează asta pe termen lung?