De John S Berry Trimis la 05 octombrie 2012

treci

Dacă simți că trebuie să devii mai mare, dar pur și simplu nu poți pune mușchiul indiferent de ceea ce faci, nu-ți face griji, poți deveni mare dacă urmezi acești pași simpli. Există 3 tipuri de corp la bărbați și dacă ești slab în mod natural, atunci tipul tău de corp este clasificat ca Ectomorf. Pun pariu că ești puțin mai înalt decât majoritatea prietenilor tăi, mănânci tot ce mănâncă prietenii tăi și apoi unii și totuși încă nu vezi o uncie de grăsime pe tine. Acest lucru se datorează faptului că tipul de corp nu reține în mod natural greutatea. Unii oameni ar muri pentru a fi de acest tip de corp. Veți purta cămăși potrivite și aveți mai multe opțiuni în îmbrăcăminte și arătând bine. Dacă sunteți sigur că doriți să vă scoateți tricoul, iată cum vă puteți îngrămădi pe mușchiul slab.

Abordarea dvs. va fi diferită de orice altă abordare pe care oamenii obișnuiți trebuie să o urmeze. În ceea ce privește tipul de corp, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la adăugarea de grăsime, deci nu va trebui să vă urmăriți dieta atât de atent, fie că doriți să efectuați cardio epuizant. Vă concentrați consumă mai mult decât caloriile zilnice medii și vă ridicați, asigurându-vă că vă alimentați corpul cu exact ceea ce are nevoie pentru a repara și a crește mușchi.

Aruncați o privire asupra stilului dvs. zilnic de viață actual, dacă sunteți foarte activ, atunci va trebui să vă concentrați asupra dietei, asigurându-vă că vă creșteți caloriile dramatic. Băietul de înghețată și consumul de chipsuri vă vor crește aportul de calorii, dar acesta este modul nesănătos de a adăuga calorii în dieta dvs. și veți suferi intern. Obțineți un shake proteic de masă de bună calitate. Aceste tipuri de shake-uri vă oferă calorii crescute față de un shake de proteine ​​normal și nu au grăsimi nesănătoase sau sare. Căutați altele care spun MASS sau creștere în greutate.

Aportul zilnic mediu de calorii pentru un bărbat este de 2500 de calorii. Consumul acestei cantități nu va funcționa pentru tine, deoarece corpul tău o va arde, așa că urmărește 4000 de calorii pe zi sau mai mult, dacă poți. Trebuie să mâncați constant, să luați un mic dejun bogat și să mâncați pe tot parcursul zilei. Vă puteți permite să mâncați fast-food dacă aveți nevoie de acele calorii, dar încercați să nu depindeți de junk pentru caloriile dvs. Untul de arahide este excelent pentru adăugarea de calorii, obțineți și calorii din alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul și tonul, de asemenea, nu vă fie teamă să mâncați carbohidrați. Un mic truc pentru a-ți lăsa caloriile este să mănânci seara, corpurile noastre încetinesc în mod natural seara, așa că asigură-te că mănânci în aceste momente, scutură-te și de o creștere în greutate înainte de a te culca, deoarece ardem calorii în somn.

Exercițiul dvs. ar trebui să conste în antrenament de intensitate ridicată folosind cei 3 constructori de mușchi de bază, care sunt, Squats, Bench Press și deadlifts. Lăsați cardio-ul până când obțineți câștigurile dorite și apoi adăugați cardio pentru a fi mărunțiți. Deci, mănâncă ca un cal, ia-ți un shake de câștig în greutate, consumă cel puțin 1 gram de proteine ​​per 1 kilogram de greutate corporală și antrenează-te ca o fiară.

Dacă nanul tău împachetează mai mult mușchi decât tine și vrei să construiești un mușchi real, atunci vizitează Aici și adaugă niște masă.