ascunși

Lista tipică de verificare a pierderii în greutate:

Mănâncă bine ... verifică!

Exercițiu ... verifică!

Dar există un alt factor la fel de important. Și dacă sunteți ca doi din trei americani, nu sunteți atenți la această activitate cheie.

Și asta în ciuda faptului că studiu după studiu spune că a face acest lucru este crucial pentru a pierde în greutate.

Care este această componentă critică de slăbire?

Îți spun în câteva ... dar mai întâi, să aruncăm o privire asupra cercetării.

Cunoașterea corpului tău nu este știință a rachetelor, ci este știință

Într-un nou studiu realizat la Universitatea din Pennsylvania, cercetătorii au împărțit 225 de persoane sănătoase în două grupuri și le-au pus într-un laborator timp de 18 zile.

Grupa 1 petreceam doar patru ore pe zi făcând asta
Grupa # 2 a petrecut 10 ore pe zi făcând acest lucru

Care a fost diferența dintre cele două grupuri?

Cantitatea de somn pe care li s-a permis să o primească.

Grupul nr. 1 petrecea doar patru ore pe zi în pat. Iar acele ore erau între orele 4:00 și 8:00. Contrastează acest lucru cu Grupul nr. 2, care era în pat timp de 10 ore în fiecare noapte de la 10 p.m. la 8 a.m.

Și iată ceva cu adevărat interesant:

Grupul lipsit de somn a mâncat cu aproximativ 100 de calorii mai puțin, în medie, în timpul orelor de zi. Dar ei exagerează ca nebunii prin acele ore de noapte târzii ... consumând, în medie, peste 550 de calorii în plus.

Acesta nu a fost primul studiu care a constatat că a rămâne treaz până la micile ore vă poate extinde talia. Un studiu realizat la Universitatea Northwestern a constatat că persoanele care merg la culcare târziu mănâncă mai multe alimente (în medie cu 248 de calorii în plus pe zi), au diete mai slabe și sunt mai susceptibile de a avea un indice de masă corporală (IMC) mai mare.

Și iată un alt studiu care arată efectele de extindere a taliei unui somn prea puțin:

Cercetătorii au urmărit 43 de adulți care dormeau puțin - dormind cel mult șase ore pe noapte - pe o perioadă de șase ani. Comparativ cu somnele scurte, cei care și-au mărit durata somnului la o perioadă mai sănătoasă de șapte până la opt ore au câștigat semnificativ mai puțină greutate și grăsime corporală în perioada de urmărire de șase ani.

Și nu trebuie să dormiți luni bune pentru a vedea rezultatele.

Doar câteva săptămâni de somn suficient vă pot spori eforturile de dietă. Într-un studiu, cercetătorii au desemnat 10 adulți supraponderali să urmeze o dietă cu calorii reduse în timpul a două sesiuni de 14 zile:

Unul cu somn adecvat (8,5 ore); cealaltă cu un somn mai mic (5,5 ore). În timp ce subiecții au pierdut aceeași cantitate de greutate totală în timpul ambelor sesiuni (aproximativ 6 lbs), când somnul a fost adecvat, au pierdut mai multe grăsimi corporale, au păstrat mai multă masă slabă și au ars cu aproximativ 100 de calorii în plus pe zi.

De ce să te menții sus te ține grasă

Dă vina pe biologia ta: Privarea de somn nu numai că mărește nivelul de grelină (un hormon intestinal care promovează foamea), dar scade și nivelul de leptină (un hormon al celulelor grase care promovează sațietatea).

Cercetările au dovedit-o.

Într-un studiu amplu efectuat pe populație, care a implicat peste 1.000 de voluntari, durata scurtă a somnului a fost un predictor semnificativ al scăderii sângelui leptina ȘI sânge ridicat grelină . De fapt, cercetătorii au estimat că, comparativ cu cei care au dormit opt ​​ore, cei care au dormit doar cinci ore au avut o leptină din sânge cu 15% mai mică și o grelină din sânge cu 15% mai mare, independent de IMC.

Privarea de somn nu numai că face ca hormonii foamei să se înrăutățească, pot exista și câțiva factori de mediu. Când sunteți obosiți, covrigii acoperiți cu ciocolată care vă cheamă numele din dulap sunt mai greu de rezistat.

Cum să vă asigurați un Zzzs adecvat

Nu lăsați lipsa de somn să vă deraieze eforturile de dietă. Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că dormiți inteligent:

Sfatul nr. 1: Pregătiți-vă dormitorul pentru somn.

Un somn confortabil de noapte necesită trei elemente esențiale: o temperatură rece, (între 60 și 68 de grade este ideală), cameră întunecată și zgomot minim.

Sfatul # 2: Fă-ți un obicei.

Du-te la culcare cam la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te cam la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar și în weekend și în vacanțe. Știu că este tentant să dormi într-o sâmbătă, dar corpul prosperă în rutină.

Sfatul # 3: Exercițiu, dar nu prea târziu.

Exercițiile fizice și activitatea fizică ușoară din timpul zilei pot ajuta la promovarea somnului odihnitor. Dar asigurați-vă că ați terminat cel puțin câteva ore înainte de culcare. Acesta este motivul pentru care susținem antrenamentele de programare la începutul zilei la Genesis Personal Fitness și NU abordarea „ori de câte ori pot să o încadrez”.

Sfatul # 4: Faceți un duș fierbinte sau o baie cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Veți crește temperatura corpului central și, pe măsură ce vă răcoriți, corpul dvs. va primi semnalul că este timpul să dormiți.

Sfatul # 5: Evitați cofeina după ora 15:00 după-amiaza.

Efectele sale stimulatoare pot dura câteva ore. Rețineți, cafeaua și sifonul nu sunt singurele lucruri care au cofeină. Anumite analgezice, pastile pentru slăbit, diuretice și medicamente pentru tuse și răceală pot avea la fel de mult sau chiar mai multă cofeină decât o ceașcă de joe.

Sfatul nr. 6: Țineți aparatele electronice în afara dormitorului.

Lungimile de undă albastre ale gadgeturilor dvs. suprimă semnificativ producția de melatonină, potrivit unui studiu realizat la Centrul de Cronobiologie de la Universitatea din Basel. Închideți cu o oră înainte de culcare.

Rich Farina, M.S. este un specialist în sănătate și condiționare metabolică, cu peste 30 de ani de experiență, ajutând mii de persoane să piardă în greutate, să-și refacă metabolismul și să-și îmbunătățească sănătatea în Centrul său de testare metabolică și pierdere în greutate.

El deține atât licență, cât și masterat în fiziologie a exercițiilor și, respectiv, sănătate publică și este un avocat pasionat al utilizării principiilor științifice dovedite în abordarea sa față de exerciții și nutriție.

Este un autor care contribuie, vorbitor profesionist și consilier pe subiecte care includ pierderea în greutate, performanța umană și condiția medicală.

El își continuă pasiunea profundă pentru a ajuta oamenii să-și îmbunătățească sănătatea și longevitatea prin propria linie de suplimente nutritive bazate pe metabolism, numite Truthentics ™. Brandul natural de suplimente nutritive Truthentics ™ este conceput special pentru a ajuta oamenii să compenseze deficiențele nutriționale și să-și readucă corpul în echilibru.