jurnal

Indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă îmbunătățiți dieta sau starea de spirit sau pur și simplu să mențineți un stil de viață sănătos, există un lucru pe care toți îl putem pune de acord: nu este ușor.

Între un program aglomerat, o listă lungă de responsabilități și nevoia de a-ți rupe obiceiurile pe care probabil le-ai stabilit cu ani în urmă, schimbarea oricărui stil de viață poate fi un proces lung, plin de obstacole.

Înarmarea cu setul corect de instrumente și resurse este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a ușura procesul.

Unul dintre preferatele mele personale? Un jurnal de mâncare și dispoziție.

De ce un jurnal Food and Mood?

Un jurnal alimentar este cam ceea ce v-ați aștepta. Este un instrument pentru urmărirea a ceea ce mănânci și a momentului în care te ajută să te orientezi spre succes în atingerea obiectivelor tale.

Și jurnalele de dispoziție vă pot ajuta să urmăriți cum vă simțiți, astfel încât să puteți lucra la gestionarea mai bună a emoțiilor.

Jurnalele alimentare sunt cel mai frecvent utilizate ca un instrument puternic pentru pierderea în greutate. De fapt, un studiu din Jurnalul American de Medicină Preventivă a constatat că participanții care țineau un jurnal alimentar au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care nu au (1).

Revistele Mood, pe de altă parte, sunt adesea folosite ca instrument pentru tratarea problemelor precum depresia sau pur și simplu ca o modalitate de a afla mai multe despre tine și emoțiile tale.

Împreună, pot oferi o nouă perspectivă asupra modului și motivului pentru care ați putea face unele alegeri alimentare, plus modul în care emoțiile dvs. ar putea juca un rol.

Te ajută să te simți mai bine

Dar jurnalele de mâncare și dispoziție nu sunt doar pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme sau pentru a scrie despre cum vă simțiți. De fapt, există o mulțime de alte beneficii care vin cu păstrarea unui jurnal alimentar.

  • Acestea vă permit să identificați obiceiurile negative și să arătați cum vă fac să vă simțiți pentru a vă ajuta să rupeți ciclul.
  • Jurnalele alimentare pot ajuta la identificarea intoleranțelor la anumite alimente. Înregistrarea a ceea ce mănânci poate ajuta la identificarea alimentelor care ar putea provoca simptome negative, cum ar fi gazele sau balonarea.
  • Urmărirea stării tale de spirit te poate ajuta să reflectezi asupra modului în care anumite evenimente ar putea declanșa schimbări în emoțiile tale, permițându-ți să înțelegi și mai bine procesele tale interioare.
  • Jurnalele alimentare vă fac răspunzători, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun indiferent de obiectivele dvs. nutriționale. Gândește-te la asta: este mult mai puțin probabil să te abate de la curs în dieta ta dacă știi că va trebui să o notezi.
  • Ele pot fi un instrument bun pentru a te exprima și pentru a face față sentimentelor tale personale.
  • Se pot asigura că vă satisfaceți nevoile nutriționale și că obțineți o dietă echilibrată. Deficiențele nutriționale minore sunt ușor de detectat atunci când aveți un jurnal detaliat cu ceea ce ați mâncat.
  • Ele pot identifica declanșatorii potențiali care vă împiedică să pierdeți în greutate, să faceți modificări și să vă atingeți obiectivele.

Concluzia este că păstrarea unui jurnal de hrană și dispoziție poate fi un instrument minunat pentru a vă ajuta să priviți mai îndeaproape relația cu alimentele, să determinați cum vă fac să vă simțiți anumite lucruri și să aflați ce pași puteți face pentru a vă atinge obiectivele.

Cum să găsiți jurnalul potrivit

Dacă ești ca mine, sunt de multe ori când ies afară pe ușă cu nimic altceva decât telefonul, portofelul și cheile.

Aceasta poate fi o problemă dacă țineți un jurnal de mâncare și dispoziție scris de mână. Dacă iau o salată în timp ce sunt afară, dau un smoothie cu suc verde, apoi mănânc la o gustare undeva între ele, până ajung acasă, poate fi destul de dificil să îmi amintesc totul și să scriu o înregistrare exactă care să țină cont de fapt pentru tot ce am consumat.

În plus, în zilele noastre, purtarea unui stilou și a hârtiei pentru a ține un jurnal poate fi nerealistă pentru unii oameni. Dacă ați început vreodată să țineți un jurnal alimentar doar pentru a renunța după o zi sau două, ar putea fi din cauză că nu ați găsit jurnalul alimentar potrivit.

Deși mulți oameni găsesc reușite să-și înregistreze jurnalele de mâncare și starea de spirit folosind altceva decât hârtie și stilou de modă veche, aplicațiile de jurnalizare pot fi o alternativă bună pentru a vă ajuta să vă mențineți drumul când sunteți în mișcare.

Nu numai asta, dar multe sunt dotate cu caracteristici speciale, precum urmăritorii nutrienților, care vă pot oferi o perspectivă complet nouă asupra a ceea ce mâncați cu adevărat.

Iată câteva dintre aplicațiile mele preferate pentru jurnalele de mâncare și dispoziție, care vă pot oferi mai multe date la îndemână:

1) MyFitnessPal

Această aplicație gratuită este unul dintre cele mai populare contoare de calorii disponibile. Are o bază de date imensă, deci este posibil să introduceți aproape orice vă puteți gândi în jurnalul alimentar.

De asemenea, oferă informații complete despre nutrienți și vă permite să vă urmăriți și exercițiul. Are chiar și o secțiune pentru a adăuga note pentru ziua respectivă, permițându-vă să vă înregistrați starea de spirit și să măsurați cum vă simțiți.

În plus, aderarea la această aplicație vă oferă acces la comunitatea lor online, astfel încât să puteți primi asistență de la alții cu obiective nutriționale similare pe tot globul.

Pe de altă parte, unele funcții (cum ar fi urmărirea micronutrienților mai mici) nu sunt incluse în versiunea gratuită. De asemenea, necesită un semnal wireless pentru funcționalitate completă și acces la întreaga bază de date cu alimente, ceea ce nu este întotdeauna complet convenabil.

2) Fooducate

Fooducate diferă de alte elemente de urmărire a nutriției, deoarece se concentrează pe premisa educării utilizatorului, mai degrabă decât să permită doar înregistrarea datelor. Este, de asemenea, una dintre puținele aplicații de jurnal alimentar cu un tracker de dispoziție încorporat chiar în.

Un cont la Fooducate vine cu sfaturi zilnice, un buletin informativ și articole despre o varietate de subiecte nutriționale.

Fiecărui aliment din baza de date i se atribuie, de asemenea, o notă cu o explicație detaliată care să detalieze motivul pentru care poate fi sau nu o alegere bună pentru dvs. În cele din urmă, oferă alternative la alimentele pe care ați putea fi interesate și cărora li s-au acordat note mai puțin stelare.

Fooducate este mult diferit de alte aplicații, totuși, deoarece nu vă permite să urmăriți macronutrienții la fel de bine și nu are aceeași gamă largă de opțiuni alimentare disponibile în baza sa de date.

3) mySymptoms Food & Symptom Tracker

Această aplicație cuprinzătoare vă permite să urmăriți aportul și să înregistrați orice simptome care ar putea apărea împreună cu acesta. De asemenea, urmărește timpul, astfel încât să puteți identifica cauza modificărilor și mai precis.

Pe lângă aport, aveți opțiunea de a vă înregistra nivelurile de energie, calitatea somnului și chiar mișcările intestinale, precum și o secțiune de note pentru a vă nota starea de spirit.

Aceasta este o aplicație foarte detaliată și este accesibilă la doar 2,99 USD. Marele dezavantaj este că baza de date cu nutrienți nu este la fel de completă ca și în cazul altor aplicații, astfel încât înregistrarea aportului dvs. ar putea necesita un efort suplimentar.

Cheile păstrării unui jurnal

Adevărul este că există mult mai multe de luat în considerare în jurnalul alimentar decât doar caloriile. Pentru a profita de avantajele jurnalului dvs. alimentar, trebuie să puneți întrebările corecte, astfel încât să puteți obține imaginea completă atunci când vine vorba de dietă și dispoziție.

Nu numai că ar trebui să înregistrați ceea ce mâncați, dar ar trebui să luați notă și despre ceea ce vă simțiți, atât fizic, cât și mental. Acest lucru vă poate ajuta să identificați nu doar ceea ce mâncați, ci și de ce îl consumați și, de asemenea, modul în care mâncați anumite alimente vă face să vă simțiți.

Unele dintre principalele întrebări din jurnalul alimentar de care ar trebui să luați notă includ:

  • Ce ai mâncat? Aceasta ar trebui să includă dimensiunea porției și informații nutriționale relevante.
  • La ce oră ai mâncat?
  • Cum te-ai simțit în timp ce mâncai? Ai fost flămând, plictisit sau supărat?
  • Au existat evenimente care te-au determinat să te simți așa?
  • Cu cine ai fost în timp ce mănânci?
  • Ce făceai în timp ce mâncai? Te uitai la televizor, vorbeai, lucrai sau făceai altceva?
  • Cum te-ai simțit la 1-2 ore după ce ai mâncat?
  • Ce ai băut pe tot parcursul zilei?
  • În ce fel de activitate fizică sau exercițiu ați participat în timpul zilei?

Poate părea o mulțime de informații, dar toate pot fi înregistrate rapid și ușor. Cel mai bun din toate, păstrarea unui jurnal detaliat despre alimentație și dispoziție poate ajuta într-adevăr la maximizarea beneficiilor și vă poate împinge spre atingerea obiectivelor.

Dacă sunteți în căutarea unui șablon zilnic complet de jurnal alimentar, iată unul extraordinar prin amabilitatea Două surori fără gluten. Imprimați o săptămână sau două la un moment dat și păstrați-l undeva unde îl puteți accesa cu ușurință. Dacă aveți nevoie, puteți să vă trimiteți mesaje text cu memento-uri despre ceea ce mâncați sau beți pe parcursul zilei și să le transferați în jurnalul alimentar scris mai târziu.

Faceți o muncă de detectiv

După ce ați finalizat aproximativ o săptămână din jurnalul dvs. de hrană și dispoziție, atunci începe distracția cu adevărat.

Ați făcut munca grea de a compila toate acele date - acum este timpul să le analizați și să decideți ce pași trebuie să faceți în continuare pentru a câștiga tracțiune în atingerea obiectivelor dvs.

Luați în considerare modul în care anumite alimente v-ar fi putut face să vă simțiți, dacă mâncați excesiv în anumite situații sociale sau dacă mâncați de fapt numai când vă este foame. Puteți utiliza, de asemenea, informațiile pe care le-ați colectat pentru a vedea ce stări de spirit vă fac să poftiți anumite tipuri de alimente sau dacă există momente specifice în timpul zilei în care sunteți mai predispus la gustări.

Folosind constatările dvs., sunteți gata să faceți câteva modificări sănătoase și să faceți un pas în direcția corectă. Echipat cu puterea jurnalului dvs. de hrană și dispoziție, aveți tot ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele.

Simțiți-vă mai bine mâine

Vrei să începi să te simți mai slab, mai ușor și mai energizat?

„Detoxifiați-vă” corpul în 24 de ore cu planul meu GRATUIT de 1 zi de mese „de curățare” apetisante. Veți alunga balonarea, veți reduce pofta de zahăr și vă veți simți înapoi într-o singură zi.

Descărcați fișierul Plan de detoxifiere de 1 zi acum făcând clic pe bannerul de mai jos!

Yuri Elkaim este unul dintre cei mai de încredere experți în sănătate și fitness din lume. Un fost jucător profesionist de fotbal a devenit cel mai bine vândut autor din New York Energy Diet și All-Day Diet Burning Diet, sfaturile sale clare, susținute de știință, au transformat viețile a peste 500.000 de bărbați și femei și se află într-o misiune de a ajuta 100 de milioane de oameni până în 2040. Citiți povestea sa inspirată, „De la fotbal la pat până la păr fără cap”, care a început totul.