Antrenorul pentru sănătate, Lauren Shafer, de la Live Full, își împărtășește sfaturile.

obiectivele

Așadar, ați adăugat pierderea în greutate la lista de rezoluții, dar nu sunteți atât de încrezători în ceea ce intrați. Ei bine, se pare că dieta nu trebuie să fie atât de grea. Potrivit lui Lauren Shafer de la Live Full Health Coaching, poate fi la fel de simplu ca să-ți mănânci legumele și să faci mici modificări. Am vorbit cu ea despre o dietă reușită și despre cum să ne abordăm obiectivele de alimentație sănătoasă.

Cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă?
Eu o numesc „nutriție obișnuită”. Dacă ne concentrăm mai puțin pe numărare și mai mult pe consumul de alimente întregi, acolo sunt cele mai bune rezultate. O formulă bună este să ai jumătate din dieta ta din legume și fructe non-amidon, un sfert din proteine ​​slabe și un sfert din cereale integrale sau legume cu amidon. Dacă mănânci așa 80 la sută din timp, asta lasă 20 la sută pentru alimente mai indulgente. Dacă încercați 100% din timp să mâncați alimente neprelucrate și sănătoase, va deveni puțin trist. Este vorba de a afla cum să se încadreze în alimente indulgente și să ne dăm seama că nu sunt pentru fiecare zi.

Ce pot face pentru a nu mă simți vinovat după ce am mâncat prost?

Nu există alimente bune, nu sunt rele. Nu există mese de înșelăciune, nici zile de înșelăciune. Eliminați valorile etice și morale din alimente și modul în care mâncăm. Uneori facem alegeri alimentare care nu ne susțin obiectivele, dar ne susține sănătatea emoțională. Dacă merg la o petrecere de ziua de naștere și nu am un tort, mă voi simți acum, dar dacă mă duc să mănânc o bucată de tort, nu este mare lucru - următoarea masă va fi o opțiune sănătoasă. Învățarea compasiunii pentru tine va parcurge un drum lung. A spune - mă iubesc pe mine însămi, dar vreau și eu să mă îmbunătăț - este un pas uimitor înainte.

Cum putem rămâne responsabili?
Planificați, planificați și planificați. Luați în considerare viața înainte de a lua în considerare mâncarea. Dacă veți fi afară trei nopți pe săptămână până la ora 20, nu intenționați să gătiți cine mari. Dacă aveți un obiectiv de slăbire sau fitness, nu trebuie să mergeți singur! De fapt, este posibil să aveți rezultate mai bune dacă proiectați asistență pentru a face procesul distractiv și pentru a vă spori responsabilitatea. Acest lucru ar putea fi asocierea cu un antrenament sau lucrul cu un antrenor de sănătate.

Ce ar trebui să facem pentru a începe?
În loc să încercați să faceți schimbări radicale, ceva la fel de simplu precum umplerea jumătății de farfurie cu legume poate face o diferență uriașă în calitatea dietei și să vă apropie de obiectivele dvs. Urmărirea mâncării și a somnului vă poate ajuta să înțelegeți care este baza dvs. și apoi, de acolo, puteți face mici modificări. Scopul urmăririi nu este acela că veți urmări pentru tot restul vieții, ci să vă schimbați mentalitatea, astfel încât să fiți responsabil.