Obțineți răspunsuri de la furnizorul dvs. de îngrijire

Dacă sunteți obișnuiți să explodați pe bandă cu o viteză de 5,0 și cel puțin atât de înclinată, poate fi necesar să vă gândiți din nou la antrenament când vă întoarceți la sală.

Odată cu redeschiderea sălilor de fitness și a centrelor de fitness, este important să purtați măști atunci când nu se poate menține distanța fizică de 6 picioare.

Sfatul unui expert

Johnna Steller, terapeut respirator la OSF HealthCare, a spus că persoanele care intenționează să facă mișcare la o unitate interioară trebuie să-și dea seama că ar trebui să fie mascați pentru a-i proteja pe ceilalți. Acestea fiind spuse, ea avertizează că și cei care sunt extrem de în formă trebuie să-și dea seama că vor trebui să-și modifice intensitatea.

„Când mușchii îți ard, creează acid lactic, iar acidul lactic se transformă în Co2, astfel încât Co2 va crește mai mult dacă faci un nivel mai ridicat de intensitate a efortului”, explică Stellar.

A lua mai mult CO2 poate avea unele efecte secundare negative.

„Ai putea deveni ușor. Ai putea ameți. Puteți chiar să vă confundați dacă este pentru o perioadă lungă de timp ", a spus ea.

Este nevoie de educație

Steller a spus că sălile de sport și centrele de fitness trebuie să-i educe pe clienți să nu reacționeze excesiv atunci când au dificultăți de respirație.

„Ar putea dori doar să tragă masca în jos și să nu recunoască faptul că nu ar trebui să facă asta. În schimb, ar trebui să încetinească, să se oprească, să-și recapete respirația și apoi să continue ”, a spus ea.

Reglați-vă antrenamentul

antrenamentul

Cele mai bune sfaturi de la Steller - începeți la un nivel mai scăzut decât la ceea ce sunteți obișnuit și apoi creșteți efortul. Pe măsură ce continuați, urmăriți întotdeauna ritmul cardiac.

Mulți oameni care sunt obișnuiți la sala lor de sport se mândresc cu nivelul lor de fitness, așa că Steller a spus că personalul va trebui să le reamintească că este OK să se antreneze la un nivel mai scăzut de intensitate.

„Trebuie să li se amintească că acest lucru nu înseamnă că sunt mai slabi. Nu înseamnă că nivelul lor de fitness este mai mic ”, a spus ea. "Înseamnă doar că este diferit și în ceea ce privește arderea caloriilor, de obicei atunci când respirați mai greu și ritmul cardiac crește - ceea ce se va întâmpla în timp ce cu masca - probabil că veți arde mai multe calorii."

Consultați-vă medicul

Persoanele cu afecțiuni respiratorii sau cardiovasculare preexistente ar trebui să se asigure că își monitorizează ritmul cardiac în timp ce fac exerciții cu o mască. Stellar a spus că persoanele cu tulburare pulmonară obstructivă cronică (BPOC), astm, bronșită cronică, fibroză pulmonară și orice altă afecțiune pulmonară ar trebui să se consulte (prin vizită virtuală sau personal) cu un profesionist medical pentru instrucțiuni personale.

Sfaturi suplimentare

American Council on Exercise (ACE) are câteva sfaturi suplimentare pentru exerciții cu o mască:

  • Asigurați-vă că masca dvs. este suficient de mare pentru a vă acoperi nasul și fața pentru o protecție adecvată.
  • Masca ar trebui să se simtă confortabil și să se strângă în jurul obrajilor și nasului. Încercați să nu vă agitați cu masca în timp ce vă antrenați.
  • Dacă masca vă restricționează respirația înainte de exerciții, nu va fi bine să o purtați în timpul exercițiului.
  • Avantajul unei măști de pânză este că poate fi spălată. Pasionații de mișcare care fac mișcare în mod regulat sunt încurajați să aibă câteva măști, astfel încât să existe o mască curată și uscată pregătită pentru fiecare antrenament. Orice detergent de rufe va fi bine pentru spălarea măștilor de față.
  • Dacă ai tendința de a transpira mult în timpul antrenamentului, poate aduce o a doua mască cu tine și înlocuiește-o atunci când devine umedă. Cel mai bine este să înlocuiți o mască umedă (de la transpirație la antrenament sau umiditate exterioară).

Despre autor: Colleen Reynolds

Colleen Reynolds este coordonator de relații media și s-a alăturat OSF HealthCare în iulie 2018.
A petrecut mulți ani ca reporter premiat pentru WJBC și WGLT Radio în Bloomington-Normal și rămâne activă în susținerea jurnalismului în calitate de vicepreședinte al Fundației pentru Asociația Radiodifuzorilor de Știri din Illinois.
Colleen locuiește în Bloomington, IL și este, de asemenea, membru activ al Ligii Județene a Femeilor Alegătoare din McLean, unde gestionează pagina Facebook a organizației și lucrează pentru a coordona programele educaționale și de sensibilizare a alegătorilor.