Stilurile de viață menționate mai sus funcționează pentru 70 până la 80 la sută din oameni. Iată câțiva factori implicați în poveștile de succes:

  • Determinarea (cât de pregătită era persoana pentru o schimbare)
  • Personalitate (oamenii mai ambițioși se descurcă mai bine, dar să nu vă faceți griji - trebuie doar să doriți o schimbare!)
  • Educație (rezultate mai reușite atunci când o persoană era interesată să afle cum și de ce)
  • Genetica (da, este nevoie de timp pentru a vă schimba genele, astfel majoritatea pacienților cu pacienți au rezultate mai bune în timp)

Aceste planuri nutriționale (de fiecare dată mă zgârcesc la cuvântul „dietă”, sunt pe cale să încetez să-l mai folosesc definitiv) ÎNCĂ mai au dezavantajele lor, împreună cu rezultate uimitoare. De exemplu, în ultima vreme, entuziaștii paleo au început să includă o mulțime de carbohidrați în produsele lor zilnice, încercând să imite alimentele din trecut pe care le lipsesc. Rezultă din depășirea depozitelor noastre de glicogen și depozitarea acelor carbohidrați în plus ca grăsime. Yikes.

Dezavantaje?

Stil de viață primar poate fi greu pentru oameni, cu excepția cazului în care își schimbă mentalitatea și fac unele cercetări. Da, este restrictiv (sau apare așa), dar elementele de bază ale acestuia sunt simple și foarte plăcute. Este logic și ușor de adaptat. În plus, probabil că îl urmezi deja la jumătatea drumului dacă mănânci legume, carne, nuci, semințe, fructe de pădure și uleiuri sănătoase.

Keto (precum și Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați) permite să mănânce unele substanțe chimice mizerabile, dar se concentrează pe rezultatele pierderii în greutate și claritatea mentală. Unele persoane nu răspund bine la substanțe chimice, conservanți și alte substanțe străine. Sau, de fapt, o dietă foarte scăzută în carbohidrați. Deci, alimentația sănătoasă în această privință se transformă într-o provocare și adesea nu una distractivă.

Carbohidrat lent cu siguranță nu este pentru toată lumea! Oricât de mult îl iubesc pe Tim Ferriss și teoriile lui, l-am încercat și mă face să arunc în aer! Cu siguranță o voi încerca din nou pentru a vedea dacă a fost doar circumstanțial, dar să am o zi de înșelătorie în fiecare săptămână nu mi-a făcut niciun bine. Totuși, îmi place conceptul. Eliberează.

Popularitatea planurilor de diete false

Dieta bogată în carbohidrați, alimentație intuitivă, IIFYM (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.) și nici măcar nu mă apuc să mă apuc de Weight Watchers. Respect și iubesc absolut faptul că au ajutat milioane de oameni să devină mai sănătoși și cred cu adevărat că nu sunt sustenabili. 300 de calorii din tort nu sunt aceleași cu 300 de calorii din broccoli. Aceste diete sunt orientate pe termen scurt. Și, deși sunt de acord că paleo, primal și altele sunt restrictive, ele oferă rezultate pe termen lung și soluții durabile. De asemenea, întotdeauna am un sentiment de înșelăciune. Când ceva (cum ar fi un plan de nutriție) îmi satisface atât de mult nevoile - și, de exemplu, tot ce am nevoie sunt covrigi și Fritos - se simte greșit. De asemenea, este convenabil pentru guvern sau pentru organizațiile care furnizează (mai multe vânzări, mai multe profituri, mai multe medicamente vândute după aceea). Ce crezi?

Problema cu „cele mai bune planuri dietetice” populare:

  • Boabele și zahărul provoacă inflamații. Punctele tale WW nu vor conta dacă te îmbolnăvești des;
  • Planurile cu conținut ridicat de carbohidrați ne mută în zona de economisire a grăsimilor (depozitele de glicogen se revarsă, iar dacă nu sunteți Michael Phelps, orice nu s-a potrivit cu depozitele de glicogen, merge la grăsime);
  • Substanțele otrăvitoare din cereale (lectină, gluten) și uleiurile puternic procesate (canola, soia) fac parte din dietele populare. Din păcate, acești agenți otrăvitori duc la inflamații, probleme digestive, probleme hormonale și deficiențe ale sistemului imunitar.

Ești pe cale să țipi în partea de sus a plămânilor? Rezistă.

Voi încerca să-l restrâng la câțiva factori pe care poate doriți să-i luați în considerare atunci când vine vorba de alegerea celei mai bune opțiuni din bazionul de diete și planuri de nutriție de acolo. (Trebuie să menționez că supa de varză și grapefruit + ou nu sunt în considerarea mea?;). Uitați-vă la factorii de mai jos ca la un mecanism de testare. Notează răspunsurile și vezi ce abordare ți se potrivește cel mai mult.

1. Starea și obiectivele dvs. curente de sănătate.

În primul rând, ce încercați să realizați alegând să mâncați sănătos? Sunteți în curse lungi sau doriți o soluție rapidă? Amintiți-vă, orice plan de nutriție care elimină lucrurile otrăvitoare (zahăr, cereale, substanțe chimice) vă va aduce rezultate lungi și durabile. Aveți probleme cu tensiunea arterială, cu zahărul din sânge? Ești rezistent la insulină? Ești diabetic? Aveți o boală autoimună? Probleme hormonale? Orice alte condiții?

2. Managementul greutății.

În al doilea rând, pierderea în greutate, întreținerea sau creșterea în greutate pot fi realizate atât cu ușurință, cât și cu multe frustrări. Raportul de macronutrienți pe care îl veți obține este esențial. Nu puteți pierde în greutate și construi musculare în același timp cu ușurință. Prioritizează-ți obiectivele de greutate și vezi dacă le dorești temporar sau definitiv. Este un factor important!

3. Cum este personalitatea ta?

De asemenea, sunteți un tip de gală totul sau nimic, sau luați o zi la rând? Poți să faci Whole30 și apoi să nu înnebunești toate alimentele pe care le-ai eliminat? Câtă dragoste și grijă de sine vă oferiți zilnic? Cât de puternică este voința ta? Cum este vorbirea ta de sine? Toate acestea trebuie luate în considerare.

4. Ești dispus să înveți?

Mulți oameni disprețuiesc paleo și primal pentru restricții, în loc să caute date și cercetări. Învățând din bloguri și cărți ce definește colesterolul rău (consumul de gălbenușuri nu vă va face rău, amice). Educați-vă cu privire la daunele cauzate de uleiurile industriale și alimentele puternic procesate. Învățând cum să gătești. Cum să vă bucurați de mese cu ingredientele preferate din ele. Învățând cum să construiești acele obiceiuri minunate care sunt contagioase și cum viața ta poate deveni un exemplu nu numai de alimentație sănătoasă, ci și de viață sănătoasă și împlinire. Știu că toate acestea sunt SUPER copleșitoare. Dar dacă construiți o casă, aveți nevoie de atâtea lucruri pentru un subsol grozav, puternic și de susținere. Aceasta va defini o jumătate din succesul dvs. La fel și cu nutriția și cea mai bună dietă pentru tine.

5. Găsește-ți potrivirea!

Ura micul dejun? Încercați postul intermitent sau dieta antiglonț. Acestea sunt moduri minunate de viață complementare și aduc rezultate fantastice. Nu poți face carbohidrați? Mergeți primar dacă sunteți activ (orezul, quinoa va face!). Nu poți face primar? Alegeți ceva mai puțin dăunător decât SUA și mergeți cu el. Vezi la ce ma refer? Trebuie să fie plăcut, iar cea mai bună dietă trebuie să vi se potrivească atât cât vă potriviți și abordării. Drept urmare, doriți să vă propuneți să vă descurcați cu cel mai bun plan de dietă 80-90% din timp.

1. Așază-te și poartă o discuție frumoasă cu tine. Identificați 2-3 planuri nutriționale (sau „Cele mai bune diete”) care ar putea funcționa pentru dvs. Identifică-ți obiectivele, trăsăturile de personalitate și starea actuală de sănătate și stare fizică.

2. Faceți câteva cercetări. Scufundați în jurul acestui site web, intrați pe forumuri, inspirați-vă. Accesați Marks Daily Apple și vedeți câți oameni și-au schimbat viața.

3. Încercați. Alegeți-vă cel mai bun plan și respectați-l timp de 60-90 de zile. Vezi ce simți.

Da, sunt părtinitor. Îmi place modul în care stilul de viață primordial mi-a schimbat viața, viața soților, sănătatea membrilor familiei mele. Dar încerc să-mi păstrez mintea deschisă la multe lucruri - la urma urmei, NU există NICI o dieta potrivită pentru toate. Experimentez și doresc să-mi extind forța primară dincolo de doar dogma primară - dar hei, îți va trebui să mă convingi că carbohidrații sunt minunați pentru mine și zahărul este sănătos 😉
Noroc la sănătatea ta!

Autor: Anya Perry

factori

Anya Perry s-a luptat cu diete plictisitoare, cu energie scăzută și cu o sănătate în scădere timp de peste 10 ani înainte de a găsi ce funcționează. Acum, ea îi ajută pe femei să-și atingă starea de sănătate, fitness și vitalitate visată ... fără lupte, bătălii de diete mizerabile și rezultate de yo-yo. Nu poate trăi fără cafea și provocări.