Imparte asta
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Calculul cheltuielilor de energie nu este doar un mijloc esențial de a atinge greutatea țintă, dar este un mijloc cheie de a vă asigura că luați suficiente calorii, așa cum este explicat în broșura Pacific Health (pe care o puteți descărca folosind linkul de mai jos):
Nutriția pentru alimentare și recuperare este în mare măsură o funcție a cheltuielilor de energie. Cheltuielile cu energia sunt o funcție a patru parametri:
1. Timpul total al exercițiului
2. Intensitatea (adică ritmul)
3. Greutate (persoanele mai grele ard mai multe calorii decât persoanele mai ușoare care fac același exercițiu pentru același timp)
Deși nu trebuie să fii precis, este întotdeauna bine să-ți cunoști cheltuielile generale de energie. Este ușor de calculat. Utilizați tabelul de mai jos și conectați-l la următoarea ecuație:
Cheltuieli totale de energie = valoarea cheltuielilor de energie a activității x durata activității în minute x greutatea corpului dvs. în kilograme
De exemplu, să presupunem că cântărești 150 de kilograme și alergi într-un ritm de 7 minute pe milă timp de 30 de minute. Valoarea cheltuielilor de energie pentru a alerga la 7 minute pe milă este de 0,10 cal/lb/min. Prin urmare, costul energetic total al antrenamentului este de 0,10 x 150 x 30 = 450 de calorii. 
- Cum să scapi de corpul tău de energie negativă pentru totdeauna
- Cum calculez energia (kcalg) dacă știu formula chimică, kcalmol și masa molară
- Cum să vă calculați caloriile și macro-urile
- Cum să vă calculați caloriile; nevoi proteice - Forumuri
- Cât de mult exercițiu ar fi nevoie pentru a vă încărca energia directă a telefonului