Într-o lume în care majoritatea oamenilor mănâncă în exces, gândul de a nu mânca suficient este greu de înțeles.

dați

Este posibil în zilele noastre în care sunt promovate frecvent diete de doar 800 de calorii să nu consumați calorii adecvate? Într-adevăr, este, și ca majoritatea domeniilor științei nutriționale, explicația de ce este puțin complexă.

Dintr-o perspectivă fiziologică, corpul uman necesită un anumit număr de calorii în fiecare zi pentru a-și menține procesele metabolice de bază, cum ar fi respirația, gândirea, digestia și mișcarea. Acestea variază foarte mult în funcție de vârstă, sex, niveluri de activitate și genetică, toate acestea influențând numărul de calorii pe care le ardem în fiecare zi. Ca un ghid foarte dur, bărbatul adult mediu va necesita 1800-2000 de calorii pe zi, în timp ce o femeie 1200-1500 de calorii.

Dietele de scădere în greutate, cum ar fi planul actual de 800 de calorii propus de Dr. Michael Mosley, sau regimurile de post care încurajează 500 de calorii în unele zile ale săptămânii susțin pierderea relativ rapidă în greutate, deoarece schimbă sistemul implicit de ardere a caloriilor organismului la unul care induce cetoza sau arderea grăsimilor sau consumă un consum extrem de scăzut de calorii cu o alimentație obișnuită, ceea ce pare să dea un impuls metabolismului în timp. Acestea sunt regimuri foarte specifice care lucrează pe diferite principii în ceea ce privește abordarea caloriilor în raport cu caloriile în afara pierderii în greutate.

Pentru o persoană obișnuită care își propune să-și controleze greutatea prin controlul caloriilor, consumul unui număr insuficient de calorii, în special pentru cei care participă la sesiuni regulate de antrenament de intensitate ridicată este un caz care se prezintă frecvent. Cel mai frecvent apare pentru cei care doresc să slăbească 10 kg sau mai puțin, care sunt deja extrem de stricți în ceea ce privește aportul lor de calorii, limitându-l la doar 1200 de calorii în fiecare zi și care sunt, de asemenea, activi și se antrenează. În acest scenariu, numărul de calorii consumate nu este semnificativ mai mare decât rata metabolică, care este numărul de calorii de care organismul are nevoie pentru a păstra pur și simplu în viață. Când luăm în calcul caloriile suplimentare necesare pentru a alimenta mușchii și creierul pentru mișcarea generală, precum și pentru exerciții fizice, diferența dintre necesarul de calorii și aportul este prea mare. Corpul se va percepe apoi „înfometat” și va încetini procesele metabolice pentru a păstra energia. Acesta este motivul pentru care unii oameni fac mult exercițiu și par să nu mănânce mult, dar nu reușesc să slăbească.

Necesarul de calorii pentru scăderea în greutate diferă foarte mult între persoane, dar, de regulă, cei care fac exerciții fizice timp de o oră pe zi vor trebui să adauge cel puțin 200 de calorii la aportul zilnic pentru a susține pierderile în greutate de ½ -1 kg pe săptămână.

Semnele că aportul tău de calorii poate fi insuficient pentru nivelul tău de activitate includ să nu simți foamea între mese, să-ți limitezi caloriile la 1200 sau mai puțin în fiecare zi și să te simți în general obosit și letargic. Când vine vorba de arderea grăsimilor, corpul funcționează ca o mașină și, dacă nu are suficientă benzină pentru a funcționa, nu va arde grăsimile în mod eficient. Deci, dacă vă simțiți frustrat de lipsa rezultatelor pierderii în greutate, va plăti pentru a vă verifica aportul global de calorii. Dacă este pe partea de jos, încercați să adăugați 200 de calorii în plus în timpul antrenamentului pentru a vă ajuta să vă alimentați corpul pentru a arde grăsimea corporală. Celălalt truc este să vă verificați aportul de carbohidrați, deoarece aporturile mici de 50-100g/zi, care sunt prea mari pentru cetoză, dar nu suficient de mari pentru a alimenta un corp activ, vor acționa din nou pentru a încetini pierderea în greutate. În această situație, încercați să creșteți aportul de carbohidrați la minimum 100-140g/zi și cel mai probabil veți începe pierderea în greutate pentru a ajuta la schimbarea ultimelor 5-10 kg.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe