evaluați

Un jurnal alimentar este un mod excelent de a vă evalua dieta. Acolo unde modele dietetice stau doar pentru a reprezenta o dogmă a dietei, un jurnal alimentar vă aduce mai aproape de a vă înțelege cu adevărat propriile obiceiuri alimentare și vă va împuternici să faceți schimbări constante, progresive, care vă vor duce la o viață mai sănătoasă.

Lao Tzu a spus odată: „O călătorie de o mie de mile trebuie să înceapă cu un singur pas”. Dacă călătoria dvs. include îmbunătățirea dietei, este o idee înțeleaptă să vă luați ceva timp pentru a descoperi unde vă aflați, înainte de a face prima mișcare.

Există o multitudine de planuri de dietă, fiecare dintre ele susțin eroice cu privire la beneficiile pe care le vor ajuta să le obțineți și la miracolele pe care le vor realiza. Indiferent dacă obiectivele dvs. sunt pierderea în greutate, alimentația curată și sănătoasă sau creșterea în greutate, un plan de dietă este la doar câteva clicuri distanță prin internet. Cu această uriașă disponibilitate, cum ar trebui să știi vreodată ce cale miraculoasă de dietă este cea mai bună pentru nevoile tale?

Resturi Diet Fad! Păstrați un jurnal alimentar

Poate fi la fel de simplu ca a arunca o privire asupra dietei la un nivel mai personal și se poate dovedi că un jurnal alimentar, un instrument pentru creșterea gradului de conștientizare a obiceiurilor alimentare, ar putea fi o soluție mai eficientă decât un mod specific de dietă.

Urmărirea obiceiurilor alimentare folosind un jurnal alimentar, oferă informații valoroase despre dieta ta. Poate arăta nu numai tipurile de alimente pe care le consumați, dar vă poate dezvălui și obiceiurile alimentare; factori precum momentele din zi în care sunteți predispus la consumul excesiv, modul în care exercițiile fizice vă afectează alegerile dietetice sau chiar modul în care starea de spirit și ciclurile hormonale vă pot influența alegerile.

Un jurnal alimentar vă poate ajuta să vă înțelegeți comportamentele alimentare. Ești un consumator social, de exemplu?

Un jurnal vă permite șansa de a înregistra informații și de a le analiza într-un mod logic. Cu un jurnal alimentar, vă puteți lăsa deoparte emoțiile și raționalizările și vă puteți concentra atenția asupra găsirii problemelor reale în comportamentele dvs. actuale. Mâncarea este foarte afectată de dispoziție și emoții. Trebuie înțeles într-un context relevant și într-un mod care vă este personal. Abia atunci vei depăși problemele legate de obiceiurile tale alimentare la un nivel mai profund și durabil.

Cum să păstrați un jurnal alimentar

Informațiile pe care le adunați în jurnalul dvs. vor varia, în funcție de ceea ce ați dori să știți. De obicei, un jurnal alimentar include o intrare pentru fiecare masă și gustare, oricât de mică ar fi. Alte detalii includ adesea momentul zilei, precum și starea ta de spirit, înainte și după masă, cât și ce beți (există și o mulțime de băuturi nesănătoase pe piață!), Și chiar consumul de cofeină și alcool. Indiferent de factorii pe care îi alegeți, trebuie păstrate notele zilnice oneste.

Ideea este să vă creșteți conștientizarea propriilor obiceiuri alimentare și a comportamentelor și sentimentelor în jurul acestor obiceiuri. Cu aceste cunoștințe personale, veți fi bine echipat pentru a face schimbări sănătoase în dieta dumneavoastră:

1. Găsește un jurnal care se potrivește vieții tale sau creează unul pentru tine. Jurnalele pot fi tipărite de pe internet, înregistrate într-un notebook sau păstrate într-o aplicație pe un smartphone. Luați în considerare ce format va fi cel mai ușor de încadrat în viața dvs.

Acest link include câteva șabloane de jurnal alimentar care pot fi tipărite:

2. Înregistrați cantitatea pe care o mâncați, precum și starea de spirit și orice alți factori pe care îi alegeți. Nu vă faceți griji prea mult cu privire la urmărirea caloriilor. Deocamdată, scopul este să obțineți o imagine clară a cantității pe care o mâncați și a motivelor pentru care. Această etapă a călătoriei este despre observare.

3. Păstrați un jurnal alimentar cel puțin o săptămână întreagă. Veți începe să observați o formă de model, care se referă la activitățile și stările voastre zilnice. Cu cât jurnalizați mai mult, cu atât acest model va deveni mai clar și cu atât veți începe să dezvoltați o adevărată înțelegere a obiceiurilor alimentare.

4. Examinați jurnalul alimentar la sfârșitul fiecărei săptămâni. Încearcă să nu-l citești în fiecare zi. Pur și simplu înregistrați-l și examinați-l mai târziu. Scopul este să aduni informații exacte despre dieta ta, cel puțin o perioadă de timp, înainte de a efectua modificări. La sfârșitul săptămânii, acordați-vă timp pentru a reflecta la intrările din jurnal. Notați orice tipare pe care le observați. Poate fi cantitatea de mâncare pe care o mănânci în timpul serviciului, câtă ciocolată mănânci seara sau că mănânci mereu dulciuri în timpul televiziunii.

5. Modelele pe care le-ați înregistrat sunt cheia pentru a vă înțelege propriile obiceiuri alimentare și pentru a face schimbări pozitive în dieta dumneavoastră. Puteți lua aceste informații personale, relevante despre dietă și le puteți transforma într-un plan de acțiune pozitiv, care abordează comportamentul rădăcinii din jurul obiceiurilor dvs. alimentare. Vei ști ce mănânci este rău, ce afectare are asupra ta, când și în ce circumstanțe te lași prea mult și multe altele. Acum, faceți pași pozitivi pentru a face modificări.

6. Lucrați pentru a face modificările pe care le-ați identificat și continuați să vă înregistrați obiceiurile folosind jurnalul alimentar. Analizați la sfârșitul săptămânii și vedeți dacă ați reușit să faceți o schimbare în bine. Faceți acest lucru până când sunteți complet mulțumiți de obiceiurile voastre.

Un jurnal alimentar poate să nu vă ofere pierderea instantanee în greutate, cum ar fi o dietă extremă sau o pastilă dietetică, dar vă oferă obiceiuri alimentare durabile și sănătoase, care vor dura și care se bazează pe cunoaștere și efort real. Vei vedea schimbări pozitive în viața ta.

Ați folosit un jurnal alimentar pentru a urmări obiceiurile alimentare? Ce vi s-a părut util în legătură cu procesul? Ați avut experiențe cu anumite diete pe care doriți să le recomandați sau să le condamnați?