Stilul de viață al culturismului

pierderii

Cum vă măsurați centimetrii pierduți? Doar calci pe scară? Scoateți o bandă de măsurare și încercați să vedeți unde este posibil să fi redus dimensiunea? S-ar putea să fiți surprinși să știți că mulți oameni care încearcă să se măsoare singuri nu o fac bine. Luând măsurători inexacte, riscați să vă rețineți în progresul dvs. și/sau motivația dvs. de a continua.

În plus față de a călca pe o cântare în fiecare zi, mulți oameni aleg să se măsoare singuri pentru a determina cât de multă greutate pierd în timpul dietei și al călătoriei de fitness. Dar cum poți fi sigur că îți poți măsura cu precizie centimetrii pierduți, astfel încât să știi că ești pe drumul cel bun? Citiți în continuare pentru câteva sfaturi utile.

Să începem cu beneficiile luării de timp pentru a măsura pierderile de centimetri

S-ar putea să vă întrebați de ce trebuie chiar să vă deranjați cu timpul necesar pentru a vă măsura centimetrii pierduți. La urma urmei, îți poți urmări progresul în scăderea în greutate doar urcând pe un cântar, nu? Gresit. Adevărul este că măsurarea corpului pentru a observa modificări ale numărului vă poate ajuta să obțineți o perspectivă mai mare asupra cantității de greutate pe care o pierdeți și de unde pierdeți cel mai mult în greutate.

Acest lucru este deosebit de important, de asemenea, dacă numărul de pe scară nu se schimbă sau dacă crește. S-ar putea să aveți impresia falsă că nu pierdeți în greutate atunci când, de fapt, sunteți. Poate că greutatea dvs. nu se schimbă, deoarece vă antrenați și construiți mușchi în timp ce pierdeți grăsime. Dacă luați doar câteva momente pentru a vă măsura centimetrii pierduți, veți realiza rapid că faceți într-adevăr progrese, așa că ar trebui să continuați să faceți ceea ce faceți. În caz contrar, s-ar putea să te simți ca și cum ai vrea să renunți doar pentru că crezi că nu pierzi atunci când ești cu adevărat.

1. Scrieți totul

În primul rând, trebuie să aveți un sistem în loc să vă notați măsurătorile de fiecare dată când măsurați centimetrii pierduți. În caz contrar, ce rost ar avea să depunem acest efort? La urma urmei, trebuie să știți de unde ați început pentru a determina cât de mult ați făcut progrese. Nu presupuneți că vă veți aminti. În schimb, țineți un jurnal cu toate numerele dvs. de la început până la sfârșit.

2. Măsurați-vă talia și apoi șoldurile

Folosind o bandă măsurătoare flexibilă, puteți verifica cu ușurință circumferința taliei. Pur și simplu înfășurați banda în jurul zonei taliei, asigurându-vă că este dreaptă și nu se lasă nicăieri sau nu este trasă prea strâns în jurul corpului. Acest lucru vă va asigura că obțineți o măsurare exactă. Unde e talia ta? Aproximativ 2 ”deasupra șoldurilor. Este cam la cel mai îngust punct al trunchiului (fără a fi aspirat. Știi că ai încercat să scapi de asta).

Apoi, vă puteți măsura șoldurile în același mod. Puneți banda chiar deasupra osului public la nivelul șoldurilor și înfășurați-o peste glute, astfel încât să obțineți cea mai precisă măsurare a celei mai largi părți a șoldurilor.

3. Măsurați-vă picioarele

O altă modalitate de a vă urmări progresul în scădere în greutate este măsurarea picioarelor. Puteți începe prin măsurarea circumferinței coapsei, concentrându-vă pe cel mai înalt punct al mușchiului, care se găsește chiar sub osul pubian. Asigurați-vă că măsurați ambele coapse.

Apoi îți poți măsura vițeii. Înfășurați banda în jurul celei mai groase părți a acestor mușchi, care va fi aproximativ la jumătatea distanței dintre gleznă și genunchi.

4. Măsurați-vă pieptul

Pierderea în greutate în piept ar putea indica, de asemenea, că sunteți pe drumul cel bun. Începeți prin plasarea benzii de măsurare sub axile. Aduceți-l în jurul pieptului, păstrându-l în cel mai larg punct. Pentru a obține cea mai exactă măsurare, ar putea fi cel mai bine să cereți cuiva să vă ajute, astfel încât să vă puteți ține brațele în jos

5. Măsurați-vă brațele

Potrivit Verywell Fit, vă puteți măsura și brațele pentru a vă urmări progresul. Aici, va trebui să vă măsurați fiecare braț în diferite locuri.

Începeți prin măsurarea brațului superior după ce ați găsit cea mai mare zonă a brațului care este deasupra cotului. Scrieți această măsurătoare înainte de a vă deplasa la antebraț. Din nou, găsiți cea mai groasă parte a antebrațului, sub cot, și notați măsurarea pe care o obțineți.

Rețineți că, pe măsură ce vă exercitați și vă construiți masa musculară în brațe, s-ar putea să obțineți și brațe mai mari, dar acest lucru nu ar fi un lucru rău.

Măsurați-vă inchii pierduți, dar faceți-o bine

Ori de câte ori vă măsurați centimetrii pierduți în timpul pierderii în greutate, trebuie să fiți siguri că o faceți corect. În caz contrar, nu veți obține o imagine exactă despre cât de bine merge călătoria dvs. de fitness. Sperăm că sfaturile de mai sus vă vor ajuta să aflați cât de eficient sau ineficient este planul dvs. actual, astfel încât să îl puteți modifica pentru cele mai bune rezultate.

Nu vedeți progresul pe care îl urmăriți? Încercați să adăugați aceste pastile dietetice care funcționează în dieta și rutina de exerciții pentru un pic de sprijin suplimentar.

Mi-a plăcut acest articol? Am selectat altul pentru dvs. Verificați: „Cum să vă programați antrenamentele pentru cele mai bune rezultate”.