Vrei să știi cum să obții rezultate mai bune din antrenamentele tale? Iată colecția Seven de sfaturi despre cum să arzi mai multe calorii înainte, în timpul și după antrenament.

Antrenament de forță

Cardio poate fi adesea perceput ca fiind cel mai eficient exercițiu de ardere a caloriilor, totuși, în ciuda efectelor de ardere a grăsimilor, efectuarea unui antrenament de rezistență de calitate vă stimulează metabolismul mult timp după ce ați încetat să vă antrenați! Da, ai citit bine. În timpul antrenamentului de forță, corpul experimentează niveluri de oxigen sub nivelul normal (adică un deficit de oxigen) împingându-ți corpul să se joace prin consumul de oxigen în exces după exerciții, rezultând cu 6-15% mai multe calorii arse pe tot restul zilei și al nopții. ! În plus, îmbunătățirea metabolismului are efecte pozitive asupra sănătății dvs. care depășesc arderea caloriilor, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și creșterea sănătății cardiovasculare.

HIIT

Cercetările au arătat că sesiunile de 27 de minute de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) de trei ori pe săptămână (81 minute în total) produc aceleași beneficii anaerobe și aerobice ca 60 de minute de antrenament cardio, de cinci ori pe săptămână. Mai puțin timp, aceleași rezultate! Un exemplu de HIIT este „tabata” sau antrenament pe intervale cu 30 de secunde pornit și 10 secunde oprit. Suna familiar? Ar trebui! Majoritatea antrenamentelor lui Seven sunt antrenamente HIIT, doar selectează-ți preferatul și începe să te antrenezi chiar astăzi.

Balansați brațele

Puteți îmbunătăți următoarea sesiune de antrenament cardio prin simpla adăugare a mai multă mișcare. Ceva la fel de ușor ca să vă mișcați brațele când alergați vă poate ajuta să vă antrenați și să ardeți mai multe calorii în general. O formă bună de alergare vă poate ajuta, de asemenea, să accelerați ritmul, astfel încât să puteți alerga pe o distanță mai mare într-un timp mai scurt și să ardeți cu până la 15% mai multe calorii!

arderea

Puneți bătăile

Conform unor studii despre exerciții, crearea unei liste de redare bune și ascultarea acesteia în timp ce vă antrenați vă poate ajuta să vă antrenați cu până la 20% mai mult, arzând mai multe calorii în acest proces! Muzica s-a dovedit a ajuta sportivii să ignore semnele de oboseală, să intre în zonă și să țină un ritm rapid sincronizându-și mișcările cu ritmul.

Adăugați mai multă greutate

În timpul următorului antrenament de forță, creșteți dimensiunea greutăților sau purtați greutăți pe corp pentru a arde mai multe calorii. Utilizarea ganterelor mai grele în comparație cu efectuarea mai multor repetări (cu greutăți mai ușoare) a arătat că arde cu aproximativ 25% mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că greutățile mai grele promovează descompunerea proteinelor în mușchi, forțându-vă corpul să utilizeze mai multă energie pentru a se recupera.

Găsește un prieten de antrenament

Lucrul cu cineva sa dovedit a fi un motivator eficient pentru a ține pasul cu orele suplimentare de efort. Construirea unei relații bune cu un prieten de antrenament produce un stimulent pentru a apărea la sală sau pentru a merge la acea alergare din cauza senzației de mâncărime de a nu dori să-i dezamăgesc. Sa dovedit că un antrenament de prieteni este eficient în cazurile în care prietenul dvs. vă depășește din punct de vedere sportiv. Provocare acceptată!