șoldurile

Articole similare

  • Cum să scapi de șoldurile grase
  • Cum să arzi grăsimea sacului
  • Cum să scapi rapid de grăsime pe fese pentru femei
  • Cum să faci Mason Twists
  • Cum se aplatizează pieptul și fundul
  • Cum să pierzi rapid grăsimea coapsei fără să câștigi mușchi

O figură curbată poate fi sexy, dar prea multă grăsime în zona șoldului nu este la fel de atractivă. Deși este mai sănătos să purtați greutatea în jurul șoldurilor și a fundului decât în ​​jurul mijlocului, afirmă Science Daily, a fi greu în șolduri vă poate face să vă simțiți conștienți de sine și neatractivi în haine. Reducerea aportului caloric și stimularea exercițiilor fizice creează o combinație eficientă de tehnici care vă pot ajuta să vă micșorați șoldurile.

Exercițiu pentru a-ți micșora șoldurile

Pasul 1

Angajați-vă în cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice zilnic, care încorporează utilizarea a cât mai multă masă musculară posibil, sugerează Universitatea de Stat din Georgia. O jumătate de oră de jogging sau ciclism vă va ajuta să ardeți aproape 250 de calorii - suficient pentru a pierde 1/2 lire sterline pe săptămână. Alternativ, puteți înota sau vâsla timp de o jumătate de oră pentru a arde 250 de calorii sau puteți merge sau practica yoga timp de o oră.

Pasul 2

Efectuați intervale cardio, sugerează revista Health Health, pentru a spori pierderea în greutate. Mergeți, mergeți cu bicicleta sau jogging-ul într-un ritm moderat timp de cinci minute, apoi creșteți-vă intensitatea timp de 30 de secunde până la două minute. Continuați să alternați intensitățile pe tot parcursul antrenamentului.

Pasul 3

Efectuați trepte ponderate pentru a tonifica mușchii șoldurilor, oferindu-le un aspect mai subțire. Stați în fața unei platforme de aerobic în trepte poziționată la aproximativ 6 centimetri distanță de picioare; alternativ, puteți utiliza o treaptă de jos pe o scară fără derapaj. Țineți gantere de 3 până la 8 kilograme în mâini. Urcați cu piciorul drept și aduceți genunchiul stâng în sus, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Țineți poziția pentru un număr de doi. Coborâți înapoi cu piciorul stâng, apoi cu dreapta. Repetați de cealaltă parte pentru o repetare completă. Completați 18 până la 36 de repetări în fiecare zi.

Pasul 4

Faceți genuflexiuni ponderate, sugerează Consiliul American pentru exerciții, pentru a vă micșora și a vă tonifica șoldurile. Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând gantere în lateral. Îndoiți genunchii și împingeți-vă fundul înapoi ca și cum ați sta pe un scaun invizibil. Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua, menținând poziția pentru un număr de doi. Ridicați încet până la poziția în picioare; repetați de 12 până la 24 de ori în fiecare zi.

Pasul 5

Reduceți șoldurile cu o combinație de ridicare a picioarelor/ghemuit. Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse direct din lateral, de parcă v-ați preface că sunteți un avion. Echilibrează piciorul drept, extinde piciorul stâng în fața ta și ridică-l la aproximativ 6 centimetri de la sol. Îndoiți-vă încet pe piciorul drept îndoindu-vă genunchiul și coborând corpul de aproximativ 4 până la 6 inci. Ridicați-vă încet; efectuați 10 repetări pe fiecare parte în fiecare zi.

Dieta pentru a-ți micșora șoldurile

Pasul 1

Reduceți 250 până la 500 de calorii din dieta dvs., sugerează Centrul Medical al Universității din Maryland, să piardă 1/2 până la 1 lire pe săptămână. Sari peste maioneză sau unt pe un sandviș pentru a economisi aproximativ 100 de calorii. Transmiteți smântâna și zahărul din cafea și optați pentru alternative cu conținut scăzut de calorii pentru a economisi cu ușurință încă 100 de calorii în fiecare zi.

Pasul 2

Consumați mese mai mici mai frecvent pe tot parcursul zilei pentru a preveni supraalimentarea, deoarece vă este prea foame și pentru a împiedica încetinirea metabolismului. Alimentați-vă corpul cu opțiuni alimentare sănătoase, cum ar fi proteine ​​slabe, cereale integrale și o mulțime de fructe și legume proaspete.

Pasul 3

Beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a reduce foamea și pentru a vă menține corpul bine hidratat pentru exerciții.