Când sunteți gata să slăbiți, ar trebui să începeți prin a vă examina mediul. Cum crezi că influențează comportamentele tale alimentare? Acestea fiind spuse, este timpul să aruncăm o a doua privire asupra configurării bucătăriei dvs.

proiectați

Folosirea instrumentelor de măsurare vă ajută să vă descurcați aspectul unei porțiuni, astfel încât să nu mâncați excesiv. Dacă clienții mei nu dețin aceste instrumente, le trimit la magazin după prima noastră întâlnire pentru a le cumpăra! Un set funcționează - dar dacă sunteți ca mine, este posibil să găsiți mai multe seturi utile. Îmi place să păstrez linguri în recipiente cu nuci și semințe pentru a face o gustare sănătoasă să fie o nebunie.

Antrenor personal Înţelepciune: Cel mai bun sfat: Folosiți căni de măsurare și linguri pentru a scoate mâncarea. De ce să ghiciți cantitatea de mâncare de care aveți nevoie cu o lingură sau o furculiță? Nu există o modalitate mai bună de a vă controla cu atenție porțiunile.

Afișați acele mere, pere, portocale și banane pe blat. Puteți folosi un fructier frumos sau puteți reface o farfurie pentru plăcintă (asta fac eu!). Persoanele care păstrează fructele pe blat sunt mai susceptibile de a avea un IMC mai mic, o măsură a grăsimii corporale bazate pe înălțime și greutate, potrivit unui studiu publicat în Health Education and Behavior. Când doriți o gustare, veți avea mai multe șanse să ajungeți la fruct, deoarece este vizibil.

Antrenor personal Înţelepciune: Aș prefera să mâncați mese mici în loc să luați gustări. Cu toate acestea, este cu siguranță mai probabil să luați ceea ce este mai convenabil în fața dvs. (sau accesibil). Aș ține cont de asta pe măsură ce magazinul alimentar.

Îți place ciocolata? Nu te poți opri atunci când boabele de jeleu sunt la vedere? Oamenii care țineau bomboane pe biroul lor mâncau de aproape trei ori mai multe bomboane decât voluntarii care ascundeau recipiente cu bomboane în biroul lor - și aproape de șase ori mai mult decât persoanele care trebuiau să meargă la mică distanță pentru a ajunge la bomboane - potrivit unui studiu publicat în revista Appetite. Utilizați această strategie în bucătăria dvs.: ascundeți bomboane în spatele cămarii sau congelatorului. Mai bine, îndepărtați delicatele din casă complet. Dacă doriți un cookie, mergeți la brutărie și cumpărați unul, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați un pachet întreg!

Antrenor personal Înţelepciune: Nu este ascuns dacă tu îl ascunzi. Îmi place ideea pasului suplimentar pentru a ajunge la mâncare, dar nu cred că aceasta este cea mai eficientă tactică. Ador barurile Snickers. Dacă o doresc, o voi primi chiar dacă este la 20 de pași distanță. Totuși, dacă vreți să vă provocați, nu cumpărați deliciul pentru casa și biroul dvs. și vedeți dacă veți merge de fapt la magazin în momentul dorinței dvs.

Asigurați-vă că alimentele sănătoase sunt mai ușor de accesat, plasându-le în partea din față a dulapului. În studiul de educație și comportament pentru sănătate, persoanele cu greutate normală au fost mai predispuse să stocheze gustări la vedere din dulap sau într-un sertar și să plaseze alimente mai sănătoase în locuri mai vizibile. Femeile care aveau sifon și cereale pentru micul dejun pe blat cântăreau mai mult, la fel și bărbații cu bomboane vizibile pe blat.

Antrenor personal Înţelepciune: Similar cu ideea „Fructe de pe tejghea”.

Unul dintre primele lucruri pe care le sfătuiesc noilor clienți este cumpărăturile pentru o cantitate de alimente sănătoase. Fructele proaspete, legumele și proteinele sunt fantastice. Dar dacă întârzii câteva zile cu alimentele din această săptămână sau doar te întorci din vacanță, vei dori să te scufunzi în rezervele de urgență pentru o masă sănătoasă. Păstrați legumele și fructele congelate în congelator și orezul brun, quinoa, fasolea conservată, nucile și semințele în cămară.

Antrenor personal Înţelepciune: Cea mai mare parte a mea clienți de formare personală intră în cele mai multe probleme atunci când alimentele se epuizează. Cel mai probabil, nu înțeleg ceea ce este cel mai disponibil (și eu am fost vinovat și eu). Cu serviciile de livrare de produse alimentare Amazon Fresh și Instacart, am reușit să reduc aceste obiceiuri. În timp ce plătiți 15-20 USD pe săptămână pentru acest serviciu poate părea o bătaie suplimentară în bugetul dvs., vă economisește bani pentru a mânca afară, precum și creează timp pentru sarcini mai productive de a face bani.