Excesul de estrogen este o problemă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, din cauza multor factori. De fapt, capacitatea corpului tău de a elimina estrogenul în siguranță te ajută să pierzi excesul de grăsime corporală și îți reduce riscul de cancer. Suntem expuși la cantități uriașe de estrogeni chimici în viața noastră de zi cu zi, de la sticle de plastic, produse de îngrijire personală, produse cosmetice, acoperiri pe bază de ulei, hormoni pentru animale și pesticide. Cu toate acestea, efectele negative ale estrogenului asupra organismului provin din alte lucruri decât mediul nostru, inclusiv metabolismul ineficient al estrogenilor, care este direct legat de riscul de cancer de prostată și de sân, compoziția slabă a corpului și incapacitatea de a pierde grăsimea corporală.

30% dintre cancerele care afectează organele sexuale (prostată, sân, ovarian) sunt contribuite de genetică și obezitate, dar nu este încă clar ce cauzează restul de 70%. Expunerea la estrogeni chimici și probleme cu metabolismul datorate stilului de viață sedentar și alimentației slabe sunt vinovații probabili. Ce puteți face pentru a combate acest lucru este să faceți modificări ale stilului de viață care îmbunătățesc atât eliminarea estrogenului din corp, cât și minimizarea expunerii la estrogeni chimici.

Puteți face acest lucru acum schimbând următoarele 10 lucruri:

1) Îmbunătățiți-vă sănătatea gastro-intestinală

2) Îmbunătățiți-vă dieta

3) Scadeți-vă grăsimea corporală

4) Îmbunătățiți detoxifierea estrogenului cu fitoestrogeni

5) Prevenirea conversiei testosteronului în estrogen

6) Îmbunătățiți-vă metabolismul estrogenului

7) Asigurați eliminarea completă a estrogenului

8) Completați corect cu nutrienți esențiali

9) Urmăriți ce beți

10) Limitați-vă expunerea la estrogeni chimici

Elementele de bază ale estrogenului

Estrogenul este produs în principal de ovare la femei și testicule la bărbați, dar în ambele este produs și de alte țesuturi, inclusiv creierul și grăsimea corporală. Majoritatea oamenilor cred că estrogenul este utilizat doar de femei, dar joacă și un rol important pentru bărbați atunci când vine vorba de producția de spermă și de întreținerea oaselor. Bărbații au nevoie doar de o cantitate mică de estrogen pentru a susține aceste funcții și există două motive principale care îi pot determina să aibă exces de estrogen în sistemul lor.

Primul se datorează unei enzime numite aromatază, care se găsește în țesuturi precum grăsimea corporală din tot corpul și transformă testosteronul în estrogen. Din acest motiv, bărbații care au un procent mai mare de grăsime corporală produc mai multă aromatază și, prin urmare, au niveluri mai ridicate de estrogen și niveluri mai scăzute de testosteron. Puteți reduce în mod natural aromataza prin includerea unor nutrienți specifici în dieta dvs. cu alimente sau suplimente și există, de asemenea, medicamente care sunt utilizate pentru a ajuta la prevenirea cancerului de sân și de prostată prin inhibarea aromatazei. Cu toate acestea, cel mai bine este să mergeți pe calea naturală și să evitați consumul de droguri sintetice ori de câte ori este posibil.

În al doilea rând, estrogenii chimici găsiți în mediu, cum ar fi BPA și ftalații, pot provoca niveluri excesive de estrogen. BPA imită estrogenul din organism, iar studiile au descoperit că expunerea la BPA duce la scăderea nivelului de testosteron și la funcția sexuală redusă la bărbați, deoarece inhibă producția hormonului din care este produs testosteronul - androstendiona. Un alt estrogen chimic găsit în materiale plastice, precum și produsele de îngrijire personală, cum ar fi șamponul și loțiunea, sunt ftalații. Pentru a minimiza deteriorarea țesuturilor, aceste substanțe chimice care contribuie la excesul de estrogen trebuie să fie eliminate din organism cât mai repede și mai sigur posibil.

Modul în care estrogenul este metabolizat de ficat

Estrogenul este metabolizat de ficat, unde excesul de estrogen este transformat în compuși care pot fi excretați de organism. Lucrul complicat este că există trei căi diferite prin care acest proces poate avea loc. Una dintre aceste căi este „toxică” și este legată de dezvoltarea cancerului, alta nu este favorabilă sănătății și a treia este de preferat, deoarece este cea mai benignă.

Corpul dumneavoastră va fi mai sănătos dacă poate folosi această a treia cale 2-hidroxi pentru a converti estrogeni și, de asemenea, vă veți reduce riscul de cancer. Puteți ajuta la susținerea conversiei estrogenului de-a lungul căii C-2 în locul căii nefavorabile 16 și a căilor C-4 utilizând nutriție pentru a vă asigura că mențineți un intestin sănătos.

1) Îmbunătățiți-vă sănătatea gastro-intestinală

Când aveți o sănătate gastro-intestinală slabă, aceasta inhibă excreția estrogenului nedorit din organism, promovând în același timp reabsorbția acestuia. Obținerea unui intestin sănătos este foarte util în eliminarea estrogenului, dar fibrele alimentare sunt, de asemenea, importante. Fibrele dietetice, în special din lignan, cum ar fi semințele de in, se leagă de estrogen în tractul digestiv, astfel încât să poată fi apoi excretat din corpul dumneavoastră. Fibrele reduc, de asemenea, cantitatea de B-glucouronidază, o enzimă care rupe estrogenul legat în timp ce iese din corp, ceea ce îi permite să devină liber în intestinul gros și apoi să intre din nou în circulație. Acest lucru este cu siguranță că nu doriți să se întâmple!

Puteți preveni acest lucru asigurându-vă că obțineți suficiente fibre, în special din lignani, în dieta dvs. (in, verde cu frunze, ovăz, secară, orz). De asemenea, este esențial să creșteți bacteriile bune din intestin și să sprijiniți funcția neurotransmițătorului consumând o mulțime de alimente probiotice sau luând un supliment probiotic.

2) Îmbunătățiți-vă dieta

3) Scăderea grăsimii corporale

Dacă aveți mai mult țesut adipos corporal, creșteți nivelul enzimei aromatazei care transformă testosteronul în estrogen, ceea ce înseamnă că cu cât aveți mai multe grăsimi pe corp, cu atât veți avea mai mulți estrogeni (și mai puțin testosteron). Prin scăderea grăsimii corporale și creșterea masei mai slabe, nu numai că vei arăta și te vei simți mai bine, dar vei reduce și riscul de cancer.

revitalizați

4) Folosiți fitoestrogeni

Fitoestrogenii sunt compuși pe bază de plante care se leagă de receptorii de estrogen, la fel ca estrogenii adevărați sau chimici, dar au doar aproximativ 1/1000 din efectul asupra corpului. Fitoestrogenii se leagă de receptorii de estrogen, luând locul unde ar putea un estrogen adevărat, ceea ce îl împiedică să-și exercite efectul asupra corpului. Incorporați alimentele cu fitoestrogeni în dieta dvs. pentru a vă ajuta să păstrați estrogenii naturali și chimici în afara corpului dumneavoastră.

Principalii fitoestrogeni sunt lignanii și izoflavonele. Nu numai că se leagă de receptorii de estrogen, dar pot crește și SHBG (care se leagă de estrogen), pot scădea aromataza (care transformă testosteronul în estrogen) și pot deplasa metabolismul estrogenului de la calea C-16 la calea C-2 mai sigură. Cei mai buni fitoestrogeni care trebuie incluși în dieta dvs. sunt: ​​inul, verdeața cu frunze, susan, kudzu, trifoiul, lucerna, rădăcina de lemn dulce și leguminoasele.

5) Blocați aromataza

Blocarea aromatazei este esențială pentru a scăpa de estrogen, în special la bărbați unde este principalul factor pentru producerea excesului de estrogen. Când aromataza este prezentă în organism, există două șanse ca estrogenul să fie produs. În mod normal, hormonul androstendion este transformat în testosteron, dar atunci când este prezentă aromataza, acesta este transformat în estrogen. După aceea, aromataza transformă și testosteronul existent în estrogen.

Există câțiva nutrienți care s-au dovedit a ajuta la scăderea aromatazei, inclusiv seleniu, zinc, melatonină, ceai verde și flavonone citrice (care se găsesc în coji de grapefruit și portocale, piei de roșii). Cojile de in sunt, de asemenea, minunate de încorporat în dieta dvs., deoarece inhibă aromataza, precum și cresc hormonul sexual binging globulin (SHBG), care ambele vă ajută să vă protejați țesuturile de estrogenul circulant. Estrogenul se leagă de SHBG, ceea ce face indisponibil legarea cu alți receptori celulari.

6) Îmbunătățiți-vă metabolismul estrogenului

Probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a preveni cancerul este promovarea căii C-2 a metabolismului estrogenului. Eliminarea estrogenilor începe atunci când enzimele inițiază metabolismul prin aderarea la molecula de estrogen. Acest lucru se întâmplă fie la poziția 2-carbon a moleculei, fie la poziția 16-carbon, care determină calea în care estrogenul va coborî. Calea C-2 produce o activitate estrogenică foarte slabă, denumită estrogen „bun”. Pe de altă parte, calea C-16 produce activitate estrogenică robustă, ceea ce promovează deteriorarea țesutului care poate duce la cancer.

Puteți susține calea C-2 cu substanțe nutritive precum uleiuri de pește EPA, fitoestrogeni și, mai important, vitamine B și DIM. Vitaminele B, în principal B12, B6 și acidul folic, promovează calea C-2, iar B6 scade și activitatea genică odată ce estrogenul se leagă de un receptor, ceea ce înseamnă că inhibă deteriorarea celulelor și dezvoltarea cancerului. DIM este un compus care se găsește în legumele crucifere, cum ar fi broccoli și conopidă, dar cel mai bine este să luați ca supliment deoarece ar trebui să mâncați cantități foarte mari din aceste legume în fiecare zi pentru a obține o cantitate suficientă de DIM pentru a ajuta la eliminarea estrogenilor.

7) Asigurați eliminarea completă a estrogenului

Schimbarea eliminării estrogenului pe calea C-2 este un început excelent, dar trebuie totuși să vă asigurați că este eliminat efectiv din corp. Există încă două lucruri care se pot întâmpla pe măsură ce estrogenul este pe cale să iasă, ceea ce poate provoca mari probleme.

Când estrogenul se îndreaptă pe calea C-2, poate fi ușor transformat în chinone „foarte reactive”, care pot deteriora ADN-ul și pot duce la cancer. Metilarea este procesul de metabolizare a estrogenului pentru a evita chinonele și acesta este, de asemenea, primul loc în care lucrurile pot merge prost pe calea eliminării estrogenilor. O modalitate bună de a evita producția de chinone este cantitățile adecvate de magneziu și SAMe.

Următorul loc în care lucrurile pot merge prost cu detoxifierea estrogenului este în timp ce estrogenul iese din intestin. Pentru a fi eliminat, estrogenul trebuie legat de acidul glucuronic, dar bacteriile intestinale „rele” numite glucouronidază conțin o enzimă care sparge estrogenul în afară de acidul glucuronic, ceea ce îi permite să intre din nou în circulație. Acest lucru crește nivelul de estrogen din organism, ducând la deteriorarea țesuturilor. Puteți evita acest lucru obținând un intestin sănătos, suplimentând cu probiotice și incluzând o mulțime de fibre și lignani în dieta dumneavoastră.

8) Supliment

Până acum știți deja că suplimentele pot ajuta la metabolismul și eliminarea estrogenului, mai ales atunci când este dificil să obținem suficienți nutrienți esențiali doar din dieta noastră. Elementele nutritive esențiale includ vitaminele B, uleiurile de pește omega-3, DIM, zinc, ceai verde, seleniu, magneziu și melatonină. Vitamina E este un puternic antioxidant pe care îl puteți adăuga și regimului pentru a ajuta la eliminarea estrogenilor. Nivelurile scăzute de vitamina E au fost asociate cu creșterea estrogenului și s-a dovedit că ajută la inhibarea creșterii celulelor cancerului de prostată și de sân.

9) Urmăriți ce beți

Prima problemă cu băuturile alcoolice este că multe dintre ele tind să aibă un conținut ridicat de zahăr. De asemenea, alcoolul singur crește nivelul de estrogen atât la bărbați, cât și la femei și s-a dovedit că scade testosteronul. Pentru a avea un metabolism optim al estrogenilor, trebuie să eliminați tot alcoolul, cu excepția anumitor vinuri roșii. Când le aveți cu moderație, unele vinuri spaniole și sarde sunt bogate în antioxidanți care pot ajuta la eliminarea estrogenilor. Alte alegeri bune pentru vin ar fi Merlot și Pinot.

10) Limitați expunerea la estrogeni chimici

Una dintre cele mai importante strategii pentru scăderea estrogenului, prevenirea cancerului și protejarea sănătății dvs. este evitarea estrogenilor chimici din mediul dumneavoastră. Dacă ați putea evita complet contactul cu estrogeni chimici și ați avea o alimentație bună și o compoziție corporală slabă cu o proporție mare de masă musculară, ar fi foarte puțin probabil să aveți exces de estrogen sau riscul asociat de cancer. Din păcate, astăzi este aproape imposibil, deoarece estrogenii chimici sunt peste tot. Recent, comunitatea medicală de masă a început să analizeze legătura dintre cancer și reglarea laxă a substanțelor chimice estrogenice în viața noastră de zi cu zi. Deși acum există mai multă conștientizare cu privire la această problemă, realitatea este că este totuși responsabilitatea dumneavoastră să faceți tot ce puteți pentru a evita expunerea și a elimina estrogenul din corpul dumneavoastră.

Iată o listă cu 10 lucruri pe care le puteți face pentru a limita expunerea chimică la estrogen a dvs. și a familiei dvs.:

1) Consumați produse organice pentru a evita ingerarea de pesticide estrogenice și carne organică pentru a evita expunerea la hormoni de creștere.

2) Utilizați numai produse de curățare naturale în casa dvs. și optați pentru produse de curățare pe bază de plante, atunci când este posibil. Detergenții chimici obișnuiți conțin toxine, precum și compuși care imită estrogenul. Asigurați-vă că verificați întotdeauna ingredientele și nu aveți încredere într-un produs doar pentru că spune că este „verde” pe etichetă.

3) Mergeți complet natural atunci când vine vorba de produsele dvs. de îngrijire personală, cum ar fi șamponul și balsamul. La fel ca în cazul produselor de curățat - nu aveți încredere în etichetă fără a citi ce conține doar pentru că scrie „natural” pe ea. Căutați în mod specific DBP, DEHP, DEP, DMP și BzBP în ingrediente, deoarece toate acestea sunt estrogeni chimici.

4) Unele lumânări parfumate și odorizante de aer ar putea fi sigure dacă conțin doar uleiuri esențiale, dar evitați-le pe cele care folosesc cuvântul „parfum”, deoarece s-ar putea referi la substanțe chimice care perturbă hormonii.

5) Folosiți sticlă și/sau oțel inoxidabil în locul recipientelor din plastic pentru alimente sau apă. Materialele plastice conțin BPA, care imită estrogenul din organism.

6) Nu încălziți niciodată plasticul sau nu îl introduceți în cuptorul cu microunde, deoarece BPA este cel mai ușor transferat din plastic în alimente la temperaturi ridicate. Dacă trebuie să încălziți ceva, folosiți în schimb un recipient din sticlă.

7) Nu luați chitanța din achizițiile dvs. decât dacă este cu adevărat necesar. Aproximativ jumătate din chitanțele pe hârtie pe care le primim conțin BPA, motiv pentru care nu este surprinzător faptul că există dovezi în care casierii au niveluri de BPA foarte ridicate.

8) Ajutați mediul și evitați expunerea la materiale plastice folosind pungi de pânză la cumpărături. Dacă nu vă amintiți gențile de pânză, încercați să optați pentru cele din hârtie, dacă este posibil.

9) Luați curcumina, care se găsește în condimentul tumeric, pentru a reduce creșterea celulelor canceroase datorită estrogenilor chimici. Acest antioxidant ajută, de asemenea, la prevenirea producerii de chinone dăunătoare în timpul procesului de detoxifiere.

10) Creșteți enzimele de care ficatul dvs. are nevoie pentru a detoxifica estrogenul cu Limonen. Acest antioxidant se găsește în uleiul de roșii și citrice. Dacă primiți un supliment pentru a ajuta la detoxifierea estrogenilor, cel mai probabil va conține limonen.