resetați
Un metabolism lent nu trebuie să te învingă în efortul tău de a slăbi. Totuși, îl face mai greu. Nu trebuie să suferiți prin aceasta, puteți face unele modificări pentru a vă reseta metabolismul, facilitând mult pierderea în greutate. S-ar putea să fiți surprinși de unele lucruri care vă pot încetini metabolismul. Primul este o dietă extrem de scăzută în calorii. Continuarea unor diete extrem de scăzute de calorii pentru prea mult timp pune corpul în modul de înfometare. Metabolismul conservă energia pentru funcții importante ale corpului, cum ar fi menținerea inimii bătând și a creierului hrănită.

Antrenează-te din greu și construiește mușchii.

Orice tip de antrenament care creează țesut muscular va crește, de asemenea, metabolismul. Cu toate acestea, există câteva care sunt mai bune decât altele. Antrenamentele HIIT, de exemplu, și exercițiile de consolidare a forței sunt doi stimulatori excelenți ai metabolismului. Când faci HIIT - antrenament pe intervale de intensitate mare - alternezi între viteza maximă și un ritm moderat de recuperare. Îți stimulează metabolismul ore în șir după ce antrenamentul se încheie cu EPOC - Consum de oxigen în exces după exerciții. De asemenea, veți construi mai mult țesut muscular, ceea ce necesită mai multe calorii pentru întreținere decât țesutul adipos 24/7. Asta înseamnă și o creștere a caloriilor.

Somn adecvat.

Știi ce simți când nu ai dormit suficient. Trageți toată ziua. A dormi adecvat nu numai că îți oferă mai multă energie pentru a continua și arde mai multe calorii, ci și îmbunătățește procesele tale metabolice. Vă ajută să vă mențineți hormonii echilibrați, în special leptină și grelină. Acestea sunt cele care spun corpului tău dacă ți-e foame sau plin. Lipsa somnului crește hormonul foamei și suprimă hormonul sațietății. Un studiu a arătat că reducerea somnului la cinci ore timp de doar o săptămână a determinat oamenii să câștige două kilograme.

Mănâncă mai multe proteine.

Proteinele iau mai multe calorii pentru a le digera. Proteinele au efect termic. De fapt, necesită mai multe calorii pentru a digera proteinele decât grăsimile sau carbohidrații. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, nucile, puiul sau somonul, pot da metabolismului un plus și te pot face să te simți mai plin mai mult timp. Dacă faceți antrenament de forță, acesta oferă elementele de bază pentru mușchi.

  • Bea mai multă apă. Băutură de apă pe tot parcursul zilei vă poate lăsa să vă simțiți plin. De asemenea, previne deshidratarea, care poate fi confundată cu foamea. Apa rece face corpul să lucreze mai mult pentru a-l încălzi, astfel încât arde și calorii în plus.
  • Adăugați niște condimente în dieta dvs. Alimentele picante vă cresc metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, dar fiecare cantitate mică de calorii vă ajută. Decupați alimentele procesate și produsele zaharoase pentru a vă îmbunătăți dieta și pentru a vă oferi o pauză corpului.
  • Stresul afectează întregul corp și vă poate afecta metabolismul. Exercițiile fizice arde acești hormoni, dar uneori aveți nevoie de ajutor imediat. Aflați exerciții de respirație profundă sau meditație pentru a vă ajuta în perioadele dificile.
  • Bea ceai verde pentru a-ți stimula metabolismul. Ceaiul verde conține catehine care te ajută să arzi grăsimile.