Este aceeași luptă în fiecare an: cum supraviețuiești sărbătorilor fără să te îngrași? Potrivit cercetărilor efectuate de Consiliul pentru Controlul Caloriilor, americanul mediu ar putea consuma mai mult de 4.500 de calorii și o enormă 229 grame de grăsime în timpul unei vacanțe tipice. Asta înseamnă peste un kilogram de grăsime - fără a lua în calcul nici resturile pe care le consumăm în zilele următoare.

mesele

Cu câteva trucuri și sfaturi, vă puteți bucura în continuare de sărbătoarea dvs. de vacanță și puteți sărbători o Ziua Recunostintei mai subțire:

MISCA-TE: Pierderea în greutate se referă la calorii în comparație cu caloriile consumate. Dacă creați un deficit de calorii prin exerciții fizice, veți arde unele dintre caloriile pe care le consumați la masa de cină. În funcție de regimul de exerciții pe care îl alegeți, puteți arde o cantitate semnificativă de calorii. Iată o listă cu unele dintre cele mai frecvente modalități de exercițiu și arderea medie a caloriilor pe oră pentru o persoană de 150 lb:

Alergare: 476 - 1150 calori

Scări: 500 - 800 de calorii

Filare: 500 - 600 de calorii

Greutate: 300 - 400 de calorii

Antrenament pe circuit: 400 - 500 calori

MÂNCAȚI DEJUNARE, PRANZ ȘI O GUSTARE: Mulți oameni se înfometează până la cină pentru a „economisi calorii” pentru marea sărbătoare. Dacă faceți acest lucru, veți face doar să consumați mai multe calorii decât v-ați imaginat vreodată - pentru că mori de foame!

În schimb, începeți-vă ziua cu un mic dejun consistent (cum ar fi fulgi de ovăz cu lapte de migdale și afine), continuați cu un prânz ușor (ca o salată de pui la grătar cu oțet balsamic) și ajutați-vă la o gustare delicioasă (ca un măr verde cu o mână de casieri) înainte de marea cină. Alimentele bogate în fibre și proteine ​​vă vor menține pofta de mâncare și pofta sub control și vă vor ajuta să luați deciziile corecte la masa de cină.

Citiți mai multe la pagina 2 >>>

HIDRAT: Știați că creierul nostru nu poate diferenția foamea de sete? Uluitor, nu-i așa? În timp ce ați putea crede că vă este foame, este posibil să fiți doar deshidratat.

Dacă rămâneți hidratat pe parcursul întregii zile, nu numai că vă veți menține plini, dar va elimina și excesul de sodiu - ajutându-vă să scăpați de greutatea apei care provine din alimentele bogate în carbohidrați și bogate în sodiu.

ALEGEȚI PRIMELE PROTEINE ȘI LEGUME: O modalitate excelentă de a reduce consumul excesiv este de a începe cu proteinele și legumele. Odată ce ați terminat, puteți trece la carbohidrați și desert. Până când veți termina cu legumele și proteinele dvs., veți fi mai plini de calorii „corecte” și veți avea mai puțin loc pentru frenezii cu amidon.

ÎNVIOREAZĂ-TE: Luminează-ți mesele tradiționale de mulțumire. Realizarea rețetelor dvs. cu mai puține grăsimi și zahăr vă va ajuta enorm. Iată câteva exemple despre cum puteți ușura cele mai tradiționale feluri de mâncare de mulțumire:

Curcan: Sânul de curcan este de fapt o sursă foarte slabă de proteine ​​dacă alegeți să mâncați sânul. Îndepărtarea întregii piele din curcan - inclusiv a pielii de pe părțile de carne închisă la culoare - va reduce foarte mult din grăsimea nedorită și din excesul de calorii, astfel încât să vă puteți bucura de ea fără vina adăugată.

Igname confiate: Acest preferat clasic de vacanță este de obicei ud în sirop, zahăr și marshmallows. În schimb, înfășurați igname de dimensiuni medii individual în hârtie cu folie și puneți-le să se coacă încet în cuptor la 325 grade timp de 45 de minute. Când coaceți igname folosind această metodă, fiecare își va elibera propriul nectar și va fi moale.

Piure de cartofi: Înlocuiți untul și smântâna grea pentru smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Ridicați aromele folosind usturoi și un strop de parmezan pentru a crea un gust unic, cu doar o fracțiune din calorii.

Legume: Știm cu toții importanța legumelor în dietele noastre, dar în timpul Zilei de Ziua Recunoștinței, acestea pot fi acoperite în exces de unt și sare. În schimb, prăjiți-le în cuptor încet folosind doar o lingură de ulei de măsline și adăugați niște ierburi precum cimbru și rozmarin pentru a dezvolta aromele naturale ale legumelor.

Morminte: Cine spune că ai nevoie de ulei și unt pentru a face sos delicios? Aprindeți-l, amestecând puțină apă și amidon de porumb, apoi adăugați amestecul la picăturile tăvii de curcan. Amidonul de porumb va îngroșa sosul, în timp ce uleiurile naturale și condimentele din picături vor crea sos fin și aromat.

Umplutură: Nu-i poți numi umplutură fără pâine, nu-i așa? Pentru a face acest lucru mai sănătos și pentru a reduce o tonă de calorii, înlocuiți o porție de pâine cu legume tocate și alegeți un stoc de legume fără grăsimi, cu conținut scăzut de sodiu, pentru a-l face. Încercați să adăugați ceapă, ciuperci, dovlecei, țelină și ardei grași. Crede-mă, te vei bucura de schimbarea aromelor și vei fi fericit a doua zi.

Desert: Pentru a vă ușura deserturile, înlocuiți uleiurile cu iaurt fără grăsimi și/sau folosiți mere pentru a vă menține produsele de copt umede în timp ce reduceți conținutul lor de grăsimi. De asemenea, puteți alege îndulcitori cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi extractul pur de frunze de Stevia, pentru a reduce caloriile goale din zahăr.

Au fost utile aceste sfaturi? Împărtășiți-vă propriile comentarii și aveți o Ziua Recunoștinței Fericită!