pregătire
De Henry Howard

În fiecare an, cele mai populare rezoluții de Anul Nou se referă la sănătate și fitness: Mănâncă mai sănătos, slăbește, antrenează-te regulat, începe să alergi etc. Jurămintele proclamate înainte ca zorii noului an să nu depășească iarna.

De fapt, 80 la sută dintre rezoluțiile de Anul Nou eșuează până în a doua săptămână a lunii februarie.

În timp ce alergătorii au pregătire integrată în stilul lor de viață, aceștia pot, de asemenea, să nu atingă obiectivele datorită obligațiilor familiale, angajamentelor de muncă, lipsei de motivație sau a altor probleme.

Indiferent dacă alergătorii dezvăluie rezoluții, creează calendare de curse, planifică provocări epice sau își prezintă obiectivele pentru 2018, antrenorii de la Marathon Training Academy (MTA) oferă câteva sfaturi solide despre cum să ai succes.

Fii realist

Cea mai importantă parte a stabilirii obiectivelor pentru antrenorul principal MTA Angie Spencer este să fii realist în evaluarea nivelului tău actual de fitness. De acolo, alergătorii își pot stabili obiective realiste și pot rămâne sănătoși pe tot parcursul noului an - și nu numai.

„Stabilirea obiectivelor provocatoare este interesantă, dar trebuie să luăm măsurile corecte pentru a ajunge acolo”, a spus Spencer. „Majoritatea alergătorilor ar putea realiza mult mai mult dacă și-ar întări zonele slabe. Acest lucru poate lua forma de a dormi mai mult, de a forma în nutriție și de a crește puterea de bază (ceea ce pare adesea mult mai puțin interesant decât alergarea mai multor mile sau programarea mai multor curse). ”

Antrenor Angie Spencer

Antrenor MTA Chris Galaty este de acord, spunând că este adevărat atât pentru sportivii care urmăresc obiective mari, cât și pentru cei care sunt noi în acest sport.

"Este minunat să ai un obiectiv mare, dar să reții și că obiectivul trebuie să fie potrivit pentru alergător", spune Galaty. „De asemenea, un alergător trebuie să înțeleagă că un obiectiv important poate necesita, și de obicei, necesită mult timp. Este posibil să dureze luni, chiar ani, pentru a realiza acest lucru. De exemplu, am început să planific și să mă pregătesc încet pentru primul meu Ironman cu peste un an înainte de evenimentul propriu-zis. ”

De asemenea, el recomandă utilizarea obiectivelor incrementale pentru a construi spre obiectivul A sau principal. „Deși mi-am stabilit un obiectiv mare, mi-am stabilit și obiective mai mici, realiste”, a spus el. „Așadar, marele meu obiectiv este obiectivul A, dar aș putea reflecta și asupra obiectivelor B sau C și să-mi reamintesc că atingerea oricăruia dintre acestea este un succes. Când mi-am făcut Ironman-ul, obiectivul meu principal era doar să termin, apoi obiectivele mele mai mari erau să termin într-un anumit timp. Menținerea obiectivelor în perspectivă m-a ajutat să-mi amintesc că doar finisarea a fost cea mai importantă. ”

Antrenor Chris Galaty

Abordarea obiectivelor mari

Galaty spune că a avea un obiectiv mare „m-a ajutat să-mi concentrez energia și mi-a dat voie să mă împing și să mă îmbunătățesc. De fapt, doar atunci când mă înscriu efectiv la eveniment, obiectivul pare real. Constat că trebuie să știu că sunt înregistrat înainte să mă concentrez cu adevărat asupra acestui obiectiv. ”

Totuși, alergătorii trebuie, de asemenea, să echilibreze munca, familia și alte angajamente de viață în timpul antrenamentului. Galaty recomandă realizarea „unui plan cu obiective intermediare care să țină lucrurile sub control”. El sugerează, de asemenea:

1. Fii flexibil.
Aceste obiective vor necesita un anumit angajament și dăruire și acest lucru înseamnă să fii conștient de impactul pe care îl va avea asupra corpului și minții tale, precum și impactul asupra celor din jur. Așadar, fii flexibil cu pregătirea ta și fii eficient cu timpul tău, astfel încât să poți gestiona munca, familia, prietenii și viața împreună cu alergarea ta. Au fost de multe ori când, în timp ce urmăream un scop mare, a trebuit să-mi ajustez antrenamentul astfel încât să se potrivească cu tot ceea ce a adus viața. Cu toate acestea, alergarea unui maraton sub 3:00 ore sau calificarea la Boston va necesita o muncă grea și trebuie să fiți gata.

2. Fii consecvent.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să urmați perfect un plan de antrenament sau că fiecare alergare trebuie să se facă exact așa cum ați planificat. Înseamnă că săptămânile și lunile vor necesita o dedicare constantă și constantă pentru obiectivul tău. Pierderea unei zile sau a unui antrenament este OK, atâta timp cât vă concentrați asupra obiectivului principal.

3. Fii un elev.
Folosiți marele dvs. obiectiv ca o oportunitate de a afla mai multe despre alergare. Acest lucru ar putea însemna angajarea unui antrenor care să vă ajute și, dacă faceți acest lucru, puneți-i antrenorului cât mai multe întrebări posibil. În calitate de antrenor, apreciez întrebările adresate de alergători și apreciez disponibilitatea lor de a învăța. Citiți articolele pe care le găsiți despre alergare. Aflați ce puteți când puteți.

4. Găsiți surse de motivație.
Pentru mine acest lucru înseamnă să vizionez videoclipuri și să ascultați muzică care mă ajută să mă motivați și să mă țină în mișcare spre obiectivul meu. De asemenea, puteți petrece ceva timp vizualizându-vă cursa și vizualizând cum va fi finisajul și cum se va simți. Am descărcat o mulțime de videoclipuri motivaționale despre alergare și le-aș viziona înainte, în timpul și după antrenamentele mele. De asemenea, am vizualizat cum ar simți linia de sosire a Ironman și ce ar aduce fiecare parte a evenimentului. M-a ajutat să mă mențin motivat.

5. Tren de forță.
Încercați să includeți ceva antrenament de forță în rutina săptămânală. Poate fi greu de întreținut, dar antrenamentul regulat de forță vă va ajuta să vă formați în general și să beneficiați cu adevărat obiectivul dvs. general. Pe măsură ce îmbătrânim, antrenamentul de forță devine și mai important și ne va ajuta să ajungem mai sus.

6. Odihnește-te și recuperează-te.
Alături de o alimentație bună, acestea sunt părți importante ale antrenamentului. Pentru a atinge aceste obiective cu adevărat mari, atunci ar trebui luate în considerare toate părțile antrenamentului. Aceasta include nutriție adecvată, hidratare, odihnă și recuperare. Adăugarea acestora în planul actual de instruire vă va ajuta cu adevărat să vă împingeți și să realizați mai mult. Acestea vor contribui, de asemenea, la reducerea șanselor de rănire și vor permite îmbunătățirea și mai mult.

O abordare inteligentă a obiectivului celor 50 de state

O altă mare provocare, care este pe termen mai lung decât un obiectiv individual, cum ar fi finalizarea unui Ironman, este alergarea unui maraton în fiecare stat. Antrenorul MTA, Lynn Grieger este printre cei care au finalizat cele 50 de maratoane din 50 de state provocare.

„Oamenii și-au propus să alerge un maraton în fiecare stat din mai multe motive - le place provocarea, le place să călătorească în diferite locuri, vor să facă parte dintr-un grup distractiv precum cei 50 de Staters”, explică Grieger. „Îi încurajez pe oameni să se gândească de ce finalizarea unui maraton în fiecare stat este importantă pentru ei și asta îi va ajuta să-și dea seama cel mai bun mod de a-și atinge obiectivul. Unii oameni doresc să termine cele 50 de state rapid, într-un anumit interval de timp, iar alții sunt mai interesați de călătorie și nu se deranjează cât durează ”.

Antrenor Lynn Grieger

Pentru cei care pun misiunea de 50 de state pe listele lor, Grieger oferă câteva sfaturi:

Păstrați activ chiar și în timpul iernii

În timp ce unii alergători și-au stabilit obiective mari pentru noul an, zilele lungi, reci și întunecate ale iernii se dovedesc a fi o provocare. Antrenor MTA Dominique Hamel sfătuiește clienții să rămână activi și să folosească acele luni pentru a-și atinge obiective mari.

„În lunile reci și întunecate ale iernii, voi recomanda sportivilor să își stabilească noi obiective”, spune Hamel, menționând că este un moment bun să vă înscrieți la 5K și 10K. "Aceste curse sunt ușor de încadrat și pot fi foarte distractive."

Ea mai spune că acesta este un moment bun pentru a experimenta antrenamentele încrucișate: încercați să înotați, să mergeți cu bicicleta sau să faceți drumeții. În același timp, spune ea, păstrează-ți alergarea către o bază aerobică drăguță timp de câteva săptămâni înainte de a te antrena pentru un obiectiv.

Pentru a vă menține motivat în timpul iernii, Hamel le sugerează sportivilor să se alăture unui grup de alergare, să angajeze un antrenor sau să rămână motivați prin alergarea podcasturilor și/sau a materialului de lectură. „Nu discriminați niciodată vremea”, spune ea. „Nu este niciodată vreme rea - doar echipament urât. Rochie pentru ocazie. Și amintiți-vă, sunteți unul dintre puținii selectați și sunteți privilegiați; numărați binecuvântările voastre și fiți recunoscători pentru acest dar ”.

Totuși, Hamel recunoaște dorința multor alergători de a urmări obiective mari.

Antrenor Dominique Hamel

„Nu este nimic în neregulă dacă îți dorești obiective mari”, spune ea. „Lucrăm pentru ei și evaluăm cum și când le putem realiza în șase luni, un an, doi ani sau mai mult. Luați-vă timp și stabiliți obiective care nu sunt doar orientate spre timp. Stabiliți obiective diferite de PR și rezultate. Stabiliți-vă obiective precum finisarea puternică și verticală sau alergați pentru o cauză caritabilă sau chiar alergați după gogoși.

„Fiecare obiectiv este realist pentru că este scopul tău; trebuie doar să aflați cât de rău o doriți. ”